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糖質制限レシピのご紹介♪ ガッツリ鶏バターステーキ♡

みなさんこんにちは☆

久しぶりの更新です!!

 

大変お待たせしました~!!

実は、皆さんに沢山LINEを見て頂いたおかげで、LINEに制限がかかってしまいまして、、(^^;)汗 

今日まで更新ができずにいました。(/_;)

嬉しいのやら 悲しいのやら となんとも複雑な気持ちですが、、

 

今日からまた再開いたしますので、皆さんまたご愛読よろしくお願いしますっ!!

 

 

 

それでは本日は東急ストアさんで特売の鶏もも肉を使った糖質制限レシピをご紹介します!

 

先週も鶏もも肉でしたが、今日は糖質制限中でも食べたいガッツリ系のご紹介です♡

 

糖質制限中でもガッツリ鶏バターステーキ♡

 

材料 (1人分)

 
鶏もも肉        1枚
お好きなキノコ    好きなだけ
白ワイン        大さじ3
バター         大さじ1
レモン汁        大さじ1
塩胡椒         適量
 
お好みでガーリックパウダー   適量
 
オリーブオイル    適量
 
 
 
 
作り方
 

1

 
写真

火の通りを良くする為と、味が染みやすいようフォークでお肉にぐさぐさ‥

塩胡椒と、お好みでガーリックパウダーを振る

2

 
写真

熱したフライパンにオリーブオイルを入れ、鶏もも肉の皮目から焼く

中火強火

焼いてる間にキノコをカット

3

 
写真

焼き色が付いたら裏返し 弱火にする

鍋の空いてる所にキノコ・白ワインを入れ、蓋をして中まで火を通す 5分〜くらい

4

 
写真

お肉に火が通ったら、バターとレモン汁を加え、キノコとお肉に絡める

ソースが少しトロッとするまでグツグツしたら完成です♡ 

 
 
byクッグパッド参照
 
 
 
 
 
きのこの他にもお野菜を入れてみてもよさそうですね~♪
付け合わせのお野菜にはブロッコリーなどがオススメです☆彡
 
ぜひお試しください!!
 
 
 
 
 

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2016年2月29日
【第9回ランニングサークル報告】

 

【第9回ランニングサークル報告】


(駒沢公園にて2月21日開催)

 

ファイル_001.jpeg

大雨の翌日でお天気が心配でしたが、雨も上がり無事開催できました。

とても暖かい気候で走りやすかったですね♪

今回は初めての方もご参加下さり、今回は6名様にご参加いただきました♪

 

ご参加頂きました皆様ありがとうございました。

 

 

まずは、
★ウォーミングアップ!

最初に、駒沢公園をゆっくりと1周ランニング(2.1km)をした後、
5種目×2セットのサーキットトレーニングを行いました。

 

[サーキットトレーニングの内容]

①  階段を使って(約30m)1段抜かしを2本

②  ステップランジ足30回×2セット

③  前方と後方のランジウォーク+ダッシュ30m×1本

④  腹筋30回×2セット(レッグレイズ)

⑤  マウンテンクライマー30回×2セット

ファイル_000.jpeg

と、少しハードなウォーミングアップと感じたお客様も多かったですが、

冬場のうちに基礎トレーニングをしっかりすることで
トータルバランスを鍛え、
シーズンに向けての身体作りができます。

また、ランジトレーニングを取り入れる事によって、

片足重心の体重移動がスムーズに移動できるようになります。

 

しっかりウォーミングアップを行った後は、
以下のペース走を4周

【駒沢公園1周は2.1kmです】

・6:30秒

・6:00秒

・5:30秒

ラスト1周は各自のペースでランニングを行いました。

 

_____________________________________________________

今回も最後に恒例の解説書をお配りしました♪

毎回、3種目のフォーム写真入りのエクササイズ解説書をお渡ししています。毎月ご参加頂くと、1年間で36種目のエクササイズ解説書が集まります!!!

*****************************
生活の中で、歩く動作は欠かせません。
歩くフォームが変われば、日常生活が変わります。より良く過ごせるようになります。
歩くフォームから改善してみませんか?
会員様以外の方も、是非、ご家族ご友人様をお誘い合わせの上ご参加ください☆
次回の
ランニングサークルは
3月27日(日) 7時30分~9時30分 です。
*****************************

走ったことのない方も大歓迎ですので、
皆様のご参加お待ちしております!

 

2016年2月27日
糖質制限レシピのご紹介♪ヘルシー豆乳鍋

 

 

みなさんこんばんは(^-^)

 

 

今日は東急ストアさんで特売の"鶏肉"を使った

簡単☆ヘルシー豆乳鍋 をご紹介致します!

糖質制限!低糖質☆簡単ヘルシー「豆乳鍋」

 

材料

鶏モモ肉     300g
白菜        1/5個
にんじん     1本
カブ       3個
長ネギ      1本
舞茸        1パック
水菜        1束
 
水        500cc
コンソメの素    大さじ2
豆乳       300cc
塩、胡椒     少々
 
 
 
作り方
 
 
1.一口大に切った鶏モモ肉をフライパンで炒める。糖質が気になったら鶏皮は排除!ささみや白身系魚でもGOODです。 
 
2.フライパンから鶏肉を取り出し、そのままのフライパンで野菜を炒める。
 
3.土鍋に水を入れて、火にかけ沸騰したらコンソメの素、鶏肉、野菜を入れ、中火で8分程度煮る。 
 
4.豆乳、水菜を入れて、中弱火で2~3分煮る。
 
5.塩・胡椒で味をととのえて、出来上がり。
 
 
byクッグパッド参照
 
 
 
季節のお野菜を入れてみたりとアレンジも可能です^^
 
まだまだ寒い日が続くのでサッと簡単に作れて身体もポカポカ温まるこちらのメニュー!
ぜひお試しください(^^)/
 
 
 
 
 

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2016年2月26日
糖質制限レシピのご紹介♪ ジューシー肉巻き

 

明日はNOAGEの定休日ですが、24日の特売品を使ったレシピをご紹介します♪

東急ストアさん特売の国産豚ロースを使った☆彡

糖質制限♡ジューシー肉巻き♪

 
 
糖質制限♪ジューシー肉巻き
 
材料 (2人分)
 
■ ●肉巻き●
豚ロース(薄切)     300g (牛肉でもOK♪ えのきを足してください☆)
もやし           1袋
油揚げ            2枚
ごま油            大さじ1
ねぎ              適量(お好みで)
 
■ ●たれ●
水                              50ml
醤油                           大さじ1
いりごま                     適
 
 
 

1

写真

油揚げを細く切ります。
たれを全部混ぜておきます。

2

写真

よく水を切ったもやしと油揚げを豚肉に乗せます。
くるくるっと巻いていきます。

3

写真

巻きが少し緩くなっても、焼けばしまるので大丈夫です。

4

写真

中火に熱したフライパンにごま油を入れ、まき目を下にして焼き色をつけます。
焼き色がついたら巻き目はくっつきます。

 

5

写真

全体に焼き色がついたら、たれを入れて弱火にし、フタをして5分焼きます。

6

写真

フタをとって中火にし、たれをからめながら水分が少なくなるまで煮詰めます。

7

写真

たれごとお皿に盛り付け、お好みでネギを散らして出来上がりです。

 

コツ・ポイント

油揚げがたれをすって、ジューシーになります。豚肉はやわらかく、もやしで量を増やしてボリューム満点♪
たれはお好みで濃さを調整して下さい。少し煮詰めるので、水を加えています。
 
 
 
 
byクックパッド参照
 
 

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2016年2月23日
糖質制限レシピのご紹介♪ お揚げさん餃子ステーキ

 

今日は、東急ストアさん特売の玉ねぎを使って♪

簡単お揚げさん餃子ステーキ☆をご紹介いたします♪

 
 
 
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材料(2人分)
 
おあげ            4枚
白菜             3枚
玉ねぎ            半玉
豚肉             200g
☆お醤油          大さじ1
☆にんにくチューブ     2センチ
☆しょうがチューブ     2センチ
☆塩こしょう        適量
☆ごま油          大さじ1
 
 

1

 

おあげは湯通ししておく。白菜、玉ねぎをみじん切りにし、塩をふる。五分ほど置くと水分が出てくるのでしっかり水気をきる。

2

 

1に、豚肉ミンチと☆の調味料を全ていれて、しっかりこねる!

3

 

おあげをお箸や麺棒ででコロコロして軽く伸ばす。(袋がきれいに開きます!)切り込みをいれ、そこに2をたっぷり詰める。

4

 

フライパンに軽くごま油をひき、焼く。水を少しいれて2分ほど蓋をして蒸し焼き→蓋をはずして両面をこんがりやく。

 

5

 
写真

お酢やマヨネーズをお好みでかけて食べてください(^^)

 

コツ・ポイント

おあげをしっかりコロコロするときれいに袋が開きます☆野菜は、残り野菜なんでも大丈夫!にんじんやニラを入れても美味しいです! 
 
 
 
byクックパッド参照
 
 
 

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糖質制限レシピのご紹介♪ ほうれん草オムレツ

 

 

みなさんこんばんは^^

 

 

今日は東急ストアさんで特売の"ほうれん草"を使って

ほうれん草オムレツをご紹介致します(^-^)

 

■糖質制限■鮭ほうれん草卵焼き簡単お弁当

 

材料(2人分)

 

卵            2~3コ

鮭フレーク       大さじ1

ほうれん草       50g

塩昆布         ひとつまみ

塩            適量

 

 

作り方

刻んだほうれん草を先に炒めます☆

少ししんなりしたら、溶き卵と他の具材を入れ、お好みの焼き具合に仕あげるだけです♪

 

 

 

たったこれだけで簡単にできて、余った分は次の日お弁当にも最適です!

高たんぱく質で低カロリーなのでダイエット中の方は必見ですよ^^

ぜひお試しください(^O^)/

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

2016年2月22日
きちんと野菜摂れてますか?

皆さん今日は風も冷たいですね。

まだまだ冬です。

 

皆さんは

体がきちんと動く為の 野菜 摂れていますか??

毎日サラダで野菜を摂っているから大丈夫!なんて思っていませんか?

 

例えばコンビニサラダの中身は レタス キャベツ きゅうり   など よく見かける組み合わせです。

実はこのサラダの野菜はほぼ水分で身体を動かす為の必要な栄養素はほとんど含まれていません。

味は美味しいですけど。。。

 

 

ではどんな野菜だと少量でも体がかわるのか!日々気持ちよく動けるのか!ご紹介します☆

 

まずは、、

ブロッコリー

ブロッコリーは全体的な栄養価が総じて高い野菜です。ビタミンやミネラルが豊富で,野菜の中でも圧倒的です!

中でもビタミンCが高いと言われ、レモンの約2倍です!!レタスに関しては、なんと!約24倍です!

 

「ブロッコリー」の画像検索結果

アスパラガス

アスパラガスで注目してほしい栄養素は、アスパラギン酸!です。疲労回復効果が抜群!!

エネルギーの代謝が活発になって、新陳代謝が高まり、疲労回復や滋養強壮に、効果が発揮されます!

スポーツをする人や、体力を回復したい時などにはぴったり♪です。

世界のアスリートは必ず取り入れている食材ですね。

 

「アスパラガス」の画像検索結果

 

 

 

ほうれん草

ほうれん草で有名な栄養素といえば鉄分です。

鉄分は主に肉や魚の赤身やレバーから摂ることができますが、それが苦手という方には ほうれん草での摂取もオススメです☆

貧血気味な女性の方、定期的な摂取がオススメです!

 

「ほうれん草」の画像検索結果

 

 

パプリカ

パプリカはビタミンCを多く含んでいる事から美容にとても効果的です☆

通常ビタミンCは加熱料理に弱いので壊されてしまいますが、パプリカはビタミンPという物質のおかげで加熱料理を加えてもビタミンCが崩れず摂取できます。

ビタミンPは壊れにくくするだけでなく、抗酸化作用を減少させる効果を持っているので、身体の老化を防ぎます。

副作用も少ないので、食べすぎてもあまり問題がない点がとてもいい所です。

健康の悩みを持っている人やアンチエイジングにもお勧めです☆

top-kara-pi-mann-papurika

 

 

どの野菜も手軽に摂れるものですね。

ですがコンビニでは手に入れることが困難ですので、朝食や夕食時に極力取り入れていきましょう!!

少量でも続けることで効果が期待できますので、今夜のおかずにプラス一品で毎日の健康にお役立てください☆

 

今夜の糖質制限レシピも後ほどアップしますので、お楽しみに~☆

 

 

 

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糖質制限レシピのご紹介♪ 低糖質すき焼き

 

 

みなさんこんばんは(^O^)

 

今日は東急ストアさんで特売の"白菜"を使って

低糖質すき焼きをご紹介します♪

糖質制限◆低糖質すき焼き

 

 

材料(3~4人分)

 

醤油         100g
料理酒        50g
水           600g
だしの素       7g
甘味料        砂糖の甘さに換算して50~60g
 
★具材はお好みで
牛or豚薄切り肉   350g
白菜          1/4個
白滝          1袋
下仁田ネギ      2~4本
豆腐          1丁
春菊か水菜     好きなだけ
きのこ類       好きなだけ

 

 

作り方

 

1.材料を小鍋に入れ、ひと煮立ちさせ甘味料を溶かしたら割り下完成! 

 

2.すき焼き鍋に牛脂を入れ、肉を炒める

 

3.肉の色が変わってきたら他の具材を入れて、ヒタヒタになるまで割り下を入れ、蓋をして数分煮る

 

4.野菜に火が通ったらすき焼きの完成!

 

byクッグパッド参照

 

 

野菜も沢山とれて普通のすき焼きよりも薄口なので白米なしでも充分美味しく食べれます!

糖質制限中でもすき焼きが食べたいときはこのレシピで作ってみてください(^-^)

 

 

 

 

 

 

 

2016年2月21日
日曜日なのでたまには外食へ♪

 

皆様こんにちは(≧▽≦)

 

昨日の雨、大丈夫でしたか?

滑ってしまった方やずぼ濡れになった方、

たくさんいらっしゃるんじゃないでしょうか><?

雨の日はいつも以上に気を付けないとですね・・・。

今朝も晴れて気持ち良かったのに、だんだん怪しい雲になってきましたね(T_T)

 

 

そんな日曜日ですが、たまには外食いかがですか?

たまにはお母さんのご飯を作る負担を休ませてあげましょう!!

 

今日オススメするお店は、都立大学駅から徒歩5分のところにある

【焼肉 大統領】です!!

大統領.jpg

 

糖質制限的にお肉は基本OKなんです(≧▽≦)

ただお肉は糖質が少ないですが、タレやサイドメニューなどによっては意外と糖質を摂ってしまうことも・・・

食べる際のルールを守って、しっかり糖質制限をしましょう。

 

一食につき糖質は20gまでに抑えることがコツです!

ただ、ついつい飲たくなってしまうビー

やっぱり食べたくなるキムチナムル

サラダはサラダでもドレッシングによって全然糖質が違うので

そこを紹介していきたいと思います!!

 

☆ビール

ざっと表にしてみると・・・

ビールのカロリー・糖質・プリン体の比較表

(全て350mlあたりのカロリーや糖質です)

ビールの名前 350ml当たりのカロリー アルコール分 糖質 プリン体
キリン一番搾り生ビール 144.0kcal 5% 9.5g 31mg
アサヒスーパードライ 147.0kcal 5% 10.5g 21mg
サッポロ エビスビール 147.0kcal 5.50% 10.5g 38.6mg
アサヒプレミアム生ビール熟撰 157.5kcal 5.50% 11.2g 23,8mg
アサヒ ザ・マスター 161.0kcal 5.50% 11.2g 32.9mg
サントリー  ザ・プレミアム・モルツ 164.5kcal 5.50% 13.3g 33.25mg

 

 


ただ、焼酎なら糖質も低いですしビールよりはGOODです!

どーしても飲むなら、キリン一番搾りの生ビールが良さそうですね~。

 

☆キムチ

100gあたり
【カロリー】46キロカロリー
【タンパク質】2.8グラム
【脂質】0.3グラム
【炭水化物】7.9グラム
【食物繊維】2.7グラム

 

キムチは大丈夫ですね♡

ただ食べすぎると糖質オーバーしちゃうのでお気を付けください!

 

☆もやしのナムル

糖質量は約2.2gが含まれています。

カロリーは70カロリーです。

 

☆サラダのドレッシング

是非お肉を食べる前に、食べて頂きたいサラダ!

なのですが、ドレッシングによって糖質が全然違うので

そこも注目してみてください!!


チョレギサラダ・・・124キロカロリー。糖質が7.4gと中々の優れものです

キャベツがたっぷりで歯ごたえも良く、わかめも多く含まれているのでミネラルも豊富です。

・その他サラダもドレッシングをノンオイルドレッシングに変えればOK!

 

☆わかめスープ

なんとわかめスープの糖質量は0.8g!!

ただ塩分が高めなので摂りすぎは注意です!

 

☆〆は明日の自分の身体への努力!!

ビビンバ、冷麺、白ご飯などは、絶対我慢です(*_*;

 

 

いかがだったでしょうか♡?

避けた方がいいものや、食べすぎは注意ですが、

糖質制限を気を付けながら焼肉が食べれるんです♪♪

 

外食をするときもこれを気を付ければ大丈夫です!!

 

では、よい週末を~(^O^)/

 

 

 

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糖質制限レシピのご紹介♪やわらかトンテキ

 

皆様こんにちは☆

 

せっかくの休日なのにお天気が悪い上に外が暗くて

嫌になっちゃいますね(T_T)

 

もう夕飯のお買い物は済ませれましたか?

 

今日は、いなげや都立大学店と東急ストア都立大学店で

特売の豚のロース肉を使った糖質制限レシピをご案内いたします!

 

 

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☆材料
 
豚ロース肉 カツ用・・・約300g(二枚)
■玉ねぎすりおろし・・・中、半分
■にんにくすりおろし・・・2片
■コンソメ顆粒・・・一つまみ
いんげん・・・2~3本
塩、こしょう・・・少々
醤油・・・大さじ1
黒こしょう・・・お好みで
 
☆作り方

1

豚肉は筋きりをして、包丁の背で軽く叩きます。
前日か調理1時間前には漬け込み用意します。

2

3

4

5

2016年2月20日
雨の日に気をつけてほしい事

 

 

 

みなさんこんにちは(^-^)

 

今日は大雨と予想されています☔

さっそく今も雨が降ってきましたね!

せっかくのお休みですがお出かけは控えた方がいいかもしれませんね><

どうしても出かけなくてはいけない方やそうでない方も

足元に注意してください!!!

 

雨の日は足元が当然滑りやすくなりますよね。

雪の日も同様の事が言えます。

 

 

なぜ雪や雨の際に転ぶ人がいるのか・・・・?

→これは転倒してしまう方の体重と重心の位置に強く関係しています。

転倒する方の多くは後ろや横に転ぶことがほとんどです。

これは恐る恐る足を前に出しているからであり、重心が後ろの足に残っているから起きてしまう事故です!

 

階段の下りも一緒の事で、恐る恐る足を前に出して腰や膝を痛めることが多々あります。

雪や雨の時になるべく重心を前にもっていく努力をしてみましょう。

 

 

 

~コツは骨盤にあり!!!~

骨盤を前の足の上にもってくるような意識をもってみてください。

 

恐れると骨盤が後ろ足に残ってしまいます。

このことで膝、腰の痛みを発症するケースがほとんどです。

 

膝や腰の痛みは直接の部位が原因でない場合が主です。

膝や腰に直接的に何か処方を施しても翌日には辛くなることがほとんどです。

 

雪や雨の不安定な時にこそ重心体重を前に押し出してみましょう!

 

 

 

NOAGEではこのような日頃の体のお悩みもトレーナーが相談にのり、

自分に合ったトレーニングを丁寧に教えてくださいます!

興味がある方はぜひ無料体験も行っていますのでお申し付けください^^

 

スタッフ一同待ちしております!

 

 

 

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トレーニング後の食事について

 

皆様おはようございます!

今日は日中暖かくなるみたいですね~(^.^)

嬉しいなぁ(^O^)/

 

ただ少しずつ花粉が飛びだしてるみたいなので

もうこの時期がやってきたか・・・って感じです。

花粉対策もインフルエンザ対策も同時にやっていきましょう!

 

 

 

今日は、先日トレーニングの事についてお話ししたので、

トレーニング後の食事についてお話します!

 

トレーニングを大切にしているけど、食事を変えていない方は

非常にもったいないとされています。

トレーニングの効果を最大限に引き出すことができるのは

特にトレーニング直後の食事です!

 

トレーニング後にプロテインを摂取するのは定番化してきています!

しかしトレーニング後はプロテインの摂取だけでは少なく、

肉や魚を200g程度補充するのがとても最適です!!

それも少量の(50g)白米や玄米と食べることをオススメいたします!

 

最近は炭水化物が悪者にされがちではありますが

トレーニング直後に関しては、炭水化物は筋肉を作るのに非常に大切なものになります。

筋力トレーニングをした後はプロテインと高たんぱく質を摂取しましょう。

 

せっかくトレーニングするんですから、食事も気にしていくと

身体の変化スピードが上がりますよ(≧▽≦)

 
 
 
NOAGEでもオリジナルのプロテインをご用意しております♪
 
Green・・・モモアイスプロテイン、ほうれん草、バナナ、豆乳、グレープフルーツジュース
Acai・・・ミルクプロテイン、バナナ、アサイージュース、
Chocolate・・・ココアプロテイン、バナナ、豆乳
 
 
protein3.jpg
 
 
その日の気分で選べるのと、とっても飲みやすく美味しいので抵抗なく飲むことができます♪
 
 
是非NOAGEでトレーニングをし、美味しいプロテインを飲んでお帰りになってください♡!
 
 
 

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2016年2月19日
糖質制限レシピのご紹介♪ イカのオリーブオイル炒め

 

 

みなさんこんばんは(^.^)

 

今日は東急ストさんで特売の "するめいか" を使って

イカのオリーブオイル炒め 

をご紹介致します(*^-^*)

糖質制限!イカのオリーブオイル炒め

 

材料(2人分)

イカ       100g〜150g
エリンギ    大きめ1本
トマト      1/2個
ブロッコリー  適量
 
オリーブオイル 大さじ1
きざみにんにく 小さじ1
 
 
 
 
作り方
 
1.イカとエリンギ、トマトを食べやすい大きさに切ります。同じくらいの大きさに切ると良いです!
 
2.ブロッコリーも小さめに切り、電子レンジで固めに下ゆでしておきます。 
 
3.フライパンにオリーブオイルを熱し、にんにくを入れます。弱火で少し香りを出してから、イカを入れ火が通るまで炒めます。 
 
4.エリンギを加えイカとなじませるように炒め、さらにトマトを入れて炒めます。
 
5.ブロッコリーを加え軽く炒めたあと、塩コショウで味を整え、最後に少量のオリーブオイル(分量外)を回しかけ、できあがり☆
 
 
byクッグパッド参照
 
 
 
 
オリーブオイルとにんにくのいい香りにあっさりとした味付けで美味しくいただけます☆
冷蔵庫に残っているお好きなお野菜をたしても良さそうですね♪
 
 
みなさんも是非今晩のおかずにいかがですか?
 
 
 
 
 

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2016年2月18日
パーソナルトレーニングの良さ

 

皆様こんにちは(*^^*)

 

パーソナルトレーニングを改めて凄いと感じました。

 

IMG_5380_2.jpg

 

マンツーマンで見てもらい、今使っている筋肉や間違ったトレーニングの仕方、

負荷や回数、すべてを説明してもらいながらみっちりトレーニングします!!

一人でトレーニングするよりも時間短縮でき、効率よく、より効果的にトレーニングできます♡

自分が変わりたい身体の部位やライン、もしくは身体のずれなども見てもらえるので

NOAGEに通っているお客様はいつも元気になって帰られます!

 

 

私も先日、2か月半ぶりに加圧トレーニングを30分行っただけで、

次の日に見事筋肉痛になりました。。。

通常ならなりにくい、おしりの上と下、裏ももが筋肉痛で階段の上り下りが大変です(*_*;

でも日頃の運動不足とみっちりトレーニングのおかげなのでうれしい筋肉痛だと思っております!

 

普段から立ち方や歩き方を意識するだけで、筋肉のつく場所が変わってきたり、脂肪のつき方も変わります。

だから人間は同じ体系にならないのですね。

自分の歪みやクセを発見できたので、やっぱりトレーナーについてもらってトレーニングすると

自分の思う通りの結果が出てくる、悩みの理由がすぐにわかります。

やる気も出るし、とっても有効な時間を過ごすことが出来ました!

 

日頃からジムへ行ってトレーニングされてる方も

滅多に運動しない方も、ぜひ一度トレーナーをつけてトレーニングしてみてください!

 

きっと勉強になることがたくさんあるし、なりたい自分に近づけるはずです!!

 

体験などもできるので、ご興味ございましたぜひご連絡ください(*^^*)

 

 

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糖質制限レシピのご紹介♪ 鯖の酢漬け

 

今日は、東急ストアさん特売のサバを使って♪

低糖質 鯖の酢漬け

 
低糖質】鯖の南蛮漬け
 
 
おからパウダーで糖質制限♪
 
 
材料 (4人分)
 
鯖               4切れ
 
 
塩こしょう           適量
おからパウダー       適量
 
■ 〈南蛮ダレ〉
醤油、酢           各大さじ2
砂糖             10g
人参             2センチ位
ピーマン           1個
玉ねぎ            小玉1/2個
 
 
 
 

1

 

鯖に、塩こしょうをして、しばらく置いておく。

2

 

醤油、砂糖、酢を合わせ、レンジで40秒電子レンジでチン。かき混ぜて、再度40秒チンする。砂糖が溶けるまで繰り返す。

3

 

人参、ピーマンは千切り、玉ねぎ細切りにし、②に入れて混ぜる。

4

 

①におからパウダーをまぶし、フライパンで揚げ焼きにし揚がったら、そのまま酢ダレに入れていく。

 

5

 

そのままでも美味しいですが、冷めるまで漬けておく方が美味しいです♪

 
 
 

コツ・ポイント

タレは手抜きで、電子レンジでできます。
多めに作って、いろんな料理に使えますよ♪
 
 

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2016年2月17日
糖質制限レシピのご紹介♪豆乳スープ

 

皆様、こんにちは(*^^*)

今日も冷え込みますねぇ(T_T)

こんな寒い日はお鍋が食べたくなりませんか♪?

 

今日はいなげや都立大学店、東急ストア都立大学店で特売の

鶏もも肉を使った豆乳鍋をご紹介します!

 

 

☆材料 (大盛り2人分)
 
ブロッコリー・・・1/2房
しめじ・・・1/2パック
鶏もも肉(皮なし)・・・100g
水・・・400cc
豆乳・・・300cc
塩コショウ・・・少々
コンソメ・・・小さじ1
ガーリックパウダー・・・少々
バター(オリーブオイル)・・・大さじ3/4
 
 
☆作り方

1

 
写真

シメジは石づきを取ります。
ブロッコリーは食べやすい大きさに、
もも肉は一口サイズに切ります。

2

 
写真

鍋に油をしき、鳥もも肉とベーコンを炒めます。塩コショウで下味をつけます

3

 
写真

3の火が通ったら、
シメジ、ブロッコリー水とコンソメを加え沸騰させます。

 

4

 
写真

弱火にしてから豆乳をいれ、
塩こしょう・ガーリックパウダーで味を調えます。

5

 
写真

最後にバター(オリーブオイル)を入れたら完成です! 

 

 

by クックパッド参照

 

 

私はここに隠し味で生姜も入れたいと思います!

身体も温まるし、一石二鳥ですよね♪

 

 

 

 

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2016年2月16日
糖質制限レシピのご紹介♪ あさりの白ワイン蒸し

 

 

今日は東急ストアさんで特売のあさりを使って

あさりの白ワイン蒸し をご紹介します!

アサリ&トマトの白ワインバター蒸し

 

材料(1人分)

 

アサリ      1パック
トマト       1個
タマネギ     1/4個
ニンニク     1片
白ワイン     50cc
バジルorパセリ 適量
 
 
 
作り方
 
 
1.あさりは砂抜きし綺麗に洗い、ニンニクとタマネギははみじん切りし、トマトはあまり小さくせず食べやすい大きさに切る 
 
 
2.フライパンにアサリ・タマネギ・ニンニク・白ワインを入れ蓋をし中火の火にかける 
 
 
3.アサリの口が開いたら、トマトと残りのバター10gを入れ、揺すり混ぜあわせる皿に盛り、上からバジルをふって完成
 
 
 
ポイント
2016年2月15日
プラセンタと酸素ルームで体力アップ!

皆さんこんにちは☆

 

昨日のお天気から一転、今日はどんより曇り空で雨もパラパラと降って寒いですね。

天気や気温の移り変わりが激しいので、体調を維持することが大変です。

 

そこで体調維持でお困りの方にご紹介したいのが、

北海道産サラブレッド馬のプラセンタや酵素がたっぷり入った 

プラエンザイム® エクストラプロフェッショナルです。

 

毎日なんとなくスッキリしない方 や 頑張り続ける元気がほしい方 など

 

 

毎日の健康維持オススメしています。

 

平たく言いなおしますと元気が出ない方はこれを飲んで酸素ルームに入ると元気になります!

 

プラセンタとは胎盤の事で、

プラセンタを摂取する事によって色々な身体の不調の改善がみられます。

例えば

・体力アップ・疲労改善・痩身

・自律神経を整える、不安感などを抑え鬱症状を緩和

・新陳代謝促進で肌の若返り促進

・美白効果が高い

・ホルモンバランスを整える など

 

健康維持の他にも、美肌・美白などの美容効果も期待されるので、お肌が気になる方にもおすすめしています!

 

お店では、特に吸収が良くなると言われる高気圧酸素ルームのストレッチ前にお飲みいただいている方がとても多いです☆

身体にいい物をより効率よく吸収することができるので、効果も実感していただけると思います。

 

 

 

プラセンタに加え、国産植物を自然発酵させた植物酵素液や、低分子サーモンコラーゲン、燕の巣エキス、核酸(DNA&RNA)、AC-11など25種類の美容サポート素材も配合していますし。

安息香酸や保存料なども一切使っていません。

 

 

日々の美容と健康が気になる方のインナーサポートにおすすめですよ。

 

そしてお店では、2/29(月)まで特別価格で販売しています!!

この機会にぜひお試しください☆

 

 

そして、明後日2/17(水)に ストレッチLESSON と 無料体験会 を実施します!!

ストレッチLESSONは 14時~ (45分間)、無料体験会は 15時~ (60分間)

どなたでもご参加できますので、是非ご参加ください☆

 

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糖質制限レシピのご紹介♪ アボカドとエビのおからドリア
 

東急ストアさん特売の天然有頭えびを使って♪

 

糖質制限☆アボカドとエビのおからドリア

 
糖質制限☆アボカドとエビのおからドリア
 
 
 
 
材料 (1人分)
 
生おから      50g
豆乳            大さじ2ぐらい
エビ             3匹
アボカド      1/2個
人参            1/8本
溶けるスライスチーズ   1枚
■ クレイジーソルト
■ マヨネーズ
■ オリーブ油
 
 
 
 

1

 

フライパンに入れたおからに豆乳を加え、少し炒める

2

 

えびと人参とアボカドを炒める。味付けはクレイジーソルト

3

 

グラタン皿に1のおからをご飯がわりに入れ、マヨネーズを少々かける。

4

 

2で作ったエビ等を先ほどのおからの上に乗せ、スライスチーズを乗せる。

 

5

 

グリル中火で5分焼く

6

 

食べる前にオリーブ油をかけて出来上がり

 

コツ・ポイント

豆乳の量は目安なので、おからが食べやすい感じにしっとりする程度でOKです。
味が薄い場合は、出来上がったドリアに塩コショウ等をかけて調整してください。 
 
 
 
 
byクックパッド参照
 
 
 

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2016年2月14日
糖質制限レシピのご紹介♪ チキンとほうれん草のキッシュ

今日は、東急ストアさん特売の鶏肉を使って・・・♪

糖質制限☆チキンとほうれん草のキッシュ

 
 
 
糖質制限☆チキンとほうれん草のキッシュ
 
チキンとチーズたっぷりの低糖質で美味しいキッシュです♡熱々で召し上がれ☆
 
材料 (2人分)
 
卵          2個
生クリーム     100g
鶏胸肉       150g
ほうれん草     1束
シュレッドチーズ  50g
パルメザンチーズ 適量
塩コショウ      適量
 
 
 

1

 

全卵、生クリーム、シュレッドチーズを混ぜ、塩コショウで味付けする。

2

 

鶏胸肉をフライパンで火をとおす。焼けたら1.5センチ角にカットする。ほうれん草も火をとおし、2センチ程度にカット。

3

 
写真

1と2を混ぜ、耐熱容器に入れる。パルメザンチーズを振りかける。

4

 

200度のオーブンで30分焼く。

 

5

 
写真

お弁当にも♪

 

コツ・ポイント

火がとおりにくいので、1度竹串で状態を確認してみてください♪竹串に卵液がつくようなら、焼き時間の延長を☆

 

 

byクックパッド参照

 

 

 

 

キッシュがあるだけで、食卓がおしゃれになりますね♪

 

 

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2016年2月13日
酸素とダイエット!!

 

 

こんにちは^-^

 

今日はとても暖かいですね!

久しぶりのポカポカ陽気でとても気分がいいですね♪

 

 

今日は酸素についてお話します☆

 

まずはじめに酸素が足りないと痩せにくい!!!

 

体脂肪を落とすには、脂肪を燃焼させる事が必要不可欠とされているのですが、

身体の中の酸素の量が少ないと体内の細胞や内臓の機能低下を起こしやすく新陳代謝も悪化

その結果として脂肪の燃焼も起こりにくくなってしまうんです。

 

そのためには

 

高濃度酸素の吸入

血行促進(末端神経まで酸素が運ばれる。)

自然と新陳代謝が良くなる

普段の生活のままで、カロリー消費がアップ

カロリー消費がアップした分だけ、痩せる。

 

☆NOAGEには日本に4台しかない高気圧酸素ルームがございます☆

この中に入ることで上記のようなことが期待されます。

 

これ以外にも酸素酸素ルームに入るとこのようなプラス効果が望めます。

ダイエットを効率的にしたい方!疲労回復したい方!ケガなどの早期回復をしたい方!美容効果を求めている方!

 

 

他にも酸素が足りないと、、、

●老化・病気の原因に

→酸素不足は細胞一つ一つに影響するので老化、病気の原因にもなりかねません。

 

●集中力がない、物忘れがおおい

→脳の細胞が酸素不足で慢性疲労していると記憶力や集中力にも影響が出てきます。

 

●視力が悪くなる

→眼の筋肉細胞が酸素不足だとピント調節などに影響しモノが見えにくくなります。

 

 

これらを解消するために私たちが日常生活でできることは

 

●散歩などの運動で心肺機能を落とさない

●部屋の換気をこまめに行う

 

 

酸素は私たちが生活していくうえで必要不可欠なものです!

救急車で運ばれる際、最も先に酸素吸入マスクを被せられますよね?

そのくらい酸素は人間にとって必要不可欠なものなのです。

 

 

 

日常生活で心がけるだけでは補えない事も酸素ルームを利用することで毎日の生活をより快適にしてくれるでしょう!

酸素ルームは様々な用途で利用できるので気になっている方はお気軽にお申し付けください(^.^)

 

 

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糖質制限レシピのご紹介♪メカジキの生姜焼き

 

今日は、東急ストアさん特売のメカジキを使って・・・♪

 

糖質制限食!メカジキの生姜焼き

 
糖質制限!メカジキの生姜焼き
 
 
 
 
材料 (3人分)
 
メカジキ          3切れ
しょうがチューブ      4cm
ニンニクチューブ      2cm
醤油             大さじ2
月桂冠 糖質ゼロ     大さじ2
シュガーカット ゼロ    少々
 
 

1

 

メカジキに塩を振り、出てきた水分をキッチンペーパーなどでしっかり拭き取る

2

 

調味料を全て混ぜ合わせておく

3

 

熱したフライパンに油(分量外)をひき、メカジキを入れて、裏面が白くなったらひっくり返す

4

 
写真

合わせておいた調味料を入れ、適度にひっくり返して味を染み込ませる

 

5

 
写真

メカジキに火が通ったら完成

 

コツ・ポイント

メカジキは焼きすぎるとかたくなるのでほどほどに
 
 
byクックパッド参照
 
 
 
生姜パワーで身体もぽかぽかですね♪♪♪
 
 
 

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2016年2月12日
酵素ドリンク☆

無題.png

 

皆さんこんにちは(^.^)

 

今日は以前お話しした 朝食を食べないと・・・危険!! でちらっとお話しした オススメの酵素のお話をしたいと思います。

以前のブログでは・・

朝一番、朝食前の酵素は腸内環境を整えてくれて、年齢とともに減り続ける酵素を補足し、

なんとっ!身体も痩せやすくしてくれるんですよ♡  とお話しました。

 

でも酵素って一体何なのか?

一般的には、ダイエットや疲労回復などに効果があることで有名な酵素。
消化吸収をするものというイメージも多いのですが、単に消化吸収やデトックス効果があるだけではなく、生命を維持してくれる、六大栄養素(炭水化物、タンパク質、脂肪、ビタミン、ミネラル、食物繊維)よりも大切な存在なのです。

1日の目安としては300グラムの野菜を摂取することが目標です。

 

酵素不足になると・・

  ・カロリー制限しているのに痩せない

  ・シワやたるみが目立つようになった

  ・疲れが抜けなくなった

  ・お酒が次の日も残るようになった

  ・血液がドロドロになった

などなど。。 嫌なことばかりですね。

 

 

酵素には3種類があり、消化酵素、代謝酵素、食物酵素の3つが存在します。

(代謝酵素と消化酵素は、私たちの身体にもともと備えられている酵素です。)

・消化酵素・・・食べた物を分解し、消化させるために必要な成分です。

・代謝酵素・・・消化酵素によって消化・分解され、吸収された栄養を、今度はこの代謝酵素が細胞に届けます。

・食物酵素・・・体内にはなく、生の食べ物や発酵食品で摂取できるのが食物酵素です。食物の消化を助ける働きがあります。

 

酵素不足になる要因はそれぞれですが、

おもにストレスや喫煙・飲酒、暴飲・暴食酵素を不足させる要因とされています。

とくに添加物の多い食品ばかり食べている人や不規則な食生活を送っている人は、酵素の消費量が上がることで酵素不足に陥ります。

 

また、加齢や寝不足などの不規則な生活も酵素を不足させる原因のひとつと考えられています。

 

 

 

逆に酵素をたくさん取り入れると・・・

  •  ・痩せやすい体になる
  •  ・便秘知らず、下痢知らず
  •  ・ツヤツヤの白い肌
  •  ・シワ・たるみ・くすみの軽減
  •  ・更年期障害の症状の緩和
  •  ・病気から体を守る
  •  ・生活習慣病にかかりにくくなる

 

など、身体にとーってもいいことばかりです☆

 

そこでNOAGEでは手軽に取り入れることができる 酵素ドリンクをオススメしています!!

酵素ドリンクとは、沢山の野菜や果物を自然発酵させて作ったドリンクです。

お店でいくつか取り扱っていますのでご紹介しますね♪

 

スタッフも実際毎朝飲んでいる ハーブザイム®113 グランプロ シリーズ です!!

 

鮮度と産地にこだわった113種類の国産植物を贅沢に使用し、

長年「ヒノキ樽」に棲みついた天然の複合酵素(酵母・植物性乳酸菌)によりダブル自然発酵。

精製した白砂糖を使用せず、喜界島の「さとうきび粗糖」の浸透圧により養分を抽出した植物酵素原液を配合しています。

なんと! 98%が植物酵素原液 でできています。

「水」や「オリゴ糖エキス」などの液体や「発酵促進剤」を加えて薄めることなく、

伝統製法により無希釈のまま発酵・熟成させた植物酵素原液を、98%も高配合しました。

 

お味も ジンジャー ・ オラックス(ザクロ味) の 種類 と選べて、ご自分のお好みの味で続けられますよ!

 

ちなみにスタッフオススメの味は ジンジャー味です。

 

発酵生姜がたっぷりと配合されているので、

冷えが気になる方 にも大変オススメです。

まだまだ寒い、今時期にもピッタリですね!

 

一日の摂取量も 

20ml(付属の計量コップ)を 1杯~2杯なので、とっても手軽に続けられます。

 

ぜひ、朝一酵素をとりいれて、内側から元気になって

この寒さを吹き飛ばしましょう!!

 

 

 

 

NOAGEは東急東横線都立大学駅から徒歩1分!

 

体験・見学も随時大歓迎です!!!

お気軽にお問い合わせ下さい(^^)

スタッフ一同お待ちしております♪

 

 

 

 

 

 

 

 

糖質制限食レシピのご紹介♪大根餃子

 

 

こんにちは(^.^)

 

今日は建国記念の日で祝日ですがみなさんいかがお過ごしですか?^^

 

 

今日は東急ストアさんで特売になっている"豚ひき肉を"使った

大根餃子をお紹介します!!

 

材料 (2人分)

大根          1/3本くらい
塩              適量
キャベツ        1/3くらい
豚挽き肉       200gくらい
生姜、にんにく    小さじ1
月桂冠糖質ゼロ  小さじ1
胡麻油                適量

 

 

作り方

 

1.大根は皮を剥いて1〜2mmくらいのスライスにして塩水に10分くらい漬けておく。柔らかくなります。 

 

2.刻んだキャベツ、豚挽き肉、塩胡椒、生姜、にんにくを粘りが出るまでよく混ぜます。お好みのタネでオッケーです。

 

3.柔らかくなった大根を塩抜きして、餃子の皮のようにタネを挟み込みます。薄くスライス出来ていれば片栗粉とかは要りません。 

 

4.油を入れて並べてから火にかけます。弱火から中火で焼いていきます。 

 

5.最後に胡麻油をちょっと入れて焼きつけます。抑えつけながらしっかり焼き目をつけると餃子感が出ます。

 

6.お皿に盛り付けて完成です。酢醤油でもそのままでも美味しいですよ(^^) 

 

※ポイント

大根を厚く切りすぎると肉タネから剥がれます。なるべく薄くスライスして下さい。
あと塩水に漬けたあと水に晒して塩抜きしてます。

 

byクッグパッド参照

 

 

餃子の皮を使っていないので糖質オフなのに美味しい餃子が食べられるのは嬉しいですよね♪

ぜひ今晩のおかずに作ってみてください(^O^)/

 

 

都立大学駅徒歩1分!

リバウンドしないダイエット!!健康的にダイエット!!

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2016年2月11日
糖質制限レシピのご紹介♪野菜ほうりこめ汁

 

糖質オフ野菜ほうりこめ汁on the豆腐

 
 
今日は、東急ストアで特売の牛切り落とし肉を使った
 
寒い時期にオススメの温まるお汁ものをご紹介いたします♪
 
 
糖質オフ野菜ほうりこめ汁on the豆腐
 
 
材料 (4人分)
 
えのき       1パック
しいたけ      4枚
まいたけ      1パック
しめじ        1パック
大根         150g
板こんにゃく(小)  1枚
油揚げ        1枚
牛切り落とし肉   100g
かいわれ      1パック
絹ごし豆腐     2丁
水          800cc
日本酒       100cc
粉末かつおだしの素  10g
麹味噌        100g
白みそ       50g
七味唐辛子(ゆず風味) お好みで
ゆずこしょう        お好みで
 
 
 

1

 
写真

えのき、しいたけ、しめじは石づきを取り、えのきは3等分、しいたけは十文字切り、しめじは2本に分け
まいたけは小房に分ける

2

 
写真

大根は皮をむき2mmの厚さのいちょう切り

3

 
写真

油揚げは横に半分に切り、幅5mmの短冊切り
板こんにゃくは厚みを半分に切り、横に半分に切った後1mm幅の短冊切り

4

 
写真

牛切り落とし肉は一口大に切る

 

5

 
写真

鍋に水を入れえのき、しいたけ、しめじ、まいたけ、大根を入れ火にかける

6

 
写真

沸騰したら日本酒と粉末かつおだしの素を入れ、牛肉、こんにゃく、油揚げを入れ中火で5分煮る

7

 
写真

煮ている間にかいわれの下の部分を切り洗っておく

8

 
写真

5分煮たらアクをきれいにすくい、火を消し味噌をとかして汁の完成
豆腐にかけるので、少し濃い味噌汁の味です

 

9

 
写真

豆腐をキッチンペーパーで包み、電子レンジ500Wで2分加熱する

10

 
写真

一人ずつのお椀に豆腐を入れ、汁をかけ、かいわれを飾れば出来上がり

11

 
写真

食べる時にお好みでゆず七味をかけてどうぞ

 

コツ・ポイント

お豆腐はレンジにかけてしっかり水切りして下さい

 

 

今日もとっても寒くなってきたので、今晩のおかずにいかがでしょうか?

 

 

 

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2016年2月 9日
膝痛の方必見です!

 

皆様、こんにちは☆

 

今日はアイシングの重要さについてお話します。

 

走った後、どこかにぶつけてしまった後、火傷の後

ちゃんとアイシングしていますか?

 

まず、患部にて炎症が起きます。

腫れた部分に熱がこもって、それを冷やすために水が集まり腫れを引き起こします。

腫れを放っておくと体内で圧迫が起こり、患部が思うように動かなくなります。

そうすると、他の関節や筋肉のケガの影響を受けうまく動かせなくなり、

第二被害を引き起こす可能性が高まります。

 

アイシングをすることにより、二次のケガや直接の患部のケガの回復を限りなくサポートしてくれます!

 

 

☆アイシングの持つ生理的効果

 

・血管を収縮させる
アイシングにより血管は収縮し、冷却部周辺に流れる血液の量は減少する。
 
 
・毛細血管の透過性と細胞の新陳代謝を減少・低下させ、内出血時の二次的低酸素障害の発生を防止する
細胞は血液を介して活動に必要な栄養・酸素を得ている。
しかし 内出血を起こすと、損傷した細胞膜や毛細血管から流出した細胞液・血液が、
細胞内にたまって周囲の毛細血管を圧迫して血液の流れを阻害し、周辺の細胞組織への栄養・酸素の供給が断たれてしまう。
周辺の細胞組織への栄養・酸素の供給が断たれる状態が続くとそれら細胞は死滅してしまう。
これを二次的低酸素障害というが、アイシングは二次的低酸素障害の発生を防止する効果を持つ。
 
・痛感神経をマヒさせ、筋スパズムを軽減させる
アイシングには痛感神経をマヒさせ、患部に痛みがある場合の脳への痛みの伝達を弱めることができる。
 
 
 

10~15分程度氷で冷やして休憩。

患部が体温に戻ったらまた冷やす。

というのを2~3回繰り返しましょう。

やりすぎは凍傷になる危険があるので要注意です!

 

このことを頭に入れて、アイシングをすると

膝痛が楽になりますよ♪

ぜひお家でやってみてください!

 

膝が痛くて動けない方、是非一度見せにいらして下さい。

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糖質制限食レシピのご紹介♪イタリアンスープ

 

 

こんばんは^^

 

今日の糖質制限レシピは東急ストアで特売の【鳥むね肉】を使用した

イタリアンスープです!!

 

 

 

材料(2人分)
 
・鳥むね肉              200g
・にんにく                みじんぎりひとかけ
・セロリ                  3本
・トマト缶               1缶
・バター                    10g
・コンソメキューブ     2個
・白菜                        お好みで
・きのこ類                 お好みで
・ソーセージ       お好みで
 
・ローリエ       1枚
・オリーブオイル   大さじ1
・水           100cc
・パセリ         あれば

 

作り方

 

 

1.鶏肉を食べやすい大きさに切り、みじんぎりのにんにくとオリーブオイルで炒める。

 

2.鶏肉の表面が焼けたらトマト缶、水100ccを入れてコンソメとローリエを投入。

 

3.通常の鍋のようにその他野菜類をどんどん入れていく。

 

4.具材から出る水分、塩気があるので調整してパセリをふれば完成です。

 

byクックパッド参照

 

各ご家庭にある野菜などをお好みで足していただいて

簡単に作れるのでぜひ作ってみてください(*^^*)

 

 

 

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2016年2月 8日
朝食を食べないと・・・危険!!

 

おはようございます!!

 

皆さん、毎日朝食食べてますか?

 

shokuji.jpg

 

 

 

朝食を食べる回数が週2回以下の人は、毎日食べる人に比べて

脳出血の危険性が36%高まる事由が発表されています!

 

朝の欠食が肥満や高血圧につながる恐れのあることは知られていますが、

さらに脳出血の危険性も高まると確認され、朝の血圧が上げるためと考えられています。

 

なので、なるべく毎日朝食を摂るようにしましょう!

 

ただ何でも食べてもいいわけではありません。

ダイエットは常にしたいといううのが世の悩みですよね。

朝だからといって糖質を摂りすぎるのは、NGです!!

 

糖質を一番とってほしい時間は、ランチの時間♪♪

 

朝は、お豆腐、納豆、キムチ、焼き魚、卵焼き、

などがベストです(*^^*)

 

さらに言えば、ご飯を食べる前に眠い目をこすりながら

酵素を飲むことがとっても大事です!!!

腸内環境を整えてくれ、年齢とともに減り続ける酵素を補足します!

酵素は痩せやすくしてくれるんです♡

 

 

次回オススメの酵素をご紹介致しますね(*^^*)

 

 

 

 

では、今日も一日頑張りましょう♪♪

 

 

NOAGEは東急東横線都立大学駅から徒歩1分!

駅前にはスーパー・コンビニ・カフェ・薬局・飲食店などが充実していて、

トレーニング後にお買い物できたりと大変便利な立地です。

 

体験・見学も随時大歓迎です!!!

お気軽にお問い合わせ下さい(^^)

スタッフ一同お待ちしております♪

 

 

糖質制限食レシピをご紹介♪ブリの煮つけ

 

 

 

皆様こんにちは☺

 

今日は東急ストアで特売の【ブリ】を使った一品をご紹介したいと思います♡

 

今の時期、旬で脂がのっていて美味しいですよね~♪

 

 

ぶり.jpg

 

☆材料 (3人分)
 
鰤・・・3切れ
ごぼう・・・120g
酒・・・200㏄
しょうゆ・・・大さじ3
水・・・200㏄
砂糖・・・大さじ1
みりん・・・大さじ3
 
 
 
☆作り方
 

1

ごぼうを3センチ程に切る。

2

鰤を湯通しして冷水にとり、ぬめりや臭みを取り除く。水気はふき取る。

3

調味料をフライパンに入れ、合わせ調味料を作る。

4

3にごぼうと鰤を入れ、落とし蓋をして強火で加熱する。

5

5分ほど煮立ったら蓋をとり、鰤に煮汁をかけながら煮詰める。

6

エネルギー 315.5kcal
たんぱく質 17.5g
塩分 1.2g

上記は、キッコーマンだし割り醤油で調味した時の栄養成分です。 

 

 

短時間でサクッと作れるお料理です!

 

byクックパッド参照

 

ぜひ、今晩のおかずに作ってみてください(≧▽≦)

 

 

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2016年2月 7日
えごま油の効果

 

 

 

こんにちは(^^♪

 

最近は週末になると雪の心配がされますが今日は風も少なく過ごしやすい天気ですね!

 

 

 

以前このブログでオメガ3について少しお話したのですが今日は

オメガ3脂肪酸の多い食べ物についてより詳しくご紹介致します☆

 

 

少しおさらいとなりますが、、、

オメガ3を摂る事によって以下のような効果があると期待されています。

●ダイエット

●メタボリックシンドローム予防

●コレステロールを下げる(悪玉コレステロールを下げる)

●中性脂肪を下げる

●動脈硬化・心筋梗塞予防

●高血圧予防

●脂肪肝(肝臓の病気)予防

●高脂血症

●花粉症・アトピーなどアレルギー症状の緩和

 

 

オメガ3脂肪酸はえごま油、シソ油、亜麻仁油、くるみ、チアシード、青魚、緑黄色野菜、豆類などの食品に含まれています。

 

 

その中でも!

”えごま油”はテレビや雑誌で取り上げられている注目の健康食材です。

 

成分はたんぱく質、脂質、カルシウム、食物繊維、ビタミンB1、B2、ナイアシンなどが豊富で

「芳香と旨味」があり良質の油脂が含まれているので栄養価が高く、「健康食品」としても注目されています

 

 

えごま油は、小さじ1杯で1日に必要量である2gを摂ることができます。

(※ただ、エゴマ油は酸化しやすいので、加熱料理には向いていないのが弱点です。

また、酸化すると認知症予防効果も落ちますので、保管には気を付けましょう。)

 

 

 

 

昨日ご紹介した糖質制限レシピのサラダにも使われていたオリーブオイルもオメガ9に含まれています。

このようにオメガ3やオメガ9が含まれている油はサラダにかけたりとても簡単に使用できるので

積極的に毎日の生活に取り入れてみるのはいかがでしょうか?(*^^*)

 

次回はオメガ9について詳しくご紹介致します!

 

 

 

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2016年2月 6日
糖質制限食レシピのご紹介♪サーモンのカルパッチョサラダ

 

皆様、こんにちは☺

 

 

今日は、都立大学いなげやさんと東急ストアで特売のサーモンのお刺身を使った

一品をご紹介したいと思います(≧▽≦)

 

sa.jpg

 

 

材料
 
サーモン(刺身用)・・・200g
レモン・・・1/4個
 
オリーブオイル・・・大さじ1
黒胡椒・・・少々
レタス・・・適量
トマト・・・1/2個
卵・・・1個
 
 
 
作り方

1

  サーモンは切る30分前に冷凍庫に入れておきます。

 

2

  サーモンをスライスします。

 

3

  2のサーモンの1/3を細かく切り、刻んだレモン、オリーブオイル、黒胡椒と和えてマリネを作ります。

 

4

  おおざらにレタスを敷き、サーモンを並べ、3のマリネをかけます。

 

5

  スライスしたトマトと半熟卵を飾って出来上がりです。 

 
 
 
byクックパッド参照
 
 
 
糖質ダイエットにぴったりのサラダです!!
 
ぜひ今晩のメニューに追加してみてはいかがでしょうか?
 
 
 
 
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2016年2月 5日
糖質制限食レシピのご紹介♪豆乳鍋

 

皆様、こんにちは☺

 

今日も良く冷え込みますね~。

 

こんな日に食べたくなるのは、、、鍋!!!

 

 

東急ストアで本日特売の国産若鶏のもも肉を使った

豆乳鍋はいかがでしょうか?

 

お野菜もたくさん食べれるし、豆乳はお肌にもいいし

何より温まりますよぉ♪♪

 

写真

材料 (2人分)
 
■ ◆スープ
調整豆乳・・・600cc
白だし・・・おたま1杯(約50cc)
こんぶだし(顆粒)・・・スティック1/2本
 
■ ◆具材
鶏もも肉・・・200g
豆腐・・・1/2丁
きのこ(しめじ、えのき等)・・・1/2袋
白菜・・・たくさん
 
その他に…にんじん、大根、長ねぎ、水菜、もやし、マロニー、肉だんご、あげなどお好みで
 
■ ◆シメ
食パン・・・1枚
とろけるスライスチーズ・・・1枚
 
 
 
作り方
 

1

2

スープが温まったら、食べやすい大きさに切った具材を火の通りにくいものから入れていきます
↓に注意して火が通れば鍋の完成☆

3

蓋をしっかり閉めると吹きこぼれます
中火で蓋をずらして様子を見ながらで!

4

 
写真

そして一通り鍋を楽しんだら…残ったスープに食パンを一口大にちぎって投入!豆乳に笑
スープが少なければ豆乳を足してください

 

5

写真

火にかけて、混ぜながら少し煮たらチーズをちぎって入れます。

チーズがとけたらシメの完成☆スープまで残さず完食〜♪ 

 

 

byクックパッド参照

 

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2016年2月 4日
糖質制限食レシピのご紹介♪マグロステーキ アボカドソース

お近くのスーパー、いなげやさん・東急ストアさんで本日特売のマグロを使って♪

糖質制限食

 

まぐろステーキ アボカドソース

 

 
 
低糖質】まぐろステーキ アボカドソース
 

 

材料
 
マグロ            好きなだけ
バター            適量
ガーリックパウダー    適量
 
■ 〈アボカドソース〉
アボカド           半分
マヨネーズ         大さじ2
レモン汁           少々
粒マスタード        小さじ1
 

 

 

 

 

2  アボカドソースの材料を全て混ぜ合わせる。

 

 

3  器に①を盛り、②をかけて完成!

 

 

コツ・ポイント

 

まぐろを焼く時、少し多めのバターで焼き、焼き終わって残ったバターを、
アボカドソースに一緒に入れて混ぜ合わせると、味に一体感がでます♪
 
 
 
クックパッド参照
 
 
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2016年2月 3日
☆腸活☆

こんにちは(≧▽≦)

今日はヒンヤリとしていて寒いですがとってもいいお天気ですね♪

洗濯物がよく乾きそうです・・・!

 

 

最近話題の『腸活』、みなさまはご興味ありますか??

私はかなりの便秘症なので、テレビや雑誌で取り上げられるのを真剣に見聞きしております。(笑)

 

 

ご存じない方のために・・・

まず腸活とは、腸の働きをよくして腸の健康維持をし、便秘だけでなく身体の不調を改善する事です。

 

 

皆さん以下項目、いくつ当てはまりますか??

 

①外食が多い

②姿勢が悪い

③運動不足

④トイレ時間が不規則

⑤ネガティブ思考

⑥水分をあまり摂らない

⑦食後すぐ就寝してしまう

⑧おならが臭い

⑨寝ても疲れが取れない

⑩おへその下が出ている

 

3つ以上当てはまる人は、腸が汚れている・・・つまり汚腸だそうです!!!!

 

腸は食物から栄養を取り込み、栄養を血液に乗せて細胞の一つ一つに行きわたらせる働きをしています。

腸内環境がいい人は血液がサラサラなので、身体全体に栄養が行きわたりますが、腸内環境が悪い人は血液がドロドロなので、全体に栄養が行きわたらず、脂肪となって蓄積されて肥満の原因になります。

更には、むくみ・冷え性・肩こり・肌荒れ・口臭がくさくなる・大腸がんリスクUPなどなど・・・・良くない事で溢れています。

 

 

いかに腸内環境を整えることが大切なのか痛感させられますね。

 

 

そこで、腸内環境改善策を幾つかご紹介したいと思います。

 

①朝コップ一杯のお水を飲む・・・腸がまだ活動していない朝に一気にお水を飲むことで、胃に水の重さが加わり、胃袋が大腸の上部を押して腸に刺激を与えます。

②発酵食品&水溶性食物繊維を摂る・・・納豆&お漬物、アボカド&ヨーグルト、大根おろし&蜂蜜ヨーグルトなどなど自分好みの組み合わせを見つけてみてください。

③オリーブオイルを飲む・・・オイルを飲むと食道から胃に入り、数時間後には大腸に届き、腸内の滑りがよくなってお通じを促進させてくれます。

④腸エクササイズ・・・腸を手でもんでみたり、腰をまわしてみるなど、腸に刺激を与えられるようなエクササイズをしてみてください。いつもより一駅多く歩くなど、軽い運動を取り入れるのもオススメです。

⑤朝一の背伸び・・・朝起きて、布団から出たら大きく3回ほど背伸びしてみてください!寝ている間に固まってしまったからだか動き始め、姿勢改善し腸内運動がよくなります。

 

腸内環境を改善して、健康的な生活を身につけましょう(*^^*)♪

 

 

 

 

NOAGEでは、現在初回のお客様に60分無料体験トレーニングを行っております。

トレーナーとの1対1のトレーニングとなりますので、大きいジムに行くのが苦手だな・・・とか、そもそもトレーニングのやり方がわからない!、もっと本格的にトレーニングをしたい!など、お客様のニーズに合わせたトレーニングを体験して頂けます。

個室のシャワールーム&更衣室も完備しており、快適なお時間をお過ごしいただけるかと思います。

 

少しでもご興味持たれた方いらっしゃいましたら、お気軽に電話・メールでお問い合わせ下さい☺!

場所は東急東横線都立大学駅から徒歩1分と大変便利な立地です。

渋谷まで10分、自由が丘も隣の駅なので、トレーニング後にお買い物やお食事などもすぐに行くことが可能です(^^♪

 

NOAGEスタッフ一同、皆様のお越しを

お待ちしております!(^^)!

 

 

糖質制限食レシピのご紹介♪鮭のふんわりピカタ

 

 

本日の東急ストアさん特売の鮭を使って♪

 

 

シャケのふんわりピカタ 糖質制限食

 

 

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ふんわりしてて美味しいですよ!

 

(2人分)

☆生鮭の切り身

3枚

☆玉ねぎ小

1個

☆マヨネーズ

大さじ2

☆塩胡椒

少々

☆片栗粉

小さじ2

1個

薄力粉(あれば大豆粉)

適量

オリーブオイル

大さじ2

 

 

 

1

シャケの皮と骨を取り、細かく叩く
皮なし、骨抜きだったらそのままで細かく叩く。

2

玉ねぎをみじん切りにして、シャケに混ぜる。

3

マヨネーズ、塩胡椒、片栗粉を叩いたシャケに入れてよく混ぜる。もしフードプロセッサーがあれば☆印全部まとめてかけて下さい。

4

丸くまとめ、薄力粉少々を両面に付け、卵を絡めて温めたフライパンにオリーブオイルを敷いて焼く。

5

片面が焼けたら、ひっくり返して中火弱火にして蓋をして5、6分蒸し焼きにする。
卵が焦げやすいので気をつけて下さい!

6

しっかり火が通ったら出来上がりです。お好みでタルタルソースをかけて下さい。そのままでも味は付いています。

 

コツ・ポイント

卵が焦げやすいので気をつけて下さい。

 

 

byクックパッド参照

 

 

是非作ってみてください♪♪

 

 

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ダイエットに最適なレシピをご紹介♪

 

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2016年2月 2日
ストレッチの重要さ

 

皆様、こんにちは☺

 

今日も寒いですが、いいお天気なので空がきれいで気持ちの良い午前中ですね♪

午後はまた冷え込むので、夕飯の買い物などは早めに行っておいた方が良さそうですね。

 

 

寒くなると無意識に肩に力が入って肩がこったり、

腰、膝、すねが痛くなった経験はありませんか?

普段から走る方はなおさら経験あると思います。

 

それらの痛みはケガでない限り、主に筋肉に疲労が蓄積してしまったことが原因です。

その溜まった疲労を取り除くために、日ごろのストレッチが大事なんです!!

 

身体の

どこかしらに痛みを感じている人は、試しに柔軟性のチェックをしてみましょう♪

 

例えば、うつ伏せに寝て、足首を90度に曲げた右脚を膝からゆっくり折りたたんで、

かかとがおしりにつきますか?個人差はありますが、もしまったくつかないようだったら

腿の前側の筋肉に疲れが溜まっているかもしれません。

 

他には、片足立ちをして宙に浮かした足をブラーンブラーンと前後左右に振ってみます。(反動はつけず自然に)

どこか極端にふり幅が小さいところはないですか?

こうやって意識をしながら体を動かすと、疲れが溜まっているところが見えてきます。

 

そこを念入りにストレッチしてみましょう!(^^)!

 

基本的に「気持ちいい」とリラックスできるまでやることが大切です。

「痛い」と思うまで伸ばす必要はありません。

特に気にして頂きたいのは、背中、腰、股関節、腿の前側、裏側、ふくらはぎ、アキレス腱、足首・・・。

自分が疲れを感じているところを中心に行ってみてください♡

 

ストレッチはわざわざそのための時間をとらなくても、

テレビを見ながらの「~ながらストレッチ」で十分です(≧▽≦)

のんびり「~しながらストレッチ」は交感神経をリラックスさせて効果的なのです★

 

 

私もお風呂あがった後にTV見ながらぼーっとストレッチするようにしています!

そうすると心なしかぐっすり眠れるし目覚めもいいんです♡

疲れて帰ってきた日こそしなきゃいけないのにすぐ寝てしまうので

毎日ストレッチできるように心がけようと思います!

 

 

NOAGEではパーソナルトレーニングにてストレッチも可能です!!

ストレッチをかけながらトレーニングということも可能です。

ぜひ、トレーナーとご自身の身体と向き合ってみましょう(*^^*)

 

 

NOAGEは東急東横線都立大学駅から徒歩1分!

駅前にはスーパー・コンビニ・カフェ・薬局・飲食店などが充実していて、トレーニング後にお買い物できたりと大変便利な立地です。

 

体験・見学も随時大歓迎です!!!

お気軽にお問い合わせ下さい(^^)

スタッフ一同お待ちしております♪

 
加圧トレーニングで膝痛解消!

皆さんこんにちは☆

本日から2月ですね~。

寒さが一段と厳しいですが、皆さんも身体を動かしてこの寒さを吹き飛ばしましょう!!

 

さて、今日は加圧トレーニングについてお話します☆

皆さん加圧トレーニングって聞いたことあるけど、具体的にはどんなトレーニングなんだろう?って。

分からないことが多いかと思います。

 

加圧トレーニングとは・・・

腕と脚の付け根を専用のベルトを使って締めながら行う、トレーニングのことです。

ベルトで締めるといっても、もちろん血が通わなくなるほどきつく締めるのではなく、適正に腕や脚を締めます。適正に締めると、腕や脚で血液が滞留するため、行き場を失った血液は、今まで流れていなかった毛細血管にも流れ、血流がよくなります。

加圧をしながらトレーニングをすると筋肉は、軽い負荷であっても、激しいトレーニングをしていると勘違いをします。

そのため、加圧トレーニングでは、軽い運動で、筋力をアップさせることができるのです!!

 

 

 

加圧トレーニングの主な効果

1.ダイエット

加圧トレーニングで筋肉がつき基礎代謝が上がることによって、太りにくくやせやすい体を作ります。また、成長ホルモンが分泌されることによって、脂肪を燃焼させます。

2.美肌・アンチエイジング
加圧で分泌される成長ホルモンの働きによって、老化を遅らせ、肌にツヤやハリを取り戻します。成長ホルモンは、骨粗鬆症を予防することも分かっています。

3.血行がよくなる
加圧によって、今まで使われていなかった血管にも血液が流れることで血行がよくなり、冷え性などにも効果があるといわれています。

4.筋力アップ
加圧トレーニングは、軽い負荷で通常のトレーニングと同じ効果があります。筋肉が肥大すると、基礎代謝が上り、太りにくい身体になります。

5.回復力のアップ
骨折や捻挫などケガをしたときに、加圧トレーニングで筋肉の衰えを防ぐことによって、ケガが早く治るという研究データがあります。

 

なので、高齢の方には特にオススメです!!

筋力を落とさないように身体を機能的に動かしていけますし、

膝痛・肩痛にも大変有効となります。

 

 

そして、もちろんNOAGEでも加圧トレーニングを行っています!!

NOAGEでは、70歳以上の方もたくさんトレーニングに来ていただいております。

 

随時無料体験も行っておりますので、この機会に加圧トレーニングで理想的な身体を目指してみませんか?

・身体を動かしたいけど自分に合った方法がわからない方。

・この寒い時期自分一人じゃなかなか始められないという方。

お客様一人ひとりに合ったトレーニング方法でメニューを組み立てますので、無理のないトレーニングを続けられますよ☆

 

 

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見学も随時大歓迎です!!!

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2016年2月 1日
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