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糖質制限レシピのご紹介♪ チキンピザ
みなさま、こんにちはsun
 
早いもので明日から2月sign03今月もせわしなく終わってしまったように感じますcoldsweats01
2月もはりきっていきましょうrunshine
 
本日はいなげや目黒八雲店で特売の鶏むね肉を使用した「チキンピザ」をご紹介致します♪
 
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材料 (2人分) 
 
鶏むね肉(皮つきのもの)・・・・・1枚
塩こしょう・・・・・少々
トマトソース・・・・・大さじ1
ピザ用チーズ・・・・・お好きなだけ
オリーブオイル ・・・・・適量
 
■ トッピング 
プチトマト・・・・・横半分にカット
ピーマン・・・・・薄い輪切りに
ソーセージ・・・・・一口大にカット
 
 
作り方
 
1、お好きなトッピングを載せたいだけご用意ください。 
2、鶏肉は、よりヘルシーにしたい方は、とり皮は外してください。 
3、オリーブオイルを入れてフライパンを熱し、鶏肉の皮目を上にして中火で焼きます。 
4、焼き色がついたら上下を返し、火をごく弱火にしてトマトソースを塗り、チーズをのせてトッピングをちりばめます。 
5、赤・緑・黄色など、色のバランスを考えるのが華やかに仕上げるポイントです☆ 
6、ふたをして、中火で3分程度焼きます。 
7、トッピングを崩さないようお皿に盛りつけて完成です!
バジルや生ハムなどは、お皿に載せてからトッピングするのがおすすめです。 
 
 
コツ・ポイント
チキンピザなら、おいしく低糖質×高たんぱく質メニューが簡単にできます!
いろいろなトッピングを試してみてください☆
 
 
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2018年1月31日
糖質制限レシピのご紹介♪ プルコギ(^-^)

 

 

皆様こんにちはsign01

今日は曇りですね~apple

夜や朝方はまた冷え込むようなので、

かぜの治りかけの方も、体調管理にお気をつけ下さいup

 

今日はピーコック自由が丘店で特売の牛肉切り落としを使った

糖質制限レシピをご紹介いたしますsun

炒めるだけスタミナたっぷりの「プルコギ」ですnote是非お試しくださいませgood

 

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<材料 (2人分)>

・牛肉・・・200㌘

・パプリカ赤、黄・・・1/2個

・白たき・・・50㌘位

・きのこ(しめじ、えのき、エリンギなど)・・・半~1パック位

☆しょうゆ

☆酒

☆胡麻油

☆いりごま

☆唐辛子(コチュジャン)

☆玉ねぎ(すりおろし)・・・大さじ2

☆ニンニク(すりおろし)・・・小さじ1/2

☆しょうが(すりおろし)・・・小さじ1/2

韮・・・1/3束 (好み)

 

 

<作り方>

1 ☆に牛肉をあえておきます。(30分~)

2 ・白たきは軽く洗い短く切って、お湯で2分ほど茹で、水切りしておきます。

・野菜は薄切りにします。

3 フライパンに油をひき熱し、牛肉を汁ごといれ、更に白たきも入れて炒めます。

4 肉に火が軽く通ったら、野菜も入れて蓋をして、煮炒めます。

5 5分くらいしたら韮を入れて更に蓋して2分ほどで出来上がりです!

 

好みで胡麻油といりごまをふりかけてくださいdiamond

 

 

 

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2018年1月30日
糖質制限レシピのご紹介♪ ささみとキュウリの塩昆布和え
みなさま、こんにちはheart04
とっても過ごしやすいお天気で気持ちがいいですねhappy01sun
 
本日は東急ストア都立大学店で特売のきゅうりを使用した「ささみとキュウリの塩昆布和え」をご紹介致します♪
材料3つで超簡単&低糖質でヘルシーですrestaurant
 
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材料 (2人分) 
 
ささみ・・・・・50g
きゅうり・・・・・約25g(4分の1程度)
塩こんぶ・・・・・2~3g
 
 
作り方
 
1、ささみをお好みの大きさに切って、茹でます。 
2、茹でたら、一度水にさらして、水気を切ります。
3、きゅうりは半分に切ってから、薄切りにします。 
4、ボウルに全ての材料を入れます。 
5、塩こんぶが一か所に固まらないように、まんべんなく混ぜます。 
6、お皿に盛り付けて完成です☆
お好みでゴマを振りかけても美味しいです!
 
 
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2018年1月29日
糖質制限レシピのご紹介♪ ポテサラ風お豆のサラダ
みなさま、こんにちはhappy01
今日は久々に雲一つない晴れ間が広がっていますねsun
相変わらず、気温は低いですがお天気が良いだけで元気になりますsign01
 
本日はピーコック自由が丘店で特売のグリンピースを使用した「ポテサラ風お豆のサラダ」をご紹介致します♪
 
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材料 (4人分) 
 
大豆の水煮・・・・・1パック(150g)
茹でたグリーンピース・・・・・50〜100g
ゆで卵・・・・・1個
スライスチーズ・・・・・1枚
★塩・胡椒・・・・・お好きなだけ
★マヨネーズ(カロリーオフ)・・・・・お好きなだけ
★ヨーグルト・・・・・大さじ2
 
 
作り方
 
1、大豆の水煮は水気を切り、キッチンペーパーなどで水分をふき取ります。
 
2、1をボウルに入れて、スプーンで潰します。
きれいに潰さず粒を多少残しても食感がよくおいしいです!
 
3、茹でておいたグリーンピースを、こちらも水分をふき取ってボウルに加えます。
 
4、スライスチーズは適当なサイズにちぎって加えます。ゆで卵は包丁で刻みます。
 
5、マヨネーズ、塩・胡椒はお好みの味付けになるよう加えてください。
ヨーグルトを多めに加えて、マヨネーズを減らしても美味しいです♪
 
 
コツ・ポイント
 
大豆の粒を適度に残した方が、食感が楽しく食べ応えがあります!
ペーストっぽくなるまできれいに潰すと、マッシュポテトに近くなりますよ☆
 
 
 
<本日のイベント情報>
 
☆本日はヨガです!
 
通常通り16:15~ TERU先生
会員様1600円、ビジター様3200円
 
 
まだまだ空き枠ございます!
皆様のご参加をお待ちしておりますnote
 
↓ご予約はコチラ↓
 
MAIL:noage001@gmail.com
 
TEL:03-3725-3888
 
 
 
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2018年1月27日
糖質制限レシピのご紹介♪ 鮭のふわふわピカタ
みなさま、こんにちはhappy01
毎日寒い日が続いていますが、みなさま体調は崩されていませんか?
インフルエンザもまだまだ流行っていますのでお気をつけ下さいconfident
 
本日はオオゼキ碑文谷店で特売の鮭を使用した「鮭のふわふわピカタ」をご紹介致します♪
 
また、明日は2018年初☆ヨガのレッスン日ですshine
初めての方も、経験者の方も男性でも大丈夫です。
みなさまのご予約お待ちしておりますhappy01
 
 
 
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材料 (2人分) 
 
◎生鮭の切り身・・・・・3枚
◎玉ねぎ小・・・・・1個
◎マヨネーズ・・・・・大さじ2
◎塩胡椒・・・・・少々
◎片栗粉・・・・・小さじ2
卵・・・・・1個
大豆粉・・・・・適量
オリーブオイル ・・・・・大さじ2
 
 
作り方
 
1、鮭の皮と骨を取り、細かく叩きます。 
 
2、玉ねぎをみじん切りにして、鮭と混ぜます。
 
3、マヨネーズ、塩胡椒、片栗粉を叩いた鮭に入れてよく混ぜます。
もしフードプロセッサーがあれば◎印全部まとめてかけて下さい。
 
4、丸くまとめ、大豆粉を少々両面に付けます。
大豆粉をつけたら、卵を絡めて温めたフライパンにオリーブオイルを敷いて焼きます。
 
5、片面が焼けたら、ひっくり返して中火→弱火にし、蓋をして5、6分蒸し焼きにします。
卵が焦げやすいので注意です! 
 
6、しっかり火が通ったら完成です。
このままでもしっかり味はついています。
 
 
 
<イベントのお知らせ>
 
☆明日はヨガです!
 
通常通り16:15~ TERU先生
会員様1600円、ビジター様3200円
今年初ヨガnote
 
まだまだ空き枠ございますflair
皆様のご参加お待ちしておりますsign03
 
↓ご予約はコチラ↓
 
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2018年1月26日
糖質制限レシピのご紹介♪ 豆乳クリームスープ
みなさま、こんにちはthink
今日も寒いsign03先日の雪が降った時よりも寒く感じますtyphoon
大寒波が来てますので、ぜひ体調にはお気をつけ下さいcafe
 
本日は東急ストア都立大学店で特売のほうれん草を使用した「豆乳クリームスープ」をご紹介致します♪
こんな寒い日はゆっくりスープを飲んで、栄養つけて過ごしましょうshine
 
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材料 (3人分) 
 
いんげん・・・・・お好きな量
ほうれん草・・・・・お好きな量
パプリカ・・・・・お好きな量
枝豆・・・・・お好きな量
しめじ・・・・・1かぶ
6Pチーズ・・・・・1個
塩・・・・・ひとつまみ
カレー粉・・・・・小さじ1
豆乳・・・・・2パック
塩コショウ・・・・・適量
醤油・・・・・適量
 
 
 
作り方
 
1、チーズまでの材料を鍋に入れて炒めます。
チーズのコクを材料に絡めつつ火を通します。
 
2、火が通ったら、塩・カレー粉を入れて炒めます。
具に下味をつけていないので、ここである程度味を濃いめにつけておきます。
味見しながら調節してください。 
 
3、豆乳を入れて沸騰直前まで混ぜながら温めます。
炒めた時の塩とカレー粉を溶きのばし、味を見て、塩コショウと醤油で整えたら完成です♪
 
 
コツ・ポイント
 
冷蔵庫・冷凍庫の残り物でオッケーです。最後に沸騰させると分離するので、温まったら火を止めてください。
スープの量はかなり少なめの具沢山レシピなので、スープたっぷり派の方は豆乳を増やしてください。 
 
 
 
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2018年1月25日
糖質制限レシピのご紹介♪ 地中海風スープ
みなさま、こんにちはsnow
昨日の雪は大丈夫でしたかsign02
今日になっても交通機関に乱れが出ているみたいなので、
トレーニングでご来店の際はくれぐれも気を付けてお越しくださいsad
 
本日はいなげや目黒八雲店で特売のエビを使用した「地中海風スープ」をご紹介致しますrestaurant
 
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材料 
 
玉ねぎ・・・・・中3個
人参・・・・・1本
タラ・・・・・4切れ
にんにくおろし(タラと海老のソテーに)・・・・・小さじ2
エビ・・・・・1パック
にんにく薄切り(スープ用)・・・・・2かけ
シーフードミックス・・・・・1パック
トマト缶ホール・・・・・2缶
水・・・・・1L
塩・・・・・15g
中濃ソース・・・・・大さじ2
コンソメ顆粒 ・・・・・2本
お好みのスパイス・・・・・大さじ2
 
 
 
作り方
 
1、オリーブオイルで玉ねぎをしんなりするまで炒めます。 
2、別鍋でエビとタラをニンニクとオリーブオイルでソテーし、火が通ったら一度皿にあげます。 
3、1の鍋にシーフードミックス、人参を入れ、炒めます。野菜やシーフードミックスから水分が出ます。 
4、トマト缶と1Lの水、調味料とソテーしたエビとタラをすべて入れて煮込みます。 
5、お好みのスパイスを入れて完成ですconfident
 
 
コツ・ポイント
 
タラやエビの臭み消しにニンニクを入れました。
ニンニクは抗AGEな食品であるとともに料理を美味しくしてくれます。
低糖質な全粒粉パスタやビーンズも入れてスープパスタにしても美味しいですheart01
 
 
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2018年1月23日
糖質制限レシピのご紹介♪ 具だくさんクリームスープ
みなさま、こんにちは!
雪が降って来ましたねsnow
今日の朝、天気予報を見ていたら気象予報士の方が、
「本日は冷蔵庫の中のような気温ですeye」とおっしゃっていましたcoldsweats02
それくらい寒いですよねwobbly
 
本日は東急ストア都立大学店で特売の鶏もも肉を使用した「具だくさんクリームスープ」をご紹介致します♪
冷蔵庫の中で眠っている野菜をたくさん入れて下さいねhappy01
 
 
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材料 (4人分) 
 
鶏もも肉・・・・・2枚
玉ねぎ・・・・・1個
オリーブオイル ・・・・・適量
塩胡椒・・・・・少々
クリームチーズ・・・・・100g
コンソメの素 ・・・・・2個
余り物野菜・・・・・お好みで
 
 
作り方
 
1、鍋にオリーブオイルをひき、鶏もも肉を一口大に切り、皮目から焼きます。 
2、火が通ってきたら一口大に切った玉ねぎも入れて炒めます。 
3、冷蔵庫の残り物の野菜も一口大に切り、適当に入れて炒めていきます。写真は白菜、人参、パプリカ、しめじ、椎茸、舞茸を入れてます。 
4、軽く炒めたら水を入れて、5分ほど煮込んでからコンソメスープの素を入れ、10分ほど煮込みます。 
5、クリームチーズを煮汁でとき混ぜ合わせ、塩胡椒で味を調え完成です。最後に乾燥パセリをのせて♪
 
 
 
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2018年1月22日
糖質制限レシピのご紹介♪ 鯵のさつま揚げ
みなさま、こんにちは!happy01
今日も過ごしやすい気温ですねsun
 
本日はオオゼキ碑文谷店で特売の鯵を使用した「鯵のさつま揚げ」をご紹介致します♪
 
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材料 (2人分) 
 
鯵・・・・・2尾
塩・・・・・適量
玉ねぎ・・・・・1/4個くらい
人参・・・・・1/5本くらい
牛蒡・・・・・1/6〜1/5本くらい
細ネギ・・・・・1〜2本
 
☆味噌・・・・・小1
☆酒・・・・・大1
☆おろし生姜・・・・・小1/4
☆卵黄 ・・・・・1個分
☆白胡麻・・・・・大1
揚げ油 ・・・・・適量
 
 
作り方
 
1、鯵は塩水で洗って頭と内臓をとり水気を拭きます。 
2、3枚におろして皮を剥ぎます。 
3、叩いてボウルに入れ、塩を振ります。、
4、お野菜はそれぞれ鯵の1/4量くらいにします。野菜はみじん切りにします。
5、☆を加えてよく混ぜます。 
6、スプーンですくって、お好きな形にして揚げます。 
7、レモンを絞って完成です!
 
 
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2018年1月20日
オフィスや自宅で簡単ストレッチ3種☆
みなさま、こんにちは!
今日も風が冷たい一日ですねtyphoon
そんな時こそ身体を動かして、温まりましょうsign01
 
本日は大好評のストレッチシリーズです
前回に引き続き、オフィスや自宅でできるストレッチ3種をご紹介致します♪
 
前回のストレッチブログはこちら→http://www.noage.tokyo/2017/12/post-470.html
 
 
まず1つめは大臀筋(だいでんきん)のストレッチです
 
大臀筋とは足を後ろに振り上げたり、外向きにひねったりするお尻の筋肉です。
大臀筋が硬くなると、お尻は垂れ、骨盤が後ろに傾きやすくなり、腰痛の誘因になる場合もありますcoldsweats02
座り仕事の方はお尻の筋肉を使わないことが多いので、このストレッチをオススメしますflair
 
大臀筋1.JPG
 
①椅子に座り、背もたれに背中はつけず、上体と床を垂直に座ります。
片足の足首を反対の膝に乗せ、その足首と膝に両手を置きます。
乗せた下腿は両肩と平行にします。
 
大臀筋2.JPG
 
②上体をまっすぐに保ち、乗せた下腿に胸を近づけるようにして
お尻の筋肉を伸ばします。
この時、背中を丸めないように気をつけてくださいsign01
その後、左右を変えてストレッチをします。
 
 
2つめはハムストリングスのストレッチです。
骨盤の後傾と猫背を解消しますshine
 
ハムストリングス1.JPG
 
①椅子を壁につけて動かないように固定します。
1歩分離れて立ち、片足の踵を座面に乗せ、軸足はまっすぐ伸ばします。
両手は前脚の太腿に置きます。
座面に置いた足は、膝をしっかり伸ばします。
 
ハムストリングス2.JPG
 
②おへそを太腿に近づけるような気持ちで上体を前傾させ、体重をかけます。
その後、左右を変えてストレッチをします。
 
 
3つめは、上腕二頭筋のストレッチです。
荷物を持ったり、拭き掃除をしたりといった日常生活でも使うことが多い上腕二頭筋は、
このストレッチで緩めましょうnote
 
 
上腕二頭筋1.JPG
 
①壁から1歩離れて、背中を向けて立ちます。
両足は肩幅ぐらいに開きます。
片手を肩の高さで指先を上に向けて壁につき、肘を伸ばします。
 
上腕二頭筋2.JPG
 
お尻を壁に近づけるように、膝と股関節をゆっくり曲げてしゃがみます。
上腕の表側の筋肉をストレッチをします。
その後、左右を変えてストレッチをします。
 
 
以上ですup
いかがでしょうかhappy01
お家でもオフィスでも、簡単にできるストレッチなのでぜひチャレンジしてみてくださいねgood
 
 
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2018年1月19日
糖質制限レシピのご紹介♪ タコと温野菜のアヒージョ
みなさま、こんにちは!
昨日の雨は久々に土砂降りでしたねcoldsweats01
ですが今日は晴天sign01これくらいの気温が一番過ごしやすいですsun
 
本日は東急ストア都立大学店で特売のタコを使用した「タコと温野菜のアヒージョ」をご紹介致します♪
 
 
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材料 
 
タコ・・・・・適量
人参・・・・・1本
ブロッコリー・・・・・1房
ナス・・・・・適量
ヤングコーン・・・・・適量
オリーブオイル・・・・・適量
にんにく ・・・・・1かけ
鷹の爪 ・・・・・1本
乾燥バジル・・・・・お好みで
 
 
 
作り方
 
1、タコをぶつ切りにし、野菜を食べやすい大きさに切ります。
野菜をフライパンで炒めます。
 
2、多めのオリーブオイルに、にんにくひとかけ薄切り、鷹の爪を入れて香りづけします。 
 
3、あらかじめ火を通した野菜を香り付けしたオリーブオイルで炒めます。
硬くなりやすいので野菜の後にタコを入れます。 
 
4、お好みで盛り付けの前にバジルを添えます。 
 
 
5、タコから塩気とダシがでます。
タコを入れた後、味が薄ければお好みで塩分を調節してください。
 
 
 
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2018年1月18日
糖質制限レシピのご紹介♪ えびときゅうりのナムル
みなさま、こんにちは!
パラパラと雨が降ってきましたねconfident
お出かけの際は傘をお忘れずにsprinkle
 
本日はいなげや目黒八雲店で特売のえびを使用した「えびときゅうりのナムル」をご紹介致します♪
 
 
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材料 (2人分) 
 
海老・・・・・400g
胡瓜・・・・・6本
ゴマ油 ・・・・・大さじ3杯
塩・・・・・お好みで
ナンプラー ・・・・・大さじ1.5杯
ゴマ・・・・・適量
 
 
作り方
 
1、胡瓜はスライサーで輪切りに、海老は水洗いをします。 
2、海老に熱湯を掛けて湯切りし、胡瓜は、塩もみして置きます。海老の色が、ピンクに変わったらOKです。 
3、塩もみした胡瓜を絞ります。 
4、塩、ゴマ油、ナンプラーを加えて混ぜ合わせます。 
5、味が薄い様なら、味見をしながらナンプラーを加えて下さい。 
6、海老は熱湯だけで大丈夫ですが、心配な方は熱湯でサッと茹でて下さい。茹で過ぎると、海老のプリプリ感がなくなります・・・! 
 
 
コツ・ポイント
 
簡単に出来るのでお弁当などにもオススメですよribbon
 
 
 
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2018年1月17日
糖質制限レシピのご紹介♪ 冬瓜のひき肉あんかけ
みなさま、こんにちはsign01
もう早いもので1月も中盤にさしかかりましたconfident
 
本日は東急ストア都立大学店で特売のひき肉を使用した「冬瓜のひき肉あんかけ」をご紹介致します♪
冬はやっぱり冬瓜note温まりますhappy01
 
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材料 (4人前) 
 
冬瓜・・・・・500g
ひき肉・・・・・200g
生姜 ・・・・・チューブ3㎝
水・・・・・500cc
☆白だし ・・・・・大さじ3
☆みりん ・・・・・大さじ2
☆酒・・・・・大さじ1
☆塩・・・・・小さじ1/2
片栗粉 ・・・・・適量
 
 
作り方
 
1、冬瓜は一口大に切ります。
2、フライパンにサラダ油をひいて、火をつける前にひき肉、生姜を入れて混ぜます。 
3、弱火にしてひき肉に火が入るまで炒めます。
4、フライパンに冬瓜を入れて水を入れます。
5、落し蓋をして、柔らかくなるまで煮込みます。 
6、☆の調味料を入れて、片栗粉と水を1:1で溶き、とろみをつけたら完成です!
 
 
 
コツ・ポイント
 
とろみをつける時、だまにならないように注意してください。
とろみがついてから、しばらくグツグツと火を入れた方が時間が経ってもとろみが持続しますよ(^-^)
 
 
 
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2018年1月15日
ウォーキングレッスンご報告☆(1/13開催)

みなさま、こんばんはsign03happy01


本日は昨日開催された、
ウォーキングレッスンのご報告をさせて頂きますnotes
 
 
ウォーキング1月13日.JPG
 
 
今回もじっくりと時間をかけて、
歩き方の基礎レッスンを行いましたflair
 
 
じっくり時間をかけることで、
体幹が鍛えられ、
レッスン中は、身体がポカポカになるほも汗をかきますshinewink
 
これが、日頃の歩きに取り入れられたら日常のウォーキングが体幹トレーニングに変わるので、
 
一石二鳥ですねsign03happy01
 
 
丁寧にお教え致しますので、初めての方も大歓迎ですsign03
 
会員様以外の方もご参加頂けますsign03
 
 
来月もみなさまのご参加お待ちしておりますsign03
 
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flair次回のウォーキングレッスンはflair
 
2018年2月3日(土)19:15~(90分間)
ウォーキング講師:霧島 夕(現役モデル)
料金:会員様1600円 ビジター様 3200円
 
ご予約はこちらまでお願いいたしますsign03
 
 
↓ご予約はコチラ↓
 
MAIL:noage001@gmail.com
 
TEL:03-3725-3888
 
 
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2018年1月14日
糖質制限レシピのご紹介♪ 白菜の牛乳煮込み
みなさま、こんにちはhappy01
そろそろホッカイロが必要な季節となって来ましたねspa
 
本日はいなげや目黒八雲店で特売の白菜を使用した「白菜の牛乳煮込み」をご紹介致します♪
 
また、昨日お知らせしましたが、本日19:15~はウォーキングレッスンがあります☆
まだまだご予約お待ちしておりますsign03
 
 
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材料 (2人分) 
 
ハム・・・・・50g
白菜・・・・・3枚程度
玉ねぎ・・・・・半個
きのこ類・・・・・1/3株
コンソメキューブ ・・・・・1.5個
牛乳(豆乳)・・・・・1カップ
水・・・・・2カップ
塩胡椒・・・・・少々
 
 
作り方
 
1、白菜や玉ねぎ、ハムは食べやすい大きさにカットします。 
2、オリーブオイルで玉ねぎ、ハム、白菜の芯部分を炒めて、塩胡椒をします。 
3、しんなりしたら、お水とコンソメを入れて中火で5分ほど煮ます。 
4、最後に牛乳と白菜の葉部分を入れ、塩胡椒で味を調節して完成です♪ 
 
 
コツ・ポイント
 
◎白菜の水分が出るので、水は加減してください。
◎ベーコンの旨みが出るようにじっくり炒めた方が美味しいです。
◎白菜の葉と牛乳を入れてからは沸騰させないように注意しましょう! 
◎玉ねぎの糖質が気になるの場合は、セロリで代用可能です。 
 
 
 
 
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マラソン、リバウンド、モデルウォーキング、ウォーキングレッスン、糖質制限レシピ 
2018年1月13日
糖質制限レシピのご紹介♪ 鶏もも肉のレモンソテー
みなさま、こんにちは!
今日は今季一番の寒さだとか・・・sign01
明日以降もまだまだ寒さは続きますので、体調管理にはお気をつけ下さいcafe
 
本日はオオゼキ碑文谷店で特売の鶏もも肉を使用した「鶏もも肉のレモンソテー」をご紹介致します♪
また、明日はウォーキングレッスン日です!
まだまだご予約お待ちしておりますflair
詳細はブログの一番下をご覧くださいhappy01
 
 
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材料 (2人分) 
 
鶏もも肉・・・・・2枚(600g)
塩・・・・・小1/2
バター・・・・・15g
レモン・・・・・1/4個
 
 
作り方
 
1、鶏肉は塩を揉み込みペーパーに包んで1〜2時間室温に置き、一口大に切ります。 
2、フライパンを熱してバターを溶かします。 
3、鶏肉を皮目下で並べます。強め中火で焼き色を付けます。 
4、焼けたものから裏返し、裏も焼き色を付けます。 
5、蓋をして弱火にし5〜10分ほど蒸し焼きにして中まで火を通します。 
6、レモンを絞りかけ全体絡めて火を止めたら完成です!
 
 
コツ・ポイント
 
ニンニクのスライスやアボカドを入れても美味しいですよ☆
 
 
 
<お知らせ>
 
明日は第3回ウォーキングレッスンです♪
 
前回のウォーキングレッスン報告レポート⇒http://www.noage.tokyo/2017/12/post-472.html
 
日時:1/13土曜日 19:15~(90分)
 
講師:霧島 夕(現役モデル)
 
料金:会員様⇒1600円 ビジター様⇒3200円
 
初回から好評をいただいているウォーキングレッスン、すでにご予約承っておりますhappy02
ですが、まだご予約枠は空いておりますので、今のうちにご予約下さいませnote
 
⇊ご予約はコチラから⇊
 
MAIL:noage001@gmail.com
 
TEL:03-3725-3888
 
 
 
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2018年1月12日
糖質制限レシピのご紹介♪ なすとピーマンの生姜炒め
みなさま、こんにちはsign01
巷ではインフルエンザが流行っているようですが、体調など崩してはいませんか?wobbly
少しでもおかしいな、と思ったら早めの休息をshinecafe
 
本日は東急ストア都立大学店で特売のなすを使用した「なすとピーマンの生姜炒め」をご紹介致します♪
 
 
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材料 
 
ナス・・・・・1本
ピーマン・・・・・2個
醤油・・・・・大さじ1
すりおろし生姜・・・・・小さじ1
水・・・・・大さじ1
オリーブオイル ・・・・・大さじ1
 
 
作り方
 
1、ナスとピーマンは食べやすい大きさにカットし、ナスは10分程度、水にさらしてアクを取ります。
2、フライパンにオリーブオイルを熱し、ナスとピーマンを炒めます。
水気がなくなって焦げ付きそうなら大さじ1の水を加えてください。 
3、醤油とすりおろし生姜の合わせ調味料を作っておくきます
4、野菜に火が通ってきたら、合わせ調味料を入れて炒めます。
5、全体に絡まれば、完成です♪
 
 
コツ・ポイント
冷蔵庫にある残り物お野菜で簡単に出来ます
時間がない時やお弁当のおかずでも◎ 
 
 
 
 
 
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2018年1月11日
糖質制限レシピのご紹介♪ 油揚げカナッペ
みなさま、こんにちはshine
今日は春のような気温で暖かいですねsun
日中はコートがいらないほどsign01これくらいが過ごしやすくて好きですhappy01
 
本日はピーコック自由が丘店で特売の舞茸を使用した「油揚げカナッペ」をご紹介致しますnote
 
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材料 (カナッペ4つ分) 
 
油揚げ・・・・・2枚
スライスチーズ・・・・・1枚
生鮭・・・・・大1切れ
舞茸・・・・・適量
赤パプリカ・・・・・1/3個分程
カレーパウダー ・・・・・少量
小麦粉・・・・・適量
塩コショウ・・・・・適量
バター・・・・・大さじ1
しょうゆ・・・・・小さじ1/2
マヨネーズ・・・・・適量
ドライパセリ・・・・・適量
 
 
作り方
 
1、生鮭は4等分に切って塩コショウをふって下味をつけ、全体にカレーパウダーと小麦粉をはたいておきます。 
2、フライパンでバターを熱し、鮭を皮面から焼きます。下側が色付いたら端に寄せて、舞茸を加え、鮭を裏返して焼き上げ先に取り出します。 
3、2と同時進行で油揚げを半分に切ったものにスライスチーズを4等分に切ったものをのせ、トースターで2分ほどこんがりと焼きあげます。 
4、2の舞茸に適度に切った赤パプリカとしょうゆを加えて、サッと炒め合わせます。 
5、3の油揚げの上に鮭、舞茸・パプリカをのせてマヨネーズをかけます。ドライパセリを散らして完成です! 
 
 
コツ・ポイント
 
チーズは少なめ、カレーパウダーもほんのり香る程度にすることで、
素材の味がより際立って美味しくいただけます♪
 
 
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2018年1月 9日
糖質制限レシピのご紹介♪ 豚ロースのバルサミコソテー
みなさま、こんにちはsign03
今日は成人の日ですねshine
都立大学駅前にも今日は朝から、新成人達がたくさん集まっていましたhappy01
 
本日は東急ストア都立大学店で特売のアスパラガスを使用した「豚ロースのバルサミコソテー」をご紹介いたしますheart04
 
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材料 (1人分) 
 
豚肩ロース肉・・・・・150g程度
かぶ・・・・・1個
アスパラ・・・・・1本
赤ワイン・・・・・50cc
バルサミコ酢・・・・・大さじ
バター・・・・・20g
オリーブオイル・・・・・適量
塩胡椒・・・・・少々
ガーリックパウダー ・・・・・少々
 
 
 
作り方
 
1、肉は削ぎ切りにして、肉タタキでよく叩き、塩コショウ、ガーリックパウダーをしておきます。 
2、かぶは皮付きのまま、茎の部分を3cmほど残して縦方向に6〜7mmに厚さに切り、アスパラとソテーしておきます。 
3、ソテーした蕪は、盛りつける皿にセットしておきます。 
4、肉をソテーし、両面を焼きます。 
5、肉の色が変わってきたら、赤ワイン半分とバルサミコ酢大さじ1を加えて、絡めます。 
6、肉をソテーしたら、かぶの上に盛りつけて、肉を焼いたフライパンに残りの赤ワインとバルサミコ、バターを加えてソースをつくります。
7、ソースをかけて、アスパラを添えれば出来上がりです。 
 
 
 
コツ・ポイント
 
バルサミコソースは、赤ワインとバルサミコ酢の種類によって調合の割合が微妙に変わります。
また、火加減の違いで蒸発具合も異なるので、若干多めに作る事をおすすめします。
 
 
 
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2018年1月 8日
オリジナルTシャツ、セールのお知らせ☆

 

皆さまこんにちはnote

今日はとても寒くてこごええそうですねwobbly

そんな中、年明けから初めての3連休で、今日からトレーニングを再開

される方も沢山いらっしゃると思いますsign01

ケガなどないよう何卒お気をつけ下さいませ~rock

 

本日は、お得なSALEのお知らせですsun

2016年と書いてあるので・・・

在庫一掃売り出しをいたしますclover

 

 

NOAGEオリジナルTシャツ

定価4,900円のところを・・・

セール価格

  2,000円で販売しておりますsign03

 

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サイズは

S M L の3種類を取りそろえておりますnote

是非この機会にお買い求めくださいnote

ご興味ありましたらスタッフまでどうぞup

 

 

 

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お花 

 

 

 

 

2018年1月 6日
新年明けましておめでとうございます。

新年明けましておめでとうございますsign03

本年もどうぞよろしくお願いいたしますshine
 
NOAGEは本日より通常営業スタートですnote
 
 
みなさまは、どんはお正月を過ごされましたか?
ゆっくりできましたでしょうか?
 
 
 
お休みも入りましたので、今日はトレーニングが久しぶりというお客様もたくさんいらっしゃいましたhappy01
 
 
とにかく今日は朝から寒い1日で、
トレーニング前は、ガチガチに固まった身体が、
トレーニング終わりには、半袖が気持ちいいくらい身体が温まって外の風も気持ちいいー!

とみなさまおっしゃっていましたsign03
 
 
動くと身体も温まり、トレーニングも出来て一石二鳥ですねsign03happy01
 
 
みなさまの今年トレーニングお待ちしておりますsign03
良い汗かいてくださいwink
 
 
 
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NOAGEのフロント前に飾っているお正月のお花と明治神宮の干支鈴ですfuji
 
都立大学は柿の木坂にあるお花屋さんshine
【エルゼアール】さんの品のあるアレンジメントが好きで、よく購入しますnotes
実はNOAGEの植木も、こちらで購入しましたhappy01
 

花束などもオススメですよーtulip

 

 

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2018年1月 5日
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