NOAGEの2017年10月のブログ

サイトマップ
NOAGE
楽しく若返るトレーニングとは 若返り体験談 初めての方へ トレーナー紹介 お問い合わせ

自由が丘、都立大学でマンツーマンのプライベートトレーニングをしているジムのノーエイジ

NOAGEのブログを月ごとにご紹介

« 2017年9月 | メイン | 2017年11月»
糖質制限レシピ♪低糖質おからのマフィン★ハロウィン

 

みなさまこんにちはsign01

曇り空ですが、雨が降らなくて良かったですねupwardright

今日はハロウィン本番ですねup

仮装したり、お家でパーティーする方にも

ぴったりの糖質制限メニューをご紹介いたしますnote

"低糖質おからのマフィン★ハロウィン"

17-10-31-18-31-53-909_deco.jpg

 

 

材料に気をつければダイエット中でも

美味しいスイーツが食べられちゃいますsun

可愛いデコレーションで、楽しいハロウィンになりそうですねdrama

 

 

 

<材料 (マフィン型6個分)>

おからパウダー       50g

アーモンドプードル     50g

BP(アルミニウムフリー)  大1弱

卵             3個

甘味料           大2~

豆乳            50ml

クリームチーズ       50g

ココナッツオイル      50g

レモン汁          大1

 

< 作り方 >

1.おからパウダー、アーモンドプードル、BPをよく混ぜ合わせます。

 

2.①に卵黄と、甘味料(か砂糖)を入れてよくHMで混ぜます。

 

3.混ざったら少しずつ豆乳を入れます。

 

次にココナッツオイルを少しずつ入れよく混ぜ合わせ、

 

クリームチーズ、レモン汁も加えて良く混ぜます。

 

4.卵白をツノが立つまでホイップします。

 

5.④の半量を③に入れ、ゴムぺらでよく混ぜます。

 

  混ざったら、今度は残った卵白に⑤を入れて切るように混ぜます。

 

6.⑤を6等分して型に入れます。

 

170度に余熱したオーブンで15分、

 

160度に下げて15~20分、焼き色がついたら完成です。

 

7.焼きあがったら高さのある何か網っぽいものの上で冷まします。

 

8.デコレーションしたいひとはデコして完成です!

 

(デコはクリームチーズ20gホイップ生クリーム 100cc+甘味料。

 

目鼻は85%カカオチョコとブラックココアを混ぜたものです。)

 

☆コツ・ポイント☆

甘味料は天然甘味のエリストールを使用しています。かなり甘さ控えめなので、甘さはご自分に合わせて調整なさってくださいね^^

糖質制限されてない方は砂糖50g、ココナッツオイルをバターで代用、口触りを優先する場合のグルテン添加は大1程度です

 

 

東急東横線、都立大学駅前、パーソナルトレーニングジム、酸素ルーム、高気圧酸素

酸素ストレッチ、加圧、マンツーマン

 

 

2017年10月31日
ウォーキングレッスンのご案内☆
みなさま、こんばんは!
夜になって一段と冷え込んできましたねsweat01
風も強いのでお気をつけ下さいtyphoon
 
今日は、再度のご案内ですflair
 
 
 
先日もご案内しましたウォーキングレッスンsign03
ご予約、まだ間に合いますhappy01
 
ご興味のある方は、明日までご予約受付けておりますので、
お電話又はメールにてご予約をお願いいたしますsign03
 
電話番号→03-3725-3888
メール→noage001@gmail.com
 
 
ウォーキングレッスン1.jpg
 
 
 
 
現役のプロモデルによる、
ウォーキングレッスンを開催いたしますsign03
 
普段の歩き方変えてみませんか?
美しく、かっこよく歩いている方って素敵ですよねlovely
 
歩き方を意識するだけで、普段の消費カロリーが変わってきますよflair
 
各地で老若男女、
プロの方から一般の方まで幅広くレッスンを行い、高く支持されている人気のウォーキング講師ですshine
まずは一度、お試しくださいnotes
 
 
【ウォーキング講師 霧島 夕】
CM・雑誌・ショー 多数出演
宮崎県出身/モデル歴10年
 
ウォーキングレッスン2.jpg
 
【ウォーキングレッスン概要】
 
日時:11/1水曜日
 
時間:16:15~17:45(90分)
 
料金:会員様⇒1,600円
   ビジター様⇒3,200円
 
定員:10名様
 
その他:参加者様は男性女性問いません。
 
 
ご質問などありましたら随時スタッフまでお問い合わせくださいませconfident
 
皆様のご参加をお待ちしておりますsign01
 
 
東急東横線、都立大学駅前、パーソナルトレーニングジム、酸素ルーム、高気圧酸素
 
酸素ストレッチ、加圧、マンツーマン、ウォーキングレッスン
 
 
 
  
2017年10月30日
糖質制限レシピのご紹介♪ 満腹豆乳スープ
みなさま、こんにちはsign01
これから明日にかけて雨が降るようですねrain
今日はそんな日にピッタリのレシピeye
東急ストア都立大学店で特売のほうれん草を使用した「満腹豆乳スープ」をご紹介致します♪
腹持ちが良いので、ダイエットや体調を崩し気味な方にも、身体の芯から温まるオススメのスープですnote
 
8011bf6e9a203a4d0dabbf73b2ad9172.jpg
 
材料 (1人~2人分) 
 
ベーコンスライス・・・・・2枚
ほうれん草・・・・・お好みの量
スライスチーズ・・・・・2枚
豆乳(無調整) ・・・・・300ml
塩、こしょう・・・・・適宜
醤油・・・・・お好みで
 
 
作り方
 
1、ベーコンを細かく切って、油をひかずに中火で炒めます。 
2、色が変わってきたらほうれん草を入れて炒めます。炒めすぎると焦げるので様子を見ながら炒めてください。 
3、火が通ってきたところで、塩と胡椒をふって混ぜ合わせます。
4、火を弱くしてから豆乳を入れます。煮立たせると分離するので絶対に沸騰させないでください。弱から中の間で温めましょう confident
5、温めつつ、スライスチーズをちぎって入れます。 
6、スープが軽くトロっとしたら、最後に塩とお好みで醤油を少し入れて完成です!
 
 
 
コツ・ポイント
 
チーズを1〜2枚増やしたら、クリームパスタにできますdelicious
豆乳が苦手な方でも大丈夫です!
 
 
 
 
東急東横線、都立大学駅前、パーソナルトレーニングジム、酸素ルーム、高気圧酸素、睡眠、
酸素ストレッチ、加圧、マンツーマン、加圧トレーニング、骨盤矯正、姿勢、
マラソン、リバウンド、モデルウォーキング、糖質制限レシピ
2017年10月28日
糖質制限レシピのご紹介♪ レタス焼売
みなさま、こんにちはsign01
今日も過ごしやすいお天気ですねconfident
明日からまたお天気が崩れるようですので、体調管理にはお気をつけ下さいflair
 
本日はオオゼキ碑文谷店で特売のほたてを使用した「レタス焼売」をご紹介致します♪
焼売の皮をレタスで代用sign02低糖質でダイエット中の方にもオススメです!
 
4129c5fa610c9494a788301636a47033.jpg
 
材料 (約12個分) 
 
豚挽き肉・・・・・150g
長ねぎ・・・・・30g
竹の子・・・・・30g
ほたて・・・・・50g
生姜 ・・・・・10g
水・・・・・大さじ2
胡麻油 ・・・・・小さじ1
オイスターソース ・・・・・小さじ1
塩コショウ・・・・・少々
レタス・・・・・4枚
 
 
作り方
 
1、レタスはさっと茹でて、一枚を縦に3等分にしておきます。長ねぎ、竹の子、生姜はみじん切りにします。 
2、ボウルにレタス以外の材料を全て入れて、粘りが出るまでよくこねます。※繋ぎを壊さないたように、一方向に混ぜて下さい。 
3、12等分にして、レタスで包みます。 
4、芯のほうにタネを置き、下になる方を折り込んでくるくると巻きます。 
5、巻けたら、オーブンシートを敷いたお皿の上に並べます。 
6、上から濡らしたキッチンペーパーをかけて、ラップをしたら、600Wで6分加熱して完成です!
7、蒸し器がある方は、蒸し器で蒸しあげて下さいgood
 
 
東急東横線、都立大学駅前、パーソナルトレーニングジム、酸素ルーム、高気圧酸素、睡眠、
酸素ストレッチ、加圧、マンツーマン、加圧トレーニング、骨盤矯正、姿勢、
マラソン、リバウンド、モデルウォーキング、糖質制限レシピ
2017年10月27日
糖質制限レシピのご紹介♪ 大豆粉とかぼちゃのニョッキ
みなさま、こんにちはsign01
気持ちの良いお天気が続いていますねsun
 
本日は東急ストア都立大学店で特売のかぼちゃを使用した「大豆粉とかぼちゃのニョッキ」をご紹介致しますheart04
小麦粉よりも低糖質な大豆粉を使うことでヘルシーなニョッキに仕上がりますよshine
 
d161d302fdbb2768ba8e907bff4aa14a.jpg
 
材料 (2人前) 
 
★大豆粉・・・・・75g
★薄力粉・・・・・75g
★卵黄 ・・・・・1/2個
★食塩 ・・・・・小さじ1/2
  
かぼちゃ・・・・・正味150g
玉ねぎ(みじん切り)・・・・・大さじ山盛り1
生クリーム ・・・・・100ml
マッシュルーム・・・・・4個
パルメザンチーズ・・・・・適量
オリーブオイル ・・・・・適量
打ち粉・・・・・適量
食塩 ・・・・・少々
 
 
作り方
 
1、マッシュルームは5mm厚さの薄切りにします。 
2、かぼちゃはたねとワタを除き、皮をむいて3cm角に切ります。蒸気のあがった蒸し器に入れて柔らかくなるまで7~8分蒸します。 
3、<2>のかぼちゃをボウルに入れて、熱いうちにめん棒などで潰し、【★】を加え、なめらかになるまでしっかりと練ります。 
4、耳たぶくらいの柔らかさになったらひとまとめにします。 
5、<4>を2等分にし、打ち粉をしたまな板の上にのせてそれぞれを直径2cmの棒状に伸ばしたら、包丁で2cm長さに切ります。 
6、<5>を、湯1Lに対し小さじ2程度の塩を加えた熱湯で3分ほど茹でます。 
7、浮いてきたものから取り出し、水にくぐらせてから、ざるにあげます。この時の茹で汁は50mlとっておいてください。 
8、フライパンにオリーブオイルをひいて玉ねぎのみじん切りを中火で炒め、透き通ってきたらマッシュルームを加えて炒めます。 
9、続けて生クリームと茹で汁を加え、ふつふつと煮立ってきたら、<7>を加えて少し煮詰めながらニョッキとなじませます。 
10、塩で味を調え、器に盛り、パルメザンチーズを振ったら完成ですhappy01
 
 
コツ・ポイント
かぼちゃは熱いうちに潰し、粉としっかり混ぜ合わせ、よくこねてください。 
 
 
東急東横線、都立大学駅前、パーソナルトレーニングジム、酸素ルーム、高気圧酸素、睡眠、
酸素ストレッチ、加圧、マンツーマン、加圧トレーニング、骨盤矯正、姿勢、
マラソン、リバウンド、モデルウォーキング、糖質制限レシピ
2017年10月26日
糖質制限レシピのご紹介♪鱈と人参の水炊き♪♪

みなさま、こんばんわsign01

まだ曇り空が続いていますが、

連日の雨と、台風も過ぎてようやく落ち着きましたねnote

 

今日はピーコック自由が丘店で特売の白タラを使った、

調味料をあまり使わず、昆布と、椎茸の良い香りのするレシピ、

「鱈と人参の水炊き」をご紹介いたしますgood

 

タラ2.png

 

 

< 材料 (2人分) >

鱈・・・1切

人参・・・1/2本

豆腐・・・1/2丁

銀杏・・・6粒

ほうれん草・・・3株

昆布・・・2枚

椎茸・・・2枚

 

< 作り方 >

1 鱈は、塩水でそっと洗い、骨を取り除きます。

  食べ易い大きさに切ってください。

 

2 人参は、皮を剥いて薄切りにします。

  型抜きすると、楽しいです♪

 

3 銀杏は、殼を剥き、煮て渋皮を剥いておきます。

 

4 ほうれん草は、熱湯で湯がいて、水に放ちアク抜きします。

  絞って、食べ易く切ります。

 

5 椎茸は、食べ易く切ります。

 (繊維にそって手で割くと、食べ易くなるみたいです。)

 

6 鍋に水を入れ、昆布を敷きます。

  人参と椎茸を入れ、3分程煮ます。

  次に、鱈と食べ易く切った豆腐をそっと入れ、

  弱火で3〜5分。

 

7 鱈の色が変わり、火が通ったら、火を止めます。

  鍋に、銀杏と、ほうれん草を入れて3分程。

  温まれば出来上がりです♪

 

 

コツ・ポイント

鱈を洗う時以外、調味料を使っていません。

お好みで、鱈の下ごしらえの時に、塩を少々ふって下さい。

お好きな調味料でどうぞ♪

 

 

東急東横線、都立大学駅前、パーソナルトレーニングジム、酸素ルーム、高気圧酸素、睡眠、
酸素ストレッチ、加圧、マンツーマン、加圧トレーニング、骨盤矯正、姿勢、
マラソン、リバウンド、モデルウォーキング、糖質制限レシピ
2017年10月24日
新商品のお知らせ♪ 「BEAUMO mini(ビューモミニ)」
みなさま、こんにちはnotes
台風も過ぎ去って、久しぶりに晴れ間が見えてますねsun
とても気持ちがいいお天気ですhappy01
 
本日は新しくSHOPコーナーに仲間入りした「BEAUMO mini(ビューモミニ)」についてご紹介致します♪
 
beaumo01.jpg
 
手のひらサイズのマイクロカレントでセルフケアが実現sign03
使い方はとても簡単shine
シチュエーションに合わせて3つのモードを選ぶことができます。
 
<マイクロカレントとは?>
 
マイクロカレント(微弱電流)は身体に流しても、知覚できない小さな電気刺激です。
損傷した部分には損傷電流というものが流れてきます。
これは損傷部を修復する電流です。
損傷電流と似た、このマイクロカレントを人工的に流すことによって、さらに細胞の修復や炎症の回復を早めることができます。
 
<3つのモード選択>
 
oneCOMB:簡単&おまかせモード
 
CARE SとCARE Lの組合せで簡単・便利なコンディショニングケアモード
タイマー:12時間
 
twoCARE L:ナイトケアモード
 
時間をかけてじっくりと。
やさしい出力で寝ながらゆっくりとケアできます。
タイマー:12時間
出力  :LOW
 
threeCARE S:デイケアモード
 
時間が無くても集中的に!
長時間の立仕事や運動後の筋肉をトリートメントします。
タイマー:1時間
出力  :HIGH
 
 
<「BEAUMO mini」のポイント>
 
・軽量で携帯でき、移動中の使用にもgood
・寝ながら、仕事しながら、「○○しながら」使用できる
・炎症部位にも使用でき、アイシングしながらでも使用できる
 
「○○しながら」使用できるというのは魅力的ですよねhappy02
 
 
<効果>
・弱った細胞を元気にsign01
・コラーゲンの産出力を高める(皮膚・骨の活性化) 
・視力の回復(白内障予防) 
・老化防止・しみ・シワ・若返り・骨の修復 
・フェイスラインに貼ると小顔効果あり◎(かぶれやすい方は注意が必要です。)
・傷ついた細胞を修復
・慢性的な痛みの改善(肩こり・腰痛) 
・痛みの改善(打撲・捻挫・ぎっくり腰・火傷・傷口の修復)
 
さらにNOAGEでは、1週間のレンタルが可能です!
 
まずは1週間、ご自宅で体感してみてはいかがでしょうか?
ご興味のある方はスタッフまでお問い合わせくださいflair 
 
 
「BEAUMO mini」
image_07.png
本体価格    42,980円(税込)
ポーチ(別売り) 1,944円(税込)
 
※受注を承ってからの注文となりますので、少々お時間を頂きます。
ご了承くださいませ。
 
 
 
東急東横線、都立大学駅前、パーソナルトレーニングジム、酸素ルーム、高気圧酸素、睡眠、
酸素ストレッチ、加圧、マンツーマン、加圧トレーニング、骨盤矯正、姿勢、マラソン、リバウンド、モデルウォーキング、糖質制限レシピ、
BEAUMO mini、マイクロカレント、炎症、修復、小顔効果
 
 
 
 
2017年10月23日
自宅で出来るトレーニング『カーフレイズ』

 

みなさま、こんばんはhappy01

今日はお足元の悪い中、トレーニングにお越し下さったみなさまありがとうございましたshine

明日の朝にかけて台風が近づいているようですので、みなさまお気をつけ下さいsweat01

 

今日は、ご自宅でもできる簡単トレーニングをご紹介致しますflair

ジムでも実際にこちらのトレーニングをされている方も多いかと思いますが、

改めてご案内いたしますsign03

ふくらはぎのトレーニング『カーフレイズ』happy01note

 

 

flairふくらはぎは第二の心臓

 

ふくらはぎは「第二の心臓」と言われる部位であり、

 ここを鍛えるのは健康や美容において重要な意味があります。

血液は心臓から動脈を通って全身に送られますが、 下半身に送られた血液はふくらはぎを起点として静脈を通って心臓へ戻っていきます。

この時重力の影響のため、静脈の血流が滞りやすいのです。

足が夕方になるとむくみやすいのはこのためですね。

この時重要になるのが、 ふくらはぎの筋肉の収縮、筋ポンプ作用です。

ふくらはぎの筋肉を鍛えることで血流を促し、 健康や美容に良い効果をもたらしてくれます。

疲労回復や老化防止、冷え性改善など。

ふくらはぎがむくんで太くなっている人は、

カーフレイズで鍛えることでむくみを解消して細くすることも可能です。

 

 

flairカーフレイズで鍛えられる筋肉

 

カーフレイズで主に鍛えられるのが腓腹筋ヒラメ筋です。

 

腓腹筋(ひふくきん)

ふくらはぎの外側に位置し、ふくらみを形成する筋肉で、 主につま先を下方に振る際に使われます。

日常では背伸びや高所のモノを取る時など瞬発的な動きに使われるためあまり使われませんが、 

スポーツでは走ったりジャンプしたりする際に使われるので、種目を問わず重要になることが多いです。

ちなみに、足がつる時はこの腓腹筋の痙攣が主な原因となります。

 

ヒラメ筋

ほとんどが腓腹筋に覆われている筋肉で、 腓腹筋同様、つま先を下方に振る際に使われます。

日常では立っている状態を維持したり歩く際に軽度に使われ、 スポーツ時では腓腹筋同様に走ったりジャンプしたりする際に使われます。

 

 

flair『カーフレイズ』のやり方

 

one膝を伸ばし足首を大きく動かせるように台につま先をのせ、壁に手をつきバランスを保つ

twoつま先に力を入れて一気に踵を上げる

threeゆっくり踵を下げる

 

ブログ用 カーフレイズ.jpg

 

 

台を用いるのは、可動域を広げるためというよりも、 主に踵が地面に着かないようにするためなのでそんなに高さがあるものでなくても構いません。

例)階段や段差、雑誌や新聞紙、ダンベルプレートなど

床で行うこともできますが、 その際は踵を地面につけず常に緊張させた状態を保ちましょう。

また、カーフレイズはゆっくり踵を上げるのを推奨している人もいますし、 上げ下げどちらも素早く動かすのを推奨している人もいます。

なので、戸惑う人もいるとは思いますが、 これはそんなに重要ではないのできついと感じる方法で行って下さい。

回数は特に定めずきついと感じるところまで行い、 休憩を挟んで3セット程を行いましょう。

楽に30回以上できるのであれば、 ダンベルを持ったり片足ずつやったりして負荷を重くして下さい。

 

flairカーフレイズの重要なポイントは2つ。

 

1.      膝は伸ばした状態で行う

2.      踵は上げられるところまで上げる

 

 

1.膝は伸ばした状態で行う

膝は常に伸ばした状態で行って下さい。

膝を曲げてカーフレイズを行うとふくらはぎの下側が鍛えられるのですが、 下側に筋肉がついても見栄えはあまり良くなりませんし、スポーツ動作でもあまり役に立ちません。特に理由がなければ膝を伸ばした状態でカーフレイズを行い、 ふくらはぎ上部を鍛えるようにしましょう。

 

2.踵はあげられるところまで上げる

カーフレイズがあまりきつく感じないという人に多いのですが、 踵を上まで上げず中途半端に上げ下げしているだけの場合があります。

カーフレイズは踵を上げきったあたりで負荷が大きくなるので、 上げられるところまで踵を上げるというのはポイントです

 

 

 

flairお年配の方や負荷を下げて行いたい方は椅子に座った状態でもOKです

カーフレイズ 椅子.jpg

 

 是非ご自宅でも試してみてくださいhappy02

 

 

 

東急東横線、都立大学駅前、パーソナルトレーニングジム、酸素ルーム、高気圧酸素、睡眠、
 

 

酸素ストレッチ、加圧、マンツーマン、加圧トレーニング、骨盤矯正、姿勢、マラソン、リバウンド、モデルウォーキング、糖質制限レシピ
 
 
2017年10月22日
糖質制限レシピのご紹介♪ たけのこの甘辛から揚げ
みなさま、こんにちは!
週末は台風が近づいているようですねtyphoon
台風が過ぎれば少しだけ過ごしやすいお天気になるようですhappy01sun
 
本日は、オオゼキ碑文谷店で特売のタケノコを使用した「タケノコの甘辛から揚げ」をご紹介致します♪
これだけでメインにもなりますので、是非お試しくださいheart04
 
36b8b6db1c81f68358afcf7a7d4766e9.jpg
 
 
材料 
 
たけのこ水煮・・・・・300g
 
■下味 
醤油・・・・・大さじ2
甘味料・・・・・大さじ1.5
料理酒 ・・・・・大さじ1
すりおろし生姜・・・・・少々
 
■衣は、下味の段階で下記材料をを混ぜ合わせます
 
おからパウダー ・・・・・大さじ2
グルテン粉・・・・・大さじ1.5
卵・・・・・1個
 
 
 
作り方
 
1、たけのこに下味をつけ、10分ほど置きます。衣はここで粉類と卵も混ぜ合わせておきます。 
2、下味をつけたたけのこに衣をまぶします。
3、かりっと狐色になるまで揚げれば完成です! 
 
 
 
東急東横線、都立大学駅前、パーソナルトレーニングジム、酸素ルーム、高気圧酸素、睡眠、
 
酸素ストレッチ、加圧、マンツーマン、加圧トレーニング、骨盤矯正、姿勢、マラソン、リバウンド、モデルウォーキング、糖質制限レシピ
2017年10月21日
NOAGEスタッフが加圧トレーニングにチャレンジ♪
みなさま、こんばんはconfident
 
肌寒い日が続いていますねcloud
週末には台風も来るようですtyphooncoldsweats02
お身体壊さず、暖かくしてお過ごしくださいshine
 
本日は、NOAGE某スタッフが先日初めて加圧トレーニングにチャレンジしましたので、そのレポートをご紹介致しますsign01
 
 
まずは、
<加圧トレーニングについて復習♪>
 
以前、5月31日付のブログでご紹介していますので良ければご覧くださいnote
 
 
<加圧トレーニングを体験した某スタッフプロフィール>
 
◎運動経験は、バレエを趣味で20年、その後4年間は年に数回レッスンを受ける程度。
◎体育の授業は大の苦手。
 
今回の目的は、加圧トレーニングを実際に体感すること&今の自分自身の現状を把握する事sign03
 
<実践punch
では実際にトレーニングの様子を簡単にお伝えします。
今回は以下のメニューで実践してみました!
 
<腕>
ラットプルダウン(広背筋)
ダンベルフライ 1キロ(大胸筋)
プレスダウン(二の腕)
プッシュアップ(腕立て)
 
<脚>
スクワット
ニーレイズ(下腹部)
レッグエッグステンション(腿前)
レッグカール(腿裏)
ランジ(お尻)
 
IMG_1462.JPG
これはラットプルダウンです
 
IMG_1464.JPG
全然肩甲骨が動いていませんshock
 
 
実際やってみると脚のトレーニングより腕のトレーニングが辛かったですsign01
今回は全く初めてだったのでやり方を教えてもらいながらでしたが、見ると簡単そうなのに実際動くと思うように身体が動きませんでしたwobbly
ですが、鏡が前・横・後とあるので、随時自分の身体を確認しながらトレーニングができましたshine
トレーナーから言われることはもちろん、自分の目で見ることで身体の癖等を発見できたのは大きいですねconfident
また、当日は私自身辛いトレーニングもありましたが、時間が経つのが早く、「これだけsign02」と思うこともcatface
その晩、久々に広範囲の筋肉痛がきたので、短時間でもこれだけの効果があるsign03と驚きました。
 
以前のブログでお伝えしたように、加圧トレーニングは短時間で通常のトレーニングよりも大きな成長ホルモン効果があるので、忙しい方にもオススメです!
NOAGEでは加圧トレーニング15分・30分のメニューがありますので、まだやったことがない方は是非お試しください!
 
【加圧トレーニング】
15分・・・3200円(税込)
30分・・・6400円(税込)
 
 
以上、加圧トレーニング体験レポートでした!
 
 
東急東横線、都立大学駅前、パーソナルトレーニングジム、酸素ルーム、高気圧酸素、睡眠
 
酸素ストレッチ、加圧、マンツーマン、加圧トレーニング、骨盤矯正、姿勢、マラソン、リバウンド、モデルウォーキング、
 
血行改善、冷え性改善、アンチエイジング、ダイエット、
 
 
 
 
2017年10月20日
ランニングサークル第24回報告(@目黒区内)
みなさま、こんばんはsign03
 
今日は、冷たい雨が降り
とっても寒い一日でしたねcoldsweats02
 
台風も近付いているので、しばらくはお天気が心配です・・・typhoon
 
 
でも、スポーツの秋sign01到来sign01ということで、
 
ランニングされている方にはこの肌寒さはとても走りやすい気候となってきましたねuphappy01
 
ランニングされていない方も、トレーニングをして身体を温めましょうsign03
 
 
 
 
 
 
 
本日は10月15日に開催しました、
 
ランニングサークル第24回(@目黒区内)のご報告をさせて頂きますshine
 
 
 
 
先月はお休みになりましたので、約2カ月ぶりのランニングサークルsign03
 
 
当日は、残念ながら雨の予報があたり、雨の中のランニングとなりましたがrain
 
 
みなさま、しっかり10kmランニングを行いましたsign03
 
 
ご参加いただきましたみなさま、お疲れ様でしたshine
 
ランニングサークル 第24回 10月15日.jpg
 
 
 
実は今回、いつもの駒沢公園ではなく目黒区内を走ってきましたwink
 
というのも。。。
 
会員様の中にもたくさん出場される方がいらっしゃいますが、
 
11月26日に
『第二回 目黒シティラン』http://meguro10k.jp/が開催されますsign01
 
今回は、このコースと同じコースでランニングを行いましたwink
 
こちらのコース。。。
実は、かなりアップダウンのあるコースで、10kmですがなかなかハードなコースとなっています。
 
 
来月の本番前にも、もう一度ランニングサークルで同じコースを走りますので、
ご興味のある方は是非ご参加くださいsign03
 
 
 
 
次回のランニングサークルは、11月12日(日)6:30~
 
みなさまのご参加お待ちしております!
 
 
 
 
 
 

東急東横線,都立大学駅前,パーソナルトレーニングジム,酸素ルーム,高気圧酸素,酸素ストレッチ,加圧,

マンツーマン,ランニング,ランニングサークル,マラソン,トレーニング,駒沢公園

 

 

 

 
 
2017年10月19日
糖質制限レシピのご紹介♪ ピーマンチーズの肉巻き
みなさま、こんにちはsign01
今日は久しぶりに晴れましたねsun
夕方からまた曇ってしまうようですが・・・coldsweats02
 
本日はいなげや目黒八雲店で特売のピーマンを使用した「ピーマンチーズの肉巻き」をご紹介致します♪
 
9e5d9905c847ed183e57bfc7e4bae822.jpg
 
材料 
 
ピーマン・・・・・お好きなだけ
とろけるチーズ・・・・・適量
豚肉(巻けるもの)・・・・・必要なだけ
塩コショウ・・・・・適量
 
 
作り方
 
1、ピーマンのヘタと種をとり、縦半分にカットし、その半分のピーマンの中にチーズをたっぷり入れます。 
2、1のものにお肉で巻いていきます。お肉の長さが足りなかったら、もう1枚追加してください。
3、油を熱したフライパンでお肉の巻き終わりの部分を、下向きに置きひっくり返しながら全体のお肉の色が変わるまで炒めます。
4、お好みで塩コショウ(焼き肉のタレでも可)で味付けをし、蓋をしてピーマンが少ししんなりしてきたら完成です!
 
 
コツ・ポイント
 
flairお肉は豚バラ、豚ロースなど薄くて巻きやすいお肉を使ってください
flair味付けは一番ヘルシーになら塩コショウ、タレを絡めたい場合は焼き肉のタレなどお好みのタレで絡めてください。
 
 
 
東急東横線、都立大学駅前、パーソナルトレーニングジム、酸素ルーム、高気圧酸素
 
酸素ストレッチ、加圧、マンツーマン、糖質制限レシピ
 
2017年10月18日
糖質制限レシピのご紹介♪ 豚バラブロックと冬瓜の煮物

みなさまこんにちはsign01

今日はとても寒いですねrain

もうタンスの中のコートを出す季節になってしまいましたdespair

 

本日はオオゼキ碑文谷で特売の豚バラ肉を使った、

豚バラブロックと冬瓜の煮物 をご紹介いたしますnotes

 

バラ肉2.png

 

<材料 (四人分)>

冬瓜・・・1/2

豚バラブロック・・・300g

ネギの青いとこ・・・1本分

しょうがざく切り・・・2〜3枚

 

♪酒・・・お玉1杯

♪しょうゆ・・・お玉1杯と半分

♪本みりん・・・お玉1杯と半分

♪しょうがすったの・・・大さじ2杯

♪ニンニクみじん切り・・・ひとかけ分

♪鷹の爪(輪切り) ・・・2〜3かけ

わけぎ・・・10cm程度

 

note作り方note

1 豚バラブロックを食べやすい大きさに切ります。

  火を入れると縮むのでそれ考えて切ります。

2 油引いてないフライパンに豚バラブロック入れて焼き目つけてください。

3 その間に圧力鍋にネギの青いとこ、しょうがざく切り入れます。

4 このくらいの焼き目ついたら圧力鍋に入れて浸るくらいの水入れます。

5 ピン上がって(シューシュー言い出して)10分ほど煮ます。

  この時は中火です。

6 10分経ったら火を止めます。

7 その間にフライパンに♪を全て入れます。

8 冬瓜食べやすい大きさに切っておきます。

9 フライパンに冬瓜を入れます。

10 圧が落ちたら、豚バラブロックも肉だけ入れます。

11 蓋して煮ます。たまにかき混ぜます。

12 冬瓜が全体的に茶色くなったら、わけぎを入れて出来上がりです♪

 

コツ・ポイント

豚バラブロック、面倒でも焼き目つけてください♪

残った汁はまた使えるのでとっておくとべんりです!

 

東急東横線、都立大学駅前、パーソナルトレーニングジム、酸素ルーム、高気圧酸素
 
酸素ストレッチ、加圧、マンツーマン、糖質制限レシピ

 

 

2017年10月17日
ウォーキングレッスン開催のお知らせ♪
みなさま、こんにちはsign01
今日は一段と寒い、、、typhoon12月並みの寒さだそうですcoldsweats01
 
本日は新しいレッスンのお知らせを致しますgood
 
キャプチャ.JPG
 
 
現役のプロモデルによる、
ウォーキングレッスンを開催いたしますsign03
 
普段の歩き方変えてみませんか?
美しく、かっこよく歩いている方って素敵ですよねlovely
 
各地で老若男女、
プロの方から一般の方まで幅広くレッスンを行い、高く支持されている人気のウォーキング講師ですshine
まずは一度、お試しくださいnotes
 
 
 
【ウォーキングレッスン概要】
 
日時:11/1水曜日
 
時間:16:15~17:45(90分)
 
料金:会員様⇒1,600円
   ビジター様⇒3,200円
 
定員:10名様
 
その他:参加者様は男性女性問いません。
 
 
ご質問などありましたら随時スタッフまでお問い合わせくださいませconfident
 
皆様のご参加をお待ちしておりますsign01
 
 
東急東横線、都立大学駅前、パーソナルトレーニングジム、酸素ルーム、高気圧酸素
 
酸素ストレッチ、加圧、マンツーマン、ウォーキングレッスン
 
2017年10月16日
糖質制限レシピのご紹介♪ 豆乳とおからの具沢山シチュー
みなさま、こんにちはhappy01
一気に気温が下がって体調など崩されていませんか?despair
こんな寒い日には体の芯から暖かくなるようなお料理を食べたいですよねrestaurantlovely
 
本日はこんな日にとっておきのレシピeye
いなげや目黒八雲店で特売の白菜を使用した「豆乳とおからの具沢山シチュー」をご紹介致します♪
 
5b4319ee067867a537847e4c0bc181a6.jpg
 
 
材料 (約4〜5皿分) 
 
豆乳・・・・・約600ml
おからパウダー ・・・・・約大さじ3
クリームチーズ・・・・・約30g
鶏胸肉・・・・・2枚
玉ねぎ・・・・・1個
人参・・・・・1/2個
白菜・・・・・4〜5枚
バター・・・・・大さじ1程度
オリーブオイル(なくても可) ・・・・・大さじ1
ココナッツオイル(なくても可) ・・・・・大さじ1
コンソメ ・・・・・大さじ1
ピーナッツバター(お好み)・・・・・大さじ1
シーチキン(ノンオイル)・・・・・1缶
クリームコーン(お好み)・・・・・1缶
塩こしょう・・・・・適量
 
 
作り方
 
1、入れる具材をお好みの大きさに切ります。 
2、バター、オリーブオイル、ココナッツオイルを鍋で熱し、玉ねぎを炒めます。 
3、玉ねぎがしんなりしてきたら、鶏胸肉、シーチキンを入れ炒めます。 
4、鶏胸肉に火が通ってきたら、その他の具材を入れ炒め合わせます。 
5、すべての具材に火が通ったら弱火にし、豆乳、おからパウダー、コンソメ、クリームコーンを入れ、よく混ぜて煮込みます。 
6、沸騰してきたらクリームチーズ、ピーナッツバターを加え、さらに15〜20分ほど弱火で煮込みます。 
7、最後に塩こしょうで味を調整し、完成です。 
 
 
コツ・ポイント
 
flairとにかく鶏胸肉、シーチキンでたんぱく質がしっかりとれます。豆乳、おからも意外と高たんぱくなのもポイントです。
 
flair糖質をさらに抑えたい方は、コーンは入れずに、玉ねぎ、人参などの糖質の高めな野菜を他の野菜に置き換えても良いです。
 
flairピーナッツバターを入れるとコクが出て美味しいですが、こちらもお好みで調整してください。
 
flairブロッコリー、ほうれん草などを入れても美味しいですよ。 
 
 
 
東急東横線、都立大学駅前、パーソナルトレーニングジム、酸素ルーム、高気圧酸素
 
酸素ストレッチ、加圧、マンツーマン、糖質制限レシピ
2017年10月14日
糖質制限レシピのご紹介♪ 豆腐クリームグラタン
みなさま、おはようございますsign01
昨日まで暑かったとは思えないくらい一気に気温が下がりましたねcoldsweats02rain
朝、出勤する時思った以上に寒くて驚きましたwobbly
 
本日はオオゼキ碑文谷店で特売のむきえびを使用した「豆腐クリームグラタン」をご紹介致します♪
小麦粉不使用で一皿糖質10g以下のレシピですflair
 
05d5e0d47ddb31e65ae95d3697d4e653.jpg
 
材料 (2皿分) 
 
絹ごし豆腐一丁・・・・・260g
★冷凍むき海老・・・・・200g
★玉ねぎみじん切り・・・・・100g
★しめじみじん切り・・・・・100g
バター・・・・・20g
生クリーム・・・・・50g
白ワイン・・・・・20g
コンソメ・・・・・適量
塩コショウ・・・・・適量
乾煎りしたらパン粉・・・・・5g
ピザ用チーズ・・・・・適量
粉チーズ ・・・・・適量
 
 
作り方
 
1、★をバターと塩コショウで炒めて白ワイン、生クリーム、コンソメの順で入れて煮込みます。その後に豆腐クリームを入れて混ぜます。 
2、混ぜた後はグツグツ煮込まないようにしてください。煮込み過ぎると分離してしまいます。 
3、味が整ったらグラタン皿に移しとろけるチーズ、粉チーズ、パン粉をまぶします。
4、オーブンで焼き目をつけて完成です。 
 
 
コツ・ポイント
 
◎乾煎りしたパン粉を使う事で早く仕上がります。
◎あまり加熱しすぎると豆腐クリームが分離してポロポロした食感になります。
混ぜ込む時や焼き目をつける時はご注意下さい。
◎ソースの粘度はお水で調整して下さい。
 
 
東急東横線、都立大学駅前、パーソナルトレーニングジム、酸素ルーム、高気圧酸素
 
酸素ストレッチ、加圧、マンツーマン、糖質制限レシピ 
2017年10月13日
糖質制限レシピのご紹介♪ ほうれん草とチキンのバターソテー
みなさま、こんにちはsign01
今日はまたむしむしと夏が戻ってきたような暑さですねbearingsun
明日からは雨予報rainだそうですwobbly
 
本日は東急ストア都立大学店で特売のほうれん草を使用した「ほうれん草とチキンのバターソテー」をご紹介致しますheart04
 
 
e1491f42f33aa1e94e41810208c1b0b5.jpg
 
材料 
 
サラダチキン・・・・・ 1個
ほうれん草・・・・・1/2房
人参・・・・・お好み
バター・・・・・5g
オリーブオイル ・・・・・小さじ2
 
 
 
作り方
 
1、サラダチキンはお好みの形に切ります。 
2、人参は千切りにします。ほうれん草は根元を切り落として、適当な長さにざく切りします。 
3、フライパンにオリーブオイルを熱したら人参とほうれん草を炒め、火が通ってしなったらチキンを投入し、軽く炒めます。 
4、お皿に盛る前に、バターを入れます。溶けて全体に馴染んだら盛りつけて完成ですnotes
 
 
 
コツ・ポイント
バターは具材に火が通った最後に加え溶かすことで風味が出て美味しくなります。
サラダチキンに味が付いているので、特に味付けはしなくても大丈夫です!
 
 
 
 
東急東横線、都立大学駅前、パーソナルトレーニングジム、酸素ルーム、高気圧酸素
 
酸素ストレッチ、加圧、マンツーマン、糖質制限レシピ 
2017年10月12日
糖質制限レシピのご紹介♪ 豚ヒレ肉のピカタ

みなさま、こんばんわmoon1

今日は暖かい一日でしたねsign01

気温の変化で体調を崩さないようにお気をつけ下さいflair

今日はピーコック自由が丘店で特売の豚ヒレ肉を使ったレシピ

「豚ヒレ肉のピカタ」をご紹介いたしますnote

 

豚ヒレピカタ2.png

 

【材料 (2人分)】

・豚ヒレ肉・・・200gくらい

・卵・・・1個

・塩、ブラックペッパー・・・適量

・パルメザンチーズ・・・大さじ1

・乾燥ハーブ・・・適量

・オリーブオイル ・・・大さじ1

 

【作り方

1 豚ヒレ肉を1cm巾位に切り、切り口を上にして並べ、ラップをかけて上から麺棒で叩き薄くします。

2 ラップをはがし、両面に塩、ブラックペッパー、乾燥ハーブを振ります。

3 卵を溶き、パルメザンチーズ、塩、ブラックペッパーを入れて混ぜます。

4 フライパンにオリーブオイルを熱し、2を3の卵液にくぐらせて焼きます。こんがり焼き色が付いたら裏返します。

5 残った卵液を回しかけ、こんがり焼き色が付くまで焼きます。

 

コツ・ポイント

小麦粉を使わないことで糖質を押さえた「ピカタ風」です。

卵液が絡みにくいので最後に余った分を入れていますが残っていなければそのまま焼いて下さい。

ハーブはタイム、ローズマリー、バジルなどお好みで。

 

東急東横線、都立大学駅前、パーソナルトレーニングジム、酸素ルーム、高気圧酸素
 

 

酸素ストレッチ、加圧、マンツーマン、糖質制限レシピ

 

 

2017年10月10日
糖質制限レシピのご紹介♪ ナスとトマトのチーズ焼き
みなさま、こんにちはsign01
3連休最終日shineみなさまはどこかお出かけされましたかbullettrain
 
本日は東急ストア都立大学店で特売のナスを使用した「ナスとトマトのチーズ焼き」をご紹介致します♪
 
 
c44626e95099d568b381c1173765c665.jpg
 
 
材料 (1人前) 
 
ナス・・・・・1/2
トマト・・・・・1/2
ピザ用チーズ・・・・・40g
オリーブオイル・・・・・適量
 
 
作り方
 
1、オーブンを250°に予熱し、ナスをお好きなサイズに切ります。
2、トマトは乱切りに切ります。
3、フライパンに薄くオリーブオイルをひいて熱し、ナスに焼き色をつけます。
4、耐熱皿に焼いたナスとトマトを適当に並べます。 
5、チーズをかけてオーブンへ入れます。250°で焼きます。 
6、焼き色がついたら完成です!
 
 
東急東横線、都立大学駅前、パーソナルトレーニングジム、酸素ルーム、高気圧酸素
 
酸素ストレッチ、加圧、マンツーマン、糖質制限レシピ
 
2017年10月 9日
糖質制限レシピのご紹介♪ ほっこり煮物
みなさま、こんにちはsign01
昨夜からの雨もやんで、太陽が少しずつ見えてきましたねsunhappy01
 
本日はいなげや目黒八雲店で特売の里芋を使用した「ほっこり煮物」をご紹介致します♪
 
121b2b79bccfb735621eb8f7b7de5b34.jpg
 
材料 (2人分) 
 
里芋(大)・・・・・2個(200g)
人参・・・・・2/3本
椎茸・・・・・6個
厚揚げ・・・・・1枚
だし汁 ・・・・・1カップ
★酒・・・・・大1
★みりん ・・・・・大1.5
★三温糖 ・・・・・小1
減塩醤油・・・・・大2
 
 
作り方
 
1、里芋・人参は皮を剥き、小さめの乱切りにします。
椎茸は1/4に切り、椎茸の軸は縦半分に切っていきます。
 
2、厚揚げは油抜きし、12等分くらいに切ります。
 
3、だし汁と1・2を鍋に入れ、野菜に火が通るまで落し蓋をして煮ます。
その後、★を入れて落し蓋をして5分煮ます。 
 
4、最後に減塩醤油を入れ、少し煮詰めながら2分ほど煮たら完成です!
お好みでカイワレや絹さや等を飾って下さい。 
 
 
ツ・ポイント
 
具材は小さめに切った方が、食べる時満足感があります。
椎茸の軸を入れると香りが出て美味しいですheart04
 
減塩中の方も安心して召し上がれます。
 
 
東急東横線、都立大学駅前、パーソナルトレーニングジム、酸素ルーム、高気圧酸素
 
酸素ストレッチ、加圧、マンツーマン、糖質制限レシピ
2017年10月 7日
糖質制限レシピのご紹介♪ ごま衣のまぐろカツレツ
みなさま、こんにちは!
今日の夜から明日にかけて雨のようですsprinkle
雨が降ると気温が下がりますので暖かくしてお過ごしくださいcafeconfident
 
本日はオオゼキ碑文谷店で特売のまぐろを使用した「ごま衣のまぐろカツレツ」をご紹介致します♪
 
6d2c866e5b4761ae11887fd4fdff6836.jpg
 
材料 (1さく分) 
 
マグロ・・・・・1さく
 
■ 衣 
青のり・・・・・大さじ1
黒ごま・・・・・大さじ1
白ごま・・・・・大さじ1
 
■ タレ 
ダシ醤油・・・・・大さじ1
醤油・・・・・大さじ1
オイスターソース・・・・・小さじ1
酒・・・・・大さじ1
みりん ・・・・・大さじ1と1/2
水・・・・・大さじ1
 
■ 炒め用 
ごま油 ・・・・・大さじ1〜
ニンニク・・・・・2片
 
 
作り方
 
1、タレ調味料はあらかじめボウルに合わせます。
青のり、黒ごま、白ごまをバットに入れ、 よく混ぜます。これが衣になります。
 
2、 マグロはペーパーナプキンなどで水気を吹き、 衣が満遍なく付くように、ぎゅっぎゅっと押し付けながら全面に衣をつけていきます。
 
3、フライパンに潰したニンニクとごま油を入れ、ニンニクがキツネ色になるまで弱火で熱します。
 
4、ニンニクは取り出し、しっかり衣を付けたマグロを入れて中火で焼きます。※衣が剥がれやすいので注意してください。
 
5、全面各30秒〜1分程度、表面に火が通る程度焼きます。
 
6、表面が焼けたマグロを取り出し、空いたフライパンに合わせておいたタレとニンニクを戻し、ひと煮立ちさせます。
 
7、マグロは1〜1.5cm巾に切り、盛付け、タレをかけて完成です!ベビーリーフなどお好みの付け合わせと一緒にお召し上がりください heart04
 
 
コツ・ポイント
マグロの水気をしっかり拭いてください。水気があると衣が付きにくいです。
 
衣が剥がれやすいので、焼き付ける際には素手かトングで優しく動かしてください。
 
 
 
東急東横線、都立大学駅前、パーソナルトレーニングジム、酸素ルーム、高気圧酸素
 
酸素ストレッチ、加圧、マンツーマン、糖質制限レシピ
 
2017年10月 6日
糖質制限レシピのご紹介♪ 韓国風スープ
みなさま、こんにちは!
今日も寒いですねcloud
明日明後日は雨の予報ですsadsprinkle体調を崩さないようにお気をつけ下さいconfident
 
本日は東急ストア都立大学店で特売の鶏むね肉を使用した「韓国風スープ」をご紹介致します♪
今日みたいな寒い日はピリッと辛い韓国風スープで温まりましょうsign01
 
91301828f6d19850ec460762e130e392.jpg
 
材料 
 
鶏むね肉・・・・・200g
ねぎ(小口切り)・・・・・1/2本
きくらげ・・・・・3枚
卵(全卵)・・・・・1個
一味唐辛子 ・・・・・少々
ごま・・・・・少々
しょうがチューブ ・・・・・少々
にんにくチューブ ・・・・・少々
コチュジャン ・・・・・少々
ごま油 ・・・・・少々
 
 
 
作り方
 
1、お鍋で湯を沸騰させ、先に薄めの塩加減で味付けをします。 
2、開いておいた鶏むね肉を塩湯にいれて、再度沸騰したら火を止めます。 
3、30分置きます。この間にネギを切り、たまごを溶いておきます。 
4、むね肉を取り出して、食べやすい大きさに切ります。煮出し汁にねぎ、きくらげ、一味唐辛子を入れます。
5、きくらげが戻ったら、むね肉とたまごをいれます。再度火をつけて固まるまでかきまぜない&動かさないようにします。 
6、たまごが固まったら軽く混ぜて、味見をします。薄ければ塩を足してください。 
7、器に盛って、しょうが、にんにく、コチュジャン、ごま、ごま油をお好みでのせたら完成です! 
 
 
コツ・ポイント
diamond鶏むね肉は低温調理なので、大きさによって中がまだ火通ってない場合もあります。
なので、たまご入れてから煮る時間を調整してください。
 
diamondコチュジャンは砂糖が入っているので少なめに調節してください。
 
 
 
東急東横線、都立大学駅前、パーソナルトレーニングジム、酸素ルーム、高気圧酸素
 
酸素ストレッチ、加圧、マンツーマン、糖質制限レシピ
2017年10月 5日
糖質制限レシピのご紹介♪ 豚肉のマスタードクリーム煮
みなさま、こんにちは!
いきなり寒くなってきましたねtyphoon
朝起きて布団から出られませんでした・・・coldsweats01
 
本日はいなげや目黒八雲店で特売のアスパラを使用した「豚肉のマスタードクリーム煮 」をご紹介致します♪
いつもの野菜炒めに一味足しておしゃれなクリーム煮にしてみましたshine
 
8cae9cdfc52bb48d1f4a03b17bccb6a2.jpg
 
 
材料 (2人分) 
 
豚肉・・・・・300g
きのこ類・・・・・適宜
アスパラ・・・・・適宜
オリーブオイル ・・・・・大さじ1
酒・・・・・大さじ1
片栗粉 ・・・・・大さじ1
水・・・・・大さじ2
生クリーム ・・・・・1/2パック
粒マスタード・・・・・小さじ2
 
 
作り方
 
1、豚肉に塩コショウをして、お酒と片栗粉をつけます。 
2、アスパラを下ゆでしておきます。 
3、豚肉の表面を焼いて、一度取り出します。 
4、きのこ類を炒めて、豚肉を戻し、水を加えて蓋をして蒸し煮にします。 
5、水分を飛ばして、火が通ったら、生クリームを入れて少し煮詰めます。 
6、マスタードを加えて、塩コショウで味を整えます。 
7、お皿に取り分けて、アスパラを飾ったら完成です! 
 
 
コツ・ポイント
 
きのこは、エリンギ、しめじ、マッシュルームが合います。
アスパラの代わりにブロッコリーでも美味しいです。 
 
 
東急東横線、都立大学駅前、パーソナルトレーニングジム、酸素ルーム、高気圧酸素
 
酸素ストレッチ、加圧、マンツーマン、糖質制限レシピ
2017年10月 4日
糖質制限レシピのご紹介♪おからかぼちゃスコップコロッケ

 

みなさんこんばんわshine

本日は、ピーコック自由が丘店で特売のかぼちゃを使った糖質制限レシピをご紹介いたします

ときどき食べたくなるかぼちゃですが、
元々糖質が多めなので、レシピを工夫して食べたいですよね!今日のレシピは、”おからかぼちゃスコップコロッケ”です☆

 

かぼちゃ.png

★材料 (グラタン皿2個分)
生おから 100g
かぼちゃ(種を取って皮はつけたままのもの)  100g
水(かぼちゃ用)  大さじ1
薄切り肉(豚、牛)やミンチ(合挽き、豚、牛)などお好みの肉  50g
玉ねぎ  50g
サラダ油(炒め用)  大さじ1/2
■ 味付け
しょうゆ  大さじ1
砂糖  大さじ1
酒  大さじ1
みりん  小さじ1
和風だしの素(顆粒)  小さじ1/4
水  大さじ4位
■ 仕上げ用
パン粉  大さじ4
サラダ油(※オーブントースターで焼く場合)  大さじ1
 
<作り方>
1 かぼちゃは、皮の部分が1cm角くらいになるように切り、
  耐熱容器(シリコンスチーマーなど)に入れます。

2 1に水大さじ1を加えてラップ(またはふた)をして、600wの電子レンジで3分位加熱します。

3 2を、フォークの背やマッシャーなどを使ってつぶします。
(※皮の部分は、形が残っていても大丈夫です。)

4 フライパンを熱し、サラダ油を入れてから肉(薄切り肉を使う場合は細かく切る)
  とみじん切りにした玉ねぎを入れて炒めます。

5 4の肉の色が変わってきたら、味付けの調味料を加えて炒めます。

6 5に、生おからと3のかぼちゃを加えます。

7 6に、水をまず60cc入れて混ぜながら様子を見て、お好みの食感になるように水をたして混ぜます。

8 別のフライパンにパン粉を入れ、火にかけます。

9 8のフライパンの中のパン粉をへらなどで混ぜ、
  焦げすぎないように気を付けながらキツネ色になるまで加熱します。

10 7を、2つのグラタン皿などの耐熱容器に分けて入れます。

11 10の上に、9のパン粉を振りかけます。

12 11のパン粉に、まんべんなくサラダ油をかけ、オーブントースターに入れて焼きます。
 
コツ・ポイント
使うかぼちゃの分量は、お好みに合わせて調節してください!
 

東急東横線、都立大学駅前、パーソナルトレーニングジム、酸素ルーム、高気圧酸素
酸素ストレッチ、加圧、マンツーマン、糖質制限レシピ

2017年10月 3日
糖質制限レシピのご紹介♪ 鶏肉&サワークリームのグリル
みなさま、こんにちはsign01
10月に入り、過ごしやすい日が続いていますねhappy01
本日は東急ストア都立大学店で特売のえりんぎを使用した「鶏肉&サワークリームのグリル 」をご紹介致します♪
 
89b0c0db5a16ce59d361c8a32e812030.jpg
 
 
材料 (1皿分) 
 
鶏もも肉(むね肉でも可)・・・・・約300g
玉ねぎ・・・・・1/2
エリンギ・・・・・ひとつかみ
サワークリーム ・・・・・50g
シュレッドチーズ(とけるチーズ)・・・・・好きなだけ
塩・・・・・ひとつまみを5回
オリーブオイル ・・・・・適当
マジックソルト等・・・・・適当
 
 
 
作り方
 
1、鶏肉を食べやすいサイズに切って、塩を振ります。 
2、グリルプレートにオリーブオイルをよく広げ、そこにスライスした玉ねぎ半分を敷きつめます。 
3、鶏肉を皮を上にして並べ、グリルに投入します。強火で約4分焼きます。
4、鶏肉の火の入り具合を確認しつつ、スライスした残りの玉ねぎとエリンギを散らせます。上下強火で約3分焼きます。 
5、サワークリームを塗り広げます。サワークリームが固くて塗りづらいときは材料から出た水分で軽く溶かしながら伸ばすといいですよ。 
6、チーズを散らして、オリーブオイルをかけてたら強火で3分焼きます。
7、マジックソルト等のハーブソルトを軽くかけたら完成です! 
 
 
 
コツ・ポイント
 
材料を切っている間にグリルを温めて置けると良いです。
サワークリームがなくても鶏肉にしっかり下味がついていれば、チーズだけでも充分美味しいですsign01 
 
 
 
東急東横線、都立大学駅前、パーソナルトレーニングジム、酸素ルーム、高気圧酸素
 
酸素ストレッチ、加圧、マンツーマン、糖質制限レシピ 
2017年10月 2日
楽しく若返るトレーニングとは 若返り体験談 初めての方へ トレーナー紹介 お問い合わせ