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糖質制限レシピをご紹介♪ まぐろのカルパッチョ風サラダ
みなさま、こんにちはconfident
今日で3月も最終日sign01
4月は入学式、入社式とおめでたい行事が続きますねhappy01shine
 
 
本日はいなげや目黒八雲店で特売のまぐろを使用した「まぐろのカルパッチョ風サラダ」をご紹介致します♪
 
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材料 (2人分) 
 
まぐろ(刺身用)・・・・・1サク
玉ねぎ(スライス)・・・・・1/2
トマト・・・・・1個
レタス・・・・・4,5枚程度
酢・・・・・大さじ3弱
オリーブオイル ・・・・・大さじ1
塩、黒胡椒・・・・・適量
レモン汁 ・・・・・適量
醤油、マヨネーズ・・・・・お好みにより少量
 
 
作り方
 
1、レタスは水切りしてお皿に盛っておきます。スライス玉葱は水にさらした後、塩揉みしてください。マグロ刺身は食べやすい大きさに切ります。
 
2、ブロッコリーは3分程度塩茹でます。レタスの上外周部に、食べやすい大きさに切ったトマトを並べます。
 
3、ボールに酢、オリーブオイル、レモン汁でドレッシングを作り、マグロと玉葱を投入します。塩・胡椒と共に軽く混ぜて味をなじませます。
 
4、皿の中央部に、ボールの中身を盛り付けます。好みによって醤油やマヨネーズをかけてお召し上がりください♪ 
 
 
 
コツ・ポイント
 
レタス、スライス玉葱の水切りをしっかりきってください。
 
 
 
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酸素ストレッチ、加圧、マンツーマン、加圧トレーニング、骨盤矯正、姿勢、ヨガ
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2018年3月31日
糖質制限レシピをご紹介♪ たけのこと鶏皮の味噌煮
みなさま、こんにちはsign01
今日は風が吹いているので、外に出ると桜cherryblossomが舞ってとても綺麗ですconfidentshine
 
 
本日はオオゼキ碑文谷店で特売のたけのこを使用した「たけのこと鶏皮の味噌煮」をご紹介致します♪
煮るだけで簡単に美味しくできますよrestaurant
是非お試しくださいhappy01
 
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材料 (2人分) 
 
たけのこ・・・・・1/2本
鶏皮・・・・・500g
塩・・・・・小1/4
玉ねぎ・・・・・1/2コ
酒・・・・・200cc
味噌・・・・・大3
昆布・・・・・5×5cm2枚
細ねぎ・・・・・2〜3本
一味唐辛子 ・・・・・適量
 
 
作り方
 
1、たけのこは下茹でしておきます。
鶏皮は塩を振って1〜2時間室温におき、ペーパーで水気をしっかり拭き取ります。 
 
2、まず、土鍋に玉ねぎのスライスを並べます。 
 
3、次に一口大に切った鶏皮を敷き詰めます。 
 
4、そして一口大に切った、たけのこ、昆布を加え酒を注いで蓋をします。 
 
5、火にかけ沸いたら5分ほど煮込みます。 
 
6、ボウルにお味噌を入れ鍋から煮汁を少し取って溶きのばします。 
 
7、溶いたお味噌を鍋に加えて再び蓋をし、時々混ぜながら弱火で20分ほど煮ます。 
 
8、皿に盛り小口切りしたネギをかけ一味を振って完成です♪ 
 
 
 
 
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2018年3月30日
糖質制限レシピをご紹介♪ おからキッシュ
みなさま、こんにちはsign03
上着もいらない過ごしやすい季節になって来ましたねsun
 
本日は東急ストア都立大学店で特売のほうれん草を使用した「おからキッシュ」をご紹介致します♪
お花見やピクニックにも最適なオススメレシピですcherryblossom
是非お試しくださいhappy01
 
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材料 (マフィン型6個+α) 
 
☆生おから・・・・・150g
☆卵・・・・・1個
☆豆乳 ・・・・・100cc
☆粉チーズ・・・・・大さじ1
☆マヨネーズ・・・・・大さじ1
☆白味噌・・・・・大さじ1
 
玉ねぎ・・・・・1/2
ほうれん草・・・・・3束くらい
塩コショウ・・・・・適量
バター・・・・・少量
ピザ用チーズ・・・・・お好きなだけ
 
 
作り方
 
1、フライパンにバターを熱し、玉ねぎを中火でじっくり炒めます。途中で塩コショウをして、さらに炒めてください。 
 
2、ほうれん草を加えてさらに炒めます。味が足りなければ、塩コショウを足してください。 
 
3、オーブンを200℃に余熱します。 
 
4、ボウルに☆の材料を全て入れてよく混ぜます。味が足りなければ塩コショウで調節してください。 
 
5、ボウルに炒めた具を加えて混ぜ、型に入れます。 
 
6、200℃に余熱したオーブンで、25分〜30分焼きます。(できたてを食べる場合は、途中でチーズをのせてください) 
 
7、食べる前にチーズをのせ、トースターへ。チーズに焼き色がついてとろけたら、出来上がりです♪ 
 
 
 
コツ・ポイント
 
玉ねぎをじっくり炒めると、甘みや旨みを引き出せます。
具材はきのこ等追加してもOKです!
 
 
 
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2018年3月29日
糖質制限レシピのご紹介♪ 海老と舞茸の炒め物
みなさま、こんにちは!
すっかり春の気温になりましたねsun
NOAGE前の桜並木も満開cherryblossom夜はライトアップされてとっても綺麗ですshine
 
本日はピーコック自由が丘店で特売の海老を使用した「海老と舞茸の炒め物」をご紹介致します♪
 
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材料 (4人分) 
 
海老・・・・・600g
舞茸・・・・・1パック
長ネギ・・・・・1本
卵・・・・・3個
ハーブソルト・・・・・小さじ1
オリーブオイル ・・・・・大さじ2
にんにく(チューブ) ・・・・・2㎝
 
 
作り方
 
1、海老は殻を剥いて背中に包丁を入れて切り開き背わたをとります。舞茸は食べやすい大きさに、ねぎは1㎝幅の斜めに切ります。
 
2、温めたフライパンにオリーブオイルを入れて熱します。海老を入れて色が変わるまで炒めてください。
 
3、舞茸、長ネギを入れたら、にんにくを入れてハーブソルトを振り、しっかり炒めます。
 
4、溶いた卵を流し入れたら、卵がふんわりしてくるまでかき混ぜないように注意してください。その後、全体を混ぜて完成です♪ 
 
 
コツ・ポイント
 
海老の臭みを取るのに、下準備として、お酒に5分くらい漬けて置いても大丈夫です。
卵を入れたら、あまりかき混ぜないようにしてください。 
 
 
 
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2018年3月27日
ランニングサークル第26回&第27回報告(@駒沢公園)
みなさま、こんばんはsign01
今日は、最高気温22℃sign03
ポカポカな晴れの日が続いてとても気持ち良いですねshine
しばらくは、お天気が良いのでお花見も楽しめそうですconfident
 
是非、トレーニングの際は都立大学駅前の桜並木もご覧になってくださいshine
とっても綺麗ですcherryblossom
 
 
今日は、先月と今月分まとめてですがランニングサークルのご報告をさせていただきますhappy02
 
 
第26回(@駒沢公園2/18開催)&第27回(@駒沢公園3/18開催)のご報告shine
 
 
ランニングサークル218.JPG
 
 
flair第26回ランニングサークルでは、
サーキットトレーニングを間に入れたランニングを行いました。
 
これが、なかなかきついです。。。
 
階段ダッシュから始まり、ランジウォーキング、脚上げなどなど、まだ寒い2月でしたが一気に身体がポカポカになりましたsign03
 
ランニングサークル218 2.JPG
 
 
flair第27回ランニングサークルでは、
しっかりと、ペアストレッチを行い、
筋トレを20分程してから、それぞれのペースでランニングを行いました!
ランニングサークル218 3.JPG
 
 
ランニングサークルでは、ストレッチから筋トレなど組み合わせてランニングを行うので
一人ではなかなか出来ない内容となっております。
ランニング初心者の方も大歓迎ですhappy01
早朝からのランニングはとっても気持ちよいですよsun
 
 
 
 
次回のランニングサークルは、
4/15(日)7:00からですsign03
@駒沢公園トレーニングルーム前集合
 
 
みなさまのご参加、お待ちしておりますsign03
 
 
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2018年3月26日
糖質制限レシピ♪♪もやしと鶏むね肉のナムル

 

みなさまこんにちわsun

今日はほんとうにいいお天気ですねhappy01

 

NOAGEの前の桜は早くも満開になっていますcherryblossom

お出かけをして、リフレッシュできる一日になりそうですね~upwardright

 

いなげや目黒八雲店で特売の鶏むね肉を使った糖質制限レシピ

「もやしと鶏むね肉のナムル」をご紹介しますnote

 

 

もやしナムル.jpg

 

<材料>

鶏むね肉・・・1枚(300gくらい)

もやし・・・1袋(200gくらい)

豆板醤・・・大さじ3

塩昆布・・・2つまみ

ごま油・・・大さじ3

塩・・・適量

 

<作り方>

1 鶏むね肉の皮を剥ぎます。手鍋にお湯を沸かし、鶏むね肉を入れ、

 一度再沸騰させてから火を止め、蓋をして17分置きます。

 

2 茹でると固くなりますが、お湯に沈めておくとしっとり仕上がります。

 火が通ったら熱いうちに割いてほぐします。火傷に注意してください!

 

3 鶏むね肉を割き終わるタイミングに合わせて、もやしを800wのレンジで3分加熱。

 シャキシャキ感は好みで調整してください。

 

4 大きめのボウルに、鶏むね肉ともやしを入れ、豆板醤と塩昆布を入れて混ぜます。

 塩気が足りなければ、塩を足します。

 

5 最後にごま油を加えて完成です!一晩寝かせたほうが美味しいですが、

 すぐに食べても美味しいです。小ねぎがあれば、パラパラ。

 

コツ・ポイント

もやしの水分は切ってください。きゅうりやキノコを入れても美味しいです。

豆板醤や塩気は少しずつ足して辛さを確かめながら調節してください!!

 

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2018年3月25日
糖質制限レシピをご紹介♪ おからサラダ
みなさま、こんにちはsign01
桜がほぼ満開ですねhappy01
気温も暖かくてお花見日和suncherryblossom
 
本日はいなげや目黒八雲店で特売のしめじを使用した「おからサラダ」をご紹介致します♪
 
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材料 
 
おから・・・・・300g
きゅうり・・・・・1本
しめじ・・・・・1袋
ハム・・・・・2枚
ツナ・・・・・1缶
マヨネーズ・・・・・適量
塩胡椒・・・・・適量
酢・・・・・小さじ1程度
 
 
作り方
 
1、きゅうりは薄切りにして小さなボウルなどに入れ、塩をかけます。
しんなりしたら軽く洗い、水を絞ります。 
 
2、ハムは短冊切りにします。
 
3、しめじは石づきをとって、レンジ対応のタッパーなどで途中混ぜながら2〜3分レンジで温めます。
しんなりしたら塩を軽く振っておきます。 
 
4、ボウルにおからを入れ、少量の酢を入れ、ツナ、マヨネーズ、塩胡椒を入れて混ぜます。 
 
5、ハム、きゅうり、しめじを加えて混ぜます。 
 
6、味見をして、足りなければマヨネーズ、塩胡椒を足して完成です♪ 
 
7、時間をおいてから味見をしてください。
必要ならば、味の調整をしてください。 
 
 
 
コツ・ポイント
 
きゅうりはきちんと水気を切ってください☆
 
 
 
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2018年3月24日
糖質制限レシピをご紹介♪ ささみのバジルチキン
みなさま、こんにちは!
過ごしやすい気温になって来ましたねsun
 
本日はオオゼキ碑文谷店で特売のささみを使用した「ささみのバジルチキン」をご紹介致します♪
低糖質で高たんぱくsign03ダイエットにもオススメですheart04
 
また、明日はヨガのレッスン日です!
ブログ下部に概要を載せていますので、チェックしてみて下さいねhappy01
 
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材料 (2人分) 
 
ささみ・・・・・240g (4本)
オリーブオイル ・・・・・小さじ1
塩・コショウ・乾燥バジル・・・・・適量
レモン、マスタード、マヨネーズ・・・・・お好みで
 
 
作り方
 
1、オーブンを200度に温めます。
オーブン用のお皿にささみを並べ、両面に塩・コショウ・バジルを振り、オリーブオイルをかけます。 
 
2、オーブンで14分加熱します。
火が通っていなければ、様子を見ながら追加で加熱してください。 
 
3、お好みで、レモン、マスタード、マヨネーズなどを付けて召し上がってください♪ 
 
 
 
 
<イベントのお知らせ>
 
☆明日はヨガです!
 
通常通り16:15~ TERU先生
会員様1600円、ビジター様3200円
 
 
皆様のご参加をお待ちしておりますshine
 
↓ご予約はコチラ↓
 
MAIL:noage001@gmail.com
 
TEL:03-3725-3888
 
 
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2018年3月23日
糖質制限レシピをご紹介♪ 油揚げのピタパン風サンド
みなさま、こんにちはhappy01
昨日は雪と桜のコラボレーション・・・cherryblossomsnow
気温は低かったですが思わず写真を撮ってしまいましたheart04
 
本日は東急ストア都立大学店で特売のレタスを使用した「油揚げのピタパン風サンド」をご紹介致します♪
 
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材料 
 
油揚げ・・・・・1枚
レタス・・・・・1枚
豚肉・・・・・50g
酢玉ねぎ・・・・・10g
キャベツ・・・・・1枚
プチトマト・・・・・1個
 
<ソース>
□ヨーグルト・・・・・大さじ1
□マヨネーズ・・・・・小さじ1
□ケチャップ・・・・・小さじ1
□マスタード・・・・・小さじ1
□フォロードレッシング・・・・・小さじ1
□胡椒・・・・・少々
 
 
作り方
 
1、油揚げは油抜きします。豚肉は塩胡椒で焼いておきます。 
2、半分に切って中を開き、アルミホイルで中を広げてトースターで温めます。 
3、レタス、酢玉ねぎ、千切りキャベツ、焼肉、トマトをサンドします。 
4、ソースを混ぜ合わせ、たっぷりかけて完成です♪ 
 
 
コツ・ポイント
 
油揚げの口が開き辛い時は、麺棒でコロコロしてみて下さい。
焼き加減はカリッとするくらいがちょうどいいですよ♪
 
 
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2018年3月22日
糖質制限レシピ♪ 塩鯖としめじの和風しらたきパスタ♪♪

みなさまこんにちはsun

 

今日は風が冷たいですねdown

でもNOAGE前の桜がすこしずつ咲いていて、

春がもうやって来そうですshinecherryblossom

 

本日はピーコック自由が丘店で特売の塩サバを使った、

レシピをご紹介いたしますnotes

 

「塩鯖としめじの和風しらたきパスタ」ですsign03

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<材料 (1人前)>

しらたき・・・1袋

塩鯖・・・1/2匹

しめじ・・・半株

◎醤油・・・大さじ2

◎酒・・・大さじ1

◎みりん・・・大さじ1

大葉・・・2枚

オリーブオイル・・・適宜

 

<作り方>

1 しらたきは1分茹であく抜きし、塩鯖は焼いて身を大きめに解し骨はできるだけとります。

  ◎の調味料を合わせます。

 

2 熱したフライパンに多めにオリーブオイル敷き、しめじを炒め火が通ったら

  塩鯖→しらたき→◎を合わせた調味料を入れて炒めます。

 

3 お皿に盛り付けて、細切りにした大葉を盛り付けて完成です(^^)

 

コツ・ポイント

お好みでかつおぶしや刻み海苔をのせても美味しいです◎

もしパスタで作る場合は塩鯖の塩味があるので、塩茹でしなくて大丈夫です(^^)

 

 

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2018年3月20日
糖質制限レシピをご紹介♪ サクサク唐揚げ
みなさま、こんにちは!
少し気温が下がってしまいましたねcrying
でももう桜が咲いているところもあるようですcherryblossomhappy01
 
本日はいなげや目黒八雲店で特売のもも肉を使用した「サクサク唐揚げ」をご紹介致します♪
高野豆腐を粉末状にしたもので揚げているのでサクサクとした食感が楽しめます(*^^)v
 
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材料 
 
鶏もも肉・・・・・1枚
醤油・・・・・大さじ2
すりおろししょうが・・・・・少々
塩コショウ・・・・・少々
 
■ 粉類 
粉とうふ・・・・・大さじ4
グルテン粉or片栗粉・・・・・大さじ2
 
 
作り方
 
1、鶏もも肉を一口大に切り、袋に入れ、醤油・塩コショウ・生姜も入れて揉みます。 
2、粉を用意し、よく混ぜ合わせます。
3、お肉に粉をつけ、フライパンに1cmほど油を入れて、軽く色付くまで揚げ焼きにします。 
4、カリッとなれば完成!二度揚げするとよりサクサクに出来上がります! 
5、作り置きや、冷凍してお弁当のおかずにも。粉とうふがなければ高野豆腐をすりおろしてください♪ 
 
 
コツ・ポイント
 
粉とうふは、ねばりのない粉のため、粉が落ちて油が汚れやすいので、
少量の油を使い切る揚げ焼きがオススメです。
 
 
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2018年3月17日
糖質制限レシピをご紹介♪ ナスの生姜ソース和え
みなさま、こんにちは!
ポツポツと雨が降ってきましたねmist
今日は夜まで雨予報ですので、お出かけの際は傘をお忘れずにsprinkle
 
本日はオオゼキ碑文谷店で特売のナスを使用した、「ナスの生姜ソース和え」をご紹介致します♪
 
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材料 (2人分) 
 
ナス・・・・・4本
☆みりん ・・・・・小さじ1
☆醤油・・・・・大さじ2
☆酒・・・・・大さじ2
☆ラカントS・・・・・大さじ1/2
☆おろし生姜・・・・・適量
☆水・・・・・大さじ2
サラダ油・・・・・適量
片栗粉 ・・・・・適量
 
 
作り方
 
1、ナスのへたをとり、斜めに切っていきます。 
2、切ったナスを水に5分ほど浸します。
3、キッチンペーパーでナスの水気をしっかりととったら、片栗粉を全体に振りかけます。 
4、フライパンに油を熱し、ナスを両面色が変わるまで強火で焼きます。
5、一旦ナスをさらに移し、☆をフライパンに入れて中火で熱し、よく混ぜます。 
6、ぐつぐつと煮立ってきたら、そこにナスを入れます。軽く煮絡めて完成です! 
 
 
 
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2018年3月16日
糖質制限レシピをご紹介♪ 鯖ときのこの豆乳キッシュ
みなさま、こんにちはhappy01
昨日今日は3月だと忘れるぐらい、とても暖かいですねsign01
上着もいらないので気持ちがいいですsun
 
本日は東急ストア都立大学店で特売のエリンギを使用した「鯖ときのこの豆乳キッシュ」をご紹介致します♪
 
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材料 
 
鯖半身・・・・・3切れ
イカ・・・・・200g
大豆の水煮・・・・・150g
小松菜・・・・・3本
エリンギ・・・・・2本
しめじ・・・・・1株
カレー粉 ・・・・・小さじ1
塩胡椒・・・・・適量
 
■ ==キッシュ液== 
たまご・・・・・3個
豆乳 ・・・・・100cc
コンソメ顆粒・・・・・小さじ2
 
■ ==仕上げ用== 
オリーブ・・・・・9粒
チーズ・・・・・ひとつかみ
マヨネーズ・・・・・適量
 
 
 
作り方
 
1、鯖を焼いてほぐし、骨を取ります。 
2、他の具材を一口大に切り、フライパンで炒め、塩胡椒とカレー粉で味付けします。ほぐした鯖と混ぜて、型へ敷き詰めます。 
3、豆乳にコンソメ顆粒を溶かし卵と混ぜ、型に流し込みます。オリーブ、チーズを飾り、マヨネーズをかけます。 
4、180度に予熱しておいたオーブンで30分焼いたら完成です♪ 
 
 
コツ・ポイント
 
鯖の塩気は味見して、調整してください。 
 
 
 
 
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2018年3月15日
糖質制限レシピをご紹介♪ みぞれ鶏ハンバーグ
みなさま、こんにちはhappy01
今日は暖かいですねsun
明日明後日は日中20度くらいまで上がるようですよsign01eye
 
本日は鶏ミンチを使用した、「みぞれ鶏ハンバーグ」をご紹介致します♪
 
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材料 (約4人分) 
 
鶏ミンチ・・・・・400g
玉ねぎ・・・・・半玉
人参・・・・・半本
卵・・・・・1個
生姜チューブ ・・・・・適量
酒・・・・・大さじ1
醤油・・・・・大さじ1
片栗粉 ・・・・・大さじ2
オリーブオイル・・・・・大さじ1
 
■ 添え物
 
大根おろし・・・・・適量
ネギ・・・・・適量
ポン酢・・・・・好きなだけ
 
 
作り方
 
1、玉ねぎと人参をみじん切りにして調味料も全部混ぜ合わせます。
 
2、滑らかになったら。 混ぜるのを止めて大丈夫です。
 
3、オリーブオイルをフライパンにひいて形を整えたら焼きます。 
 
4、片面に焼き色が写真のように付いたらひっくり返します。 
 
5、弱火でフタをして5〜10分ほど中に火が通るまで焼きます。 
 
6、後は大根おろしとネギを盛り付けてカボスやポン酢をかけてお召し上がりください♪
 
 
 
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2018年3月13日
糖質制限レシピをご紹介♪ ぶりの竜田揚げ
みなさま、こんにちは!
今日は風もなくて気持ちがいいですねhappy01
明日からはまた暖かくなるようです(*^^*)
 
本日は東急ストア都立大学店で特売のぶりを使用した「ぶりの竜田揚げ」をご紹介致します♪
 
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材料 (4人分) 
 
ぶり・・・・・4切れ
生姜 ・・・・・1片
塩・・・・・少々
醤油・・・・・大さじ1
みりん ・・・・・大さじ1
高野豆腐・・・・・2分の1枚
 
 
 
作り方
 
1、ブリは塩をふり、しばらくおきます。
水気が出てくるので、それをキッチンペーパーでふき取ってください。 
 
2、高野豆腐をすりおろします。 
 
3、1のブリを、おろし生姜、みりん、醤油につけます。
みりんと醤油は1:1程度で大丈夫です。 
 
4、3に2をまぶします。
片栗粉や小麦粉の代わりにおろした高野豆腐を使うことで糖質オフになりますよ☆ 
 
5、フライパンに油を注いで、両面焼いたら完成です♪ 
 
 
 
 
 
 
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2018年3月12日
糖質制限レシピをご紹介♪ イカと春菊のピリ辛和え
みなさま、こんにちは!
昨日まで続いていた寒さがやっと回復しつつありますねhappy01
でもまだまだ朝晩冷え込みますので、暖かくしてお過ごしくださいshine
 
本日はオオゼキ碑文谷店で特売のイカを使用した「イカと春菊のピリ辛和え」をご紹介致します♪
 
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材料 (3〜4人分) 
 
イカ・・・・・お好きなだけ
春菊・・・・・一袋
★豆板醤 ・・・・・小さじ1/2
★すりごま ・・・・・20g
 
 
作り方
 
1、【下準備】
イカ
1.さばいて、細長く切ります。
2、熱湯で茹でます。
 
春菊
1、ボウルに水をためて根元と葉の土を洗い流します。
2、熱湯でサッと茹で、冷水にとってすぐに水気を切ります。 
 
2、下準備が終わったら、ボウルに調味料★を全て加えて、良く混ぜます。 
 
3、よく冷まして水気を切ったイカと春菊をボウルに入れて和えたら完成です! 
 
 
 
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2018年3月10日
オフィスでも自宅でも♪ 肩こり解消ストレッチ
みなさま、こんにちはsign01
昨晩の雨はすごかったですねrain
 
本日は、オフィスでも家でも実践できる簡単な肩こり解消ストレッチを2つご紹介致します♪
また、明日はヨガレッスン日ですshine
ブログ下部に概要を載せていますので、ぜひチェックしてみてくださいhappy01
 
 
まずは<僧帽筋上部>と<肩甲拳筋>のストレッチです!
 
 
僧帽筋1.JPG
 
①椅子に深く座り、背中を伸ばして両手を頭の後ろで組みます。
 
 
僧帽筋2.JPG
②背中をまっすぐに伸ばしたまま、両腕の重みも利用しながら脇の下を見るように、
首だけを斜め前に倒して、首の後ろの筋肉をストレッチしていきます。
この時、上半身を左右に傾けないように注意してください。
その後、左右を変えてストレッチをします。
 
 
 
2つめは、<広背筋><肩甲下筋><小円筋>のストレッチです!
 
 
広背筋1.JPG
 
①両足を腰幅に開いてまっすぐ立ち、両腕を頭上に上げます。
両腕はクロスさせてから、手のひらを合わせます。
クロスさせることでインナーマッスルにも効きますconfident
 
 
 
広背筋2.JPG
②肘を伸ばし、指先を天井に向かって突き上げたら、
目線を正面に向けたまま、腰から上体を真横に曲げます。
 
 
 
広背筋3.JPG
 
③出来る方はここまで伸ばしてみましょう♪
難しい方は②で止めて、左右を変えてストレッチをします。
 
 
以上ですhappy01
簡単に出来るので、是非みなさまお試しくださいpunch
 
 
 
 
<イベントのお知らせ>
 
☆明日はヨガです!
 
通常通り16:15~ TERU先生
会員様1600円、ビジター様3200円
 
まだまだ空き枠ございますsmile
皆様のご参加お待ちしておりますheart04
 
↓ご予約はコチラ↓
 
MAIL:noage001@gmail.com
 
TEL:03-3725-3888
 
 
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2018年3月 9日
糖質制限レシピをご紹介♪ 高野豆腐と長ネギの煮物
みなさま、こんにちはsign01
久々の大雨rain今日まで気温は下がっていますが、
明日からはまた元の暖かさに戻るようですhappy01
 
本日は東急ストア都立大学店で特売の長ネギを使用した「高野豆腐と長ネギの煮物」をご紹介致します♪
 
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材料 (6人分) 
 
高野豆腐・・・・・6枚
長ネギ・・・・・2本
人参・・・・・1本
 
◆調味料 
ラカントS・・・・・大さじ3
しょうゆ・・・・・大さじ3.5
酒・・・・・大さじ2
水・・・・・600cc
だしの素・・・・・大さじ1
 
 
作り方
 
1、高野豆腐は水で戻して絞って2cm角に切ります。
ネギは斜めに切り、人参は薄切りにします。 
 
2、フライパンに水と調味料をすべて入れ、1で切った材料を全て投入します。中火で蓋をせず20分煮込みます。 
 
3、水分が減ってきたら火加減を見て、人参とネギが柔らかくなっていたら出来上がりです☆ 
 
 
 
コツ・ポイント
 
ネギはずっと煮込んでいたら色が変わるので、
緑の部分だけ柔らかくなったら皿に上げておき、盛り付けの時に戻すと綺麗に出来上がります!
 
 
 
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2018年3月 8日
糖質制限レシピをご紹介♪ ピーマンと挽き肉の甘味噌炒め
みなさま、こんにちはsign01
今日はまた1月頃に戻ったような寒さですねtyphoon
明後日まで気温は続くようですcrying
引き続き、体調管理には気を付けてくださいねconfidentcafe
 
本日はいなげや目黒八雲店で特売のピーマンを使用した「ピーマンと挽き肉の甘味噌炒め」をご紹介致します♪
 
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材料 
 
挽き肉(豚でも合挽きでも)・・・・・50g
オリーブオイル ・・・・・大さじ3くらい
ナス・・・・・3本
ピーマン・・・・・5つ
五香粉・・・・・数回振り入れる程度
お湯・・・・・150ccくらい
ラカント・・・・・大さじ1/2くらい
味噌・・・・・大さじ1.5くらい
ウェイパー・・・・・大さじ1/2くらい
醤油(必要なら)・・・・・小さじ1くらい
 
 
作り方
 
1、ナスとピーマンを好きなサイズに切ります。
 
2、フライパンにオリーブオイルを入れて火にかけ、挽き肉を炒めます。 
 
3、しっかり肉に火が通ったらナスを入れて炒めます。ナスにある程度火が通ったらピーマンも入れて炒めます。 
 
4、全体に油が絡まったら五香粉を振りかけて炒めます。 
 
5、4にラカント、お湯、味噌、ウェイパーを入れ、フライパンを傾けて調味料を溶いて炒めます。
 
6、お汁をスプーンで味見して必要なら醤油をひとさじ回しかけてください。味噌によって塩分・甘さが違うので好きな味に仕上げてください。
 
7、全体に味が絡むように炒めて出来上がり。ナスに火が通っていなければ数分蓋をして火を通す。 
 
 
 
 
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2018年3月 7日
糖質制限レシピをご紹介♩ ごぼうと人参のきんぴら

 

みなさまこんにちはsun

今日は少し肌寒いですねbearing

暖かくなったり寒くなったりで

毎日どんな服を着ていこうかpaper

と迷ってしまいますねsign01

寒暖差で体調を崩さないよう、お気をつけ下さいませclover

 

本日はピーコック自由が丘店で特売のごぼうを使った、

糖質制限レシピをご紹介いたしますrestaurant

「ごぼうと人参のきんぴらです」

是非お試しください☆

 

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< 材料 (2〜4人分) >

ごぼう・・・1/2本

人参・・・1/2本

油・・・大2

昆布5×5cm・・・1枚

水・・・200cc

☆昆布醤油・・・大1

☆塩・・・ひとつまみ

白胡麻・・・適量

 

< 作り方 >

 

1 フライパンを熱して油を加え、牛蒡を入れて弱火でじっくり炒めます。

 

2 しんなりして牛蒡の甘い香りがしてくるまで10分ほど炒めます。

 

3 人参を加え更に炒めます。

 

4 水、昆布を加え蓋をして弱火で20分ほど煮込みます。

 

5 蓋を開け☆を加えます。

 

6 真ん中を開け火をやや強め煮汁を飛ばします。

 

7 煮汁がなくなったら出来上がりです。

 蓋をして10分ほど置いて蒸らし、器に盛ります。

 

8 胡麻を振って完成です。

 

コツ・ポイント

翌日、翌々日は味が濃くなっていきます。

作り置きの場合は初日は薄味にするのがオススメです。

 

 

 

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2018年3月 6日
糖質制限レシピをご紹介♪ ブロッコリーと豚肉のバター醤油
みなさま、こんにちはsign01
昨日までとは正反対のお天気ですねraincrying
 
本日は東急ストア都立大学店で特売のブロッコリーを使用した「ブロッコリーと豚肉のバター醤油」をご紹介致します♪
 
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材料 (2人分) 
 
無塩バター・・・・・50g
にんにく(みじん切り) ・・・・・1/2カケ
玉ねぎ(スライス)・・・・・1/4個分
豚バラ肉・・・・・1パック
ブロッコリーの茎(みじん切り)・・・・・50g
ぶなしめじ・・・・・100g
ブロッコリー・・・・・140g
*醤油・・・・・大さじ1/2
*天然塩・・・・・少々
*粗挽黒胡椒・・・・・適量
 
 
 
作り方
 
1、ブロッコリーは食べやすい大きさにカットして、塩をふってレンジで1~2分加熱しておきます。茎は皮をむいてみじん切りにします。 
2、フライパンにバターを入れて溶かし、にんにくを入れて加熱します。香りが立ったら、茎→玉ねぎの順に炒めます。 
3、火が通ってきたら、豚肉→ぶなしめじの順に炒めていきます。 
4、ブロッコリーを加えて軽く混ぜ、*で味付けして混ぜ合わせて完成です。
 
 
 
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2018年3月 5日
糖質制限レシピをご紹介♪ ちらし寿司
みなさま、こんにちは!
今日はひな祭りですねcherryblossom
こんな日にとっておきのレシピをご紹介致します♪
ご飯を使わないsign02「ちらし寿司」ですhappy01
是非お試しくださいheart01
 
 
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材料 
 
おからパウダー ・・・・・30g
無調整豆乳 ・・・・・100cc
木綿豆腐・・・・・150g
鶏ひき肉・・・・・150g
いりごま(白)・・・・・おおさじ2
塩・・・・・3g
酢・・・・・大さじ4
ラカントホワイト・・・・・30~40g
お好きな具材・・・・・お好きなだけ
 
 
作り方
 
1、おからパウダーに豆乳をしみ込ませます。
木綿豆腐は水切りし、フライパンで細かいそぼろ状にして水分を飛ばしてください。
 
2、鶏ひき肉は水から茹で、水分を切ります。(アクをすくい取りながら)
酢、塩、ラカントを混ぜ、レンジ(弱)で60秒加熱します。
 
3、上記1~2とごまを混ぜ合わせれば基本の酢飯が完成です!
油揚げをラカント、酒、醤油で煮たものに詰めると稲荷寿司にもなりますよ☆ 
 
4、最後にお好きな具材をのせたら完成です! 
 
 
 
コツ・ポイント
 
・豆腐とひき肉を細かいそぼろ状にすることがポイントです。
・おからパウダーと豆乳→生おから(130g)に変えても大丈夫です。
・今回の分量で、約400gの酢飯が完成します。
 
 
 
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2018年3月 3日
糖質制限レシピをご紹介♪ 鶏肉と小松菜炒め
みなさま、こんにちはhappy01
昨日に引き続き、春らしいお天気ですねcherryblossom
 
本日はオオゼキ碑文谷店で特売の小松菜を使用した「鶏肉と小松菜炒め」をご紹介致します♪
 
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材料 
 
小松菜・・・・・1束
トマト・・・・・適量
塩コショウ・・・・・適量
バルサミコ酢 ・・・・・小さじ1
鶏肉・・・・・1枚
塩・・・・・少々
片栗粉 ・・・・・適量
オリーブ油 ・・・・・適量
塩コショウ・・・・・少々
マジックソルト ・・・・・あれば
 
 
作り方
 
1、小松菜、トマトは食べやすい大きさに切ります。鶏肉は火が通りやすい様に薄めにスライスしておきます。 
 
2、薄く切った鶏肉に塩1つまみと片栗粉を振りかけ、揉み込んでおきます。 
 
3、フライパンにオリーブ油を入れ、弱めの中火で鶏肉を焼きます。
油が飛ぶのでクッキングペーパーで、余分な油を拭き焼くとよりヘルシーになります
 
4、肉に火が通ったら小松菜の茎・トマトを炒め、茎に火が通ったら葉を入れます。
塩コショウあればマジックソルトを入れてください。 
 
5、最後にバルサミコ酢を加えれば完成です!
 
 
 
 
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2018年3月 2日
糖質制限レシピをご紹介♪ ほうれん草オムレツ
みなさま、こんにちはsign03
今日から3月ですねshine
気温も高く、気持ちがいいのでとても過ごしやすいですhappy01
 
本日は東急ストア都立大学店で特売のほうれん草を使用した「ほうれん草オムレツ」をご紹介致します♪
 
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材料 (1人分) 
 
ほうれん草・・・・・1/4束
鳥ひき肉・・・・・10g
豆腐・・・・・1/4丁
卵・・・・・2個
塩胡椒・・・・・少々
 
 
作り方
 
1、ほうれん草を細かく切ります。豆腐はキッチンペーパーで水分を切ってください。
豆腐は崩して使うので、この時に潰れても大丈夫です!
 
2、フライパンにオリーブオイルを引いて豆腐を炒めます。水分がある程度とんできたら鳥ひき肉を入れて炒めます。 
 
3、ひき肉にもある程度火が通ったら、ほうれん草を入れてしんなりするまで炒めます。
全体がしんなりしたら塩胡椒して、一度お皿に移します。
 
4、フライパンにオリーブオイルを引いてフライパンを熱します。
フライパンが温まったら火を止めて、溶き卵を入れます。 
 
5、溶き卵をフライパン全体に広げたら炒めた具材を入れ、まだ火が通ってない卵と具材を混ぜます。
この時、卵が切れないように注意しましょう。
 
6、半熟が好きな人はこれで完成です♪
卵の固さは火をつけてお好みの硬さにしてください☆
 
 
 
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2018年3月 1日
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