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糖質制限レシピのご紹介♪タコ塩辛と葉唐辛子のパスタ

皆さま、こんにちは(*^-^*)

最近雨続きでしたが今日は久しぶりに澄んだ青空を見てる気がします(*´▽`*)

風は冷たいですが晴れの日はそれだけでもいい一日になりそうな、そんな気分にさせてくれます♪

 

さて、本日の糖質制限レシピのご紹介をさせてください!

今日は東急ストア都立大学店で特売になっている「タコ」を使います!

★パスタを低糖質麺で代用してカッペリーニ風に仕上げることで同じ量のスパゲッティの糖質は約50gですので大きく糖質を抑えられます!

 

【タコ塩辛と葉唐辛子のパスタ】

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◆材料

たこしおから(イカでも可)半カップ程度

低糖質麺 1人前

ニンニク 2片

生クリーム(豆乳) 60cc

葉唐辛子(佃煮でも可) お好みで

 

◆しお、こしょう

ごま お好みで

オイル 少

 

◆作り方

1お塩とオリーブオイルを入れたたっぷりのお湯で、麺を固めに茹でます。

2包丁で潰し、刻んだにんにくをオイルで炒め、きつね色になったら塩辛とは唐辛子を入れます。

3タコがキュウンと小さくなって火が通ったら、生クリームを加えます。

4固ゆでした麺と少量のゆで汁を3のフライパンに移し、味がよく絡むよう火を通します。

5しおこしょうで味をととのえ、お好みでごまをかけたら出来上がり

 

是非お試しください★★★

 

遺伝子検査導入店、遺伝子検査、東急東横線、都立大学駅前、パーソナルトレーニングジム、パーソナルジム、パーソナルトレーナー、酸素ルーム、高気圧酸素、睡眠、パーソナルストレッチ、酸素ストレッチ、加圧、マンツーマン、マンツーマンジム、加圧トレーニングジム、骨盤矯正、姿勢

2019年11月30日
糖質制限レシピのご紹介♪豆腐納豆グラタン

皆さま こんにちは(*^-^*)

風邪などひかれていないですか?

私はあまり風邪をひいたことがなく、インフルエンザにも一度もかかったことがありません(笑)

例え家族がインフルでも貰ったこともありません( ;∀;)

因みに胃腸炎にもなったことがなく私には何か特別な抗体があるんじゃないかと言われます。

ウィルスよりも強い抗体・・・逆になんだか怖いです(笑)

健康第一ですよね!

 

 

さて本日の糖質制限レシピのご紹介です♪

今日はいつもお安い「★納豆★」を使ったレシピです!

 

◆納豆100gあたりの糖質量はだいたい4.6g〜5.4gくらいです。

市販の納豆は一パックだいたい50gなので糖質もその半分の2.3g〜2.7gです。

納豆は十分低糖質な食品と言えるようです。

 

【豆腐納豆グラタン】

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☆材料

豆腐 150g

納豆 1パック

卵 1個

スライスチーズ 1枚

めんつゆ 大さじ1/2(お好み)

 

☆作り方

1 豆腐を食べやすい大きさに切る

2 納豆をタレと混ぜる卵を溶いておく

3 グラタン皿に豆腐→納豆→卵→チーズの順に重ねる 最後にめんつゆをまわしかける

4 オーブントースターで10分から15分

完成です(*´▽`*)

 

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2019年11月29日
糖質制限レシピのご紹介♪小松菜とツナの塩昆布和え

皆さま、こんにちはhappy01

 

先週末に大阪・奈良に行ってきたのですが、むこうは最高気温20度越えのコートいらずの気候だったのに、こちらは寒くて驚いていますsweat01もうすっかり冬ですねsnow

前回のブログでもお話した通り、奈良公園に行ってきました!怖いので極力鹿に近づかないようにしていた私に反して、息子はぐいぐい鹿との距離を詰め、餌欲しさにお辞儀をする鹿達に律義にお辞儀を返して周っていて、ひやひやしましたcoldsweats02笑 

 

さて、本日はオオゼキ碑文谷店で特売の【小松菜】を使った【小松菜とツナの塩昆布和え】をご紹介させていただきます♪

 

小松菜のカロリーは、100gあたり「約14kcal」です。

小松菜は束で売られていますので、1束を約400gとすると1束分のカロリーは「約59kcal」ほどと言えるでしょう。

それでも1束全部を食べることはなかなかありませんので、おひたしなどにして食べるとしてもカロリーは低いです。

小松菜の糖質について見てみますと、100gあたり「約0.5g」です。

小松菜を1束300g食べるとすると「約1.5g」の糖質ということになりますが、なかなか一人で1束は食べないので、いずれにせよ糖質は低いと言えますね!

小松菜.jpg

材料(3人分)  

小松菜    1束

ツナ缶   1缶

塩昆布   適量

醤油    適量

 

作り方

1 小松菜を茹でる。根元は硬いのでしなる程度になるまで茹でる。

2 小松菜は3センチ幅程度にカット。

3 ボールに小松菜と油を切ったツナ缶、塩昆布と塩加減を調節しながら醤油で整える。

お皿に盛り付けたら完成です♪

 

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2019年11月28日
糖質制限レシピ♪豆乳仕立てクラムチャウダー

みなさま、こんにちは(*^-^*)

まもなく師走になろうとしています。。

私は長年やり残してきたことがあり、、かれこれ10年もの月日が・・・

今年もやらずに終わるのか、、いや今年こそ!!と決意をしそのまま勢いで予約をし、

弾丸マルタの旅へ20時間をかけて行って参りました(*´▽`*)

ひとこと・・・  「遠い。。」笑。。

ですが20時間かけても訪れた甲斐がそこにはありました。美しい。。

つづきはNOAGEにて!

私の珍道中話、是非聞いてください♪

 

さて、本日の糖質制限レシピのご紹介です!

今日みたいな冷える夜に食べたくなるクラムチャウダーです★

東急ストア都立大学店であさりが特売だったのであさりを使って豆乳で作る和風クラムチャウダーをご紹介させて頂きます!(^^)!

 

◆あさりは1個分の重さ(殻なし)は約2~3gですので、1個分のカロリーは0.6~0.9kcalとなります。これは非常に低いカロリーです!

◆また、、あさりはビタミンB12が豊富で、貧血の予防に役立ちます。豆乳は脂肪が少なく、

葉酸という造血作用に欠かせない栄養素が多く含まれているので、あさりと合わせて貧血対策にお勧めです。

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【★糖質制限レシピ♪豆乳仕立てクラムチャウダー★】

 

◇材料

  • あさり(殻付き) 400g
  • ベーコン 2枚
  • 玉ねぎ 1/2個
  • にんじん 1/3本
  • じゃがいも 1個
  • さやいんげん 30g
  • サラダ油 大1
  • バター大1
  • 小麦粉 大2
  • だし汁(かつお・昆布) 2カップ
  • だし汁(あさり) 1カップ
  • 豆乳 1カップ
  • 塩 少々
  • こしょう 適量
  • 青ねぎ 1/2本

 

 

 

◇作り方

1 あさりは10%濃度の塩水(分量外)につけて、砂出しをします。

2 あさりをしっかり洗い、鍋に入れます。水をひたひたまで張り、やや強火にかけます。あさりの口が開いたら火を止め、

  ザルにキッチンペーパーを敷いてこし、あさりとだし汁に分けます。

3 あさりの身は一部飾り用を残して、殻からはずします。

4 ベーコン、玉ねぎ、にんじんは1cm角の色紙切り、じゃがいもは1cm角のサイコロ切り、さやいんげんは1cmの長さに切ります。

5 鍋にサラダ油、バターを熱し、4のベーコンを弱火でじっくり炒めます。

  次に中火にして玉ねぎ、にんじんを炒めます。しんなりしたら小麦粉をふり入れ、粉をしっかり炒めます。

6 だし汁(かつお・昆布)を少しずつ加えて溶きのばし、2のあさりのだし汁も加えます。

  残りのじゃがいもとさやいんげんを加え、中火でアクを取りながら、野菜がやわらかくなるまで煮、あさりを加えます。

7 豆乳を加え、塩、こしょうで調味します。器に注ぎ、小口切りにした青ねぎを散らし、飾り用のあさりを盛り付けます。

 

良かったら是非お試しください(*´▽`*)

 

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2019年11月26日
糖質制限レシピのご紹介♪マッシュルームのシンプルサラダ

皆さまこんにちは。

朝は少し雨が降っていましたがお昼から雨も上がり、

久しぶりに傘をささずに出かけられてうれしいですねnote

 

そして、本日は朝から目黒シティランが開催されましたsign03

ランナーの皆さま、本当に本当におつかれさまでした・・・happy02shine

 

まだ一度も挑戦したことはないのですが

皆さまのお話を聞いていると、走るのは少しつらくても

終わった後の達成感や嬉しさを経験してみたくなりました。

今年出場されなかった皆さまもぜひ来年はエントリーしてみてはいかがでしょうかconfidentflair

 

 

さて、本日はピーコック自由が丘店で特売の【マッシュルーム】

を使ったシンプルなサラダのレシピをご紹介いたします。

 

ハラタケ科ハラタケ属に属するマッシュルームの和名は「ツクリタケ」

欧米では定番のキノコで、うま味成分を活かしてスープなどの煮込み料理によく使われます。

 

flair良いマッシュルームはカサが開いておらずしまっていて、肉厚で表面がなめらかです。

軸が短くて太く、カサの裏側のヒダは必ず白いものを選びましょう。

カサや軸の色が変色しているものは、鮮度が落ちていますから避けてください。

 

マッシュルームに含まれているカリウムには、利尿作用があります。

そのため、ナトリウムの排出を促し、血圧を下げる効果が期待できます。

また、体内の余分な水分が排出されることで、むくみを防ぐことも期待できます。

マッシュルームに含まれる食物繊維は、100gあたり約2.0gです。

一日の食物繊維摂取量の目安が、成人男性は19g、成人女性は17gですから、

マッシュルームだけを食べれば足りるという量ではありませんが、

他の食材で不足している食物繊維を補うことができます。

マッシュルームに含まれるビタミンB1には、糖質を体内でエネルギーに変える代謝を助けてくれます。

ビタミンB1が不足すると糖質をうまくエネルギーに変えることができず、体が疲れやすくなります。

体が疲れやすい人は、マッシュルームなどでビタミンB1を補給すると良いかもしれません。

 

 

【マッシュルームのシンプルサラダ】

 

マッシュルーム.jpg

 

 

材料 (2〜3人分)

マッシュルーム・・10ー15個

ベビーリーフ・・1パック

ルッコラ・・1束

■ ドレッシング

オリーブオイル・・大さじ2

白ワインビネガー・・大さじ1

塩・・適量

胡椒・・適量

*お好みでパルミジャーノ

 

作り方

1、マッシュルームは少し厚めに切る

2、ボウルにドレッシングの材料を入れ、よく混ぜる

3、ドレッシングのボウルに野菜を入れ手であえる

4、お皿に盛り付け、マッシュルームをたっぷり乗せる。
スライスしたパルミジャーノをお好みで乗せる。

 

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2019年11月24日
糖質制限レシピのご紹介♪牡蠣のホイル焼き

 

皆さまこんにちは。

 

昨日から雨が降り続いていますねrain

東京は23日(土)9時までの24時間雨量が83,5mmで、

11月としては10年ぶりのまとまった雨だそうですcoldsweats02danger

 

風も強いので、お出かけの際はお気を付けてお出かけくださいね。

明日の目黒シティランは雨天決行とのことですが、

ランナーの皆さまのために明日の朝は雨はやんでいてほしいです・・・sign01

 

 

さて、本日11月23日は勤労感謝の日ですが、「牡蠣の日」でもあるそうです。

東急ストア都立大学店で牡蠣の日にちなんで牡蠣が特売になっていたので、

本日は【牡蠣】をつかった糖質制限レシピをご紹介いたします。

 

濃厚な美味しさから「海のミルク」とも呼ばれている牡蠣ですが、実は味だけでなく

牡蠣には“人が必要とするほとんどすべての栄養素を含んでいる”ということからも、そう呼ばれているのだとか。

 

牡蠣にはグリコーゲンや必須アミノ酸をはじめ、

ビタミンB1・B2・ B12、亜鉛・銅・鉄・カルシウム・マグネシウムなどのミネラル、

タウリンなどの機能性成分が豊富に含まれています!

 

サイズによっても異なりますが、牡蠣1個(20g)あたりの糖質量は、0.94g

ちなみに、おにぎり一個の糖質量は約40g

牡蠣の糖質量は約1gと、比べてみるとかなり低糖質な食材といえます。

 

 

【牡蠣のホイル焼き】

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flair具材に牡蠣のほか、きのこや長ネギを使ってぐんとおいしいひと品に。

魚焼きグリルやトースターで簡単に作れる、おいしい牡蠣のホイル焼きのレシピです。

 

 

材料 (1~2人分)

・牡蠣…80~100g

・長ネギ…5cm

・きのこ(しめじやえのき、舞茸など)…適量

・酒…大さじ1/2~1

・塩…適量

★他、あれば薬味に小ねぎを適量

 

作り方

*材料の下準備

・牡蠣を流水で洗い、水気を切る。

・長ネギを斜め切りにする。

・しめじとえのきの石突きを切り落とし、手で小分けにする。

★あれば薬味用に、小ねぎを小口切りに。


1、アルミホイルにきのこ、牡蠣、長ネギの順にかさねる。

2、塩と酒をふる。

★酒の香りが苦手でなければ、大さじ1と気持ち多めにすると、ぐんと旨味が増します。

3、アルミホイルを中心に向かって縦に二つ折りにし、包むように折り込みながら閉じる。

4、魚焼きグリル、またはトースターで焼く。

★包んだアルミホイルがかさなる部分を、二重に折って閉じます。

牡蠣のホイル焼きの焼き時間

焼き時間は魚焼きグリルなら中火で15~20分、

トースターなら20分を目安に。

牡蠣がかさなっていると少し時間がかかるので、

生焼けが心配な場合はさらに4~5分増やして下さい。

アルミホイルに包んでいるので、焼き時間を増やしても焦げ付くことはありません。


5、焼けたらアルミホイルを広げ、おこのみで小口切りにした小ねぎをちらす。

6、ポン酢、または醤油を回しかけたら完成!!

 

flairポン酢ではなく、レモン果汁と醤油でもおいしくいただけます。

バターなどの余計な下味を付けず焼くことで、牡蠣の旨味をダイレクトに味わえる、

おいしい牡蠣のホイル焼きに仕上がりますlovelyshine

 

 

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2019年11月23日
NOAGE nail について
みなさま、こんばんはshine
 
今日は1月下旬の気温になると予報されていましたので、
私は朝からロングのダウンコートを引っ張り出しましたcoldsweats02
 
予報通り、本当に寒い1日となりましたね。
 
急な気温の変化に体がついていかないですが、
どうか暖かくして、
風邪を引かないようにお過ごしくださいbearing
 
 
 
さて今日は、
NOAGEのネイルブース【NOAGEnail】についてご案内させて頂きますhappy01sign03
 
 
ありがたいことに、
【NOAGEnail】がOPENして約2年半が経ちましたshine
ネイルやってたの?!とまだまだ知らないお客様もいらっしゃいますが、
実は4階フロント横で施術しておりますwink
サンプルチップ等ございますので、
どうぞお気軽にご覧くださいnote
 
NOAGEnail.jpg
 
【NOAGEnail】では最近、
赤やボルドーカラーのネイルが、とっても人気ですnote
 
 
クリスマスシーズンも近いですし、
冬はついついお洋服が暗いお色になりがちなので、
お手元に赤やポイントの色やラメがあると華やかになって
テンションがあがりますねhappy02
 
 
あと最近は、
ジェルネイルなのに、
オフがとっても簡単なピールオフジェルも入荷し、
大好評頂いておりますsign03
爪にも優しく、ご自宅で簡単に剥がせるジェルネイルですflair
爪を傷めずに手軽に出来るジェルネイルとして、ぜひお試しくださいsign03
 
 
ジェルはお仕事上できない。という方もflair
◎ネイルケア(爪のお手入れ)【3,000円+税】
などはいかがでしょうか?
手先が綺麗なだけで、グンと清潔感がアップしますup
男性のお客様も大歓迎ですsign03
パーソナルトレーニングジム内にございますので、
男性のお客様でも気兼ねなくご利用くださいhappy01
 
 
ご興味のある方は、
ぜひ、フロントまでお声かけくださいnote
 
 
 
 
 
【NOAGEnail】
flair定額ジェルネイルコースflair
・定額シンプルAコース 6,000円+税
・定額アート2本Bコース 7,000円+税
・定額アートCコース   8,000円+税
※オフ代別途1,000円~2,000円+税
・ネイルケア      3,000円+税
 
 
 
 
 
 
 

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2019年11月22日
糖質制限レシピのご紹介♪ブロッコリーのチーズおかか和え

皆さま、こんにちはhappy01

 

良いお天気が続いてますねsun

私は金曜日から大阪・奈良へ旅行に行く予定です。奈良公園と言えば、鹿が有名ですよねmaple

去年も紅葉を見に奈良公園に行ったのですが、宿の前で鹿に餌をあげていたら顔を覚えられたらしく、次の日に同じ鹿に餌を出せと詰め寄られ、コートを噛まれ、足蹴りにされましたwobbly

今年は鹿には近づかず観光しようと思いますcoldsweats02

 

さて、本日の糖質制限レシピはオオゼキ碑文谷店で特売の【ブロッコリー】を使った【ブロッコリーのチーズおかか和え】をご紹介します♪

 

ブロッコリーのカロリーは、茹でブロッコリーで100gあたりなんと27キロカロリーしかありません。大きなブロッコリーが一株で380g程度の重さなのですが、380gで約125キロカロリーしかないんですよ。数字だけだとどれくらい低いかというのが分かりづらいですが、おにぎり1つが200キロカロリーほどと考えるとかなり低いことが分かると思います。

低カロリーなブロッコリーですが、糖質はなんと100gあたり0.8gほどしかありません。一株食べても1.2g程度になります。コンビニのおにぎりで38g、6枚切りの食パンで26.8g程度です。ブロッコリーは食べ応えがあるにも関わらず、カロリーも糖質もとても低い食材なんです。ストイックにダイエットをする、モデルやボディビルダーもよく取り入れている理由が分りますよね♪

ブロッコリー.jpg

材 料(2~3人分)

ブロッコリー   1/2株

プロセスチーズ   10g位

鰹節   小分け1パック位

醤油  小匙2

作り方

1.ブロッコリーは洗ってさっと一口大に切り、茹でて冷水にとり、ザルにあげておく。

2. チーズは賽の目に切り、鰹節、醤油と和える。

3. ブロッコリーの水気をしっかりときって、②と和える。出来上がりです♪

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2019年11月19日
糖質制限レシピのご紹介♪豆腐テリーヌ

 

皆さまこんにちは(^^♪

本日も陽射しが暖かくお洗濯日和になりましたね。

 

最近、乾燥対策でハンドクリームが手放せなくなってきましたbearingsweat01

いまの時期、風邪がすごく流行っているようですが体調崩されていませんか…?

本格的に流行りだす前にインフルエンザの予防接種に行こうか迷っています。

小さなころから言われていますが、手洗いうがいは予防に本当に効果があるそうなのでこまめに手洗いうがいをして、栄養のあるものをたくさん食べて、風邪をひかずに冬を乗り切りましょうsnownote

 

さて、本日はオオゼキ碑文谷店で特売【豆腐】を使ったスイーツの糖質制限レシピをご紹介いたします。

 

豆腐の原料はただ一つ、大豆です。大豆は畑の肉といわれるように、良質なタンパク質や脂質を多く含んでいる栄養価の高い食品です

人が生きていく上で必須の栄養素ではないものの、健康の維持などさまざまな機能的効果が期待される成分のことを機能性成分といいます。

豆腐にはこの機能性成分が数多く含まれるため、機能性食品として考えられることもあります。

例えば、脂質代謝に関わると考えられているレシチン

脂肪の蓄積、活性酸素の働きなどに関わると考えられているサポニン

女性ホルモンであるエストロゲンに似た作用が期待できるのではないかと考えられているイソフラボンなど。

 

糖質制限中でも甘いもの食べたくなるときってありますよね・・・

今回ご紹介するのは、柔らかなくちどけでヘルシーな豆腐テリーヌ。

是非お試しくださいlovelyheart01

 

【豆腐テリーヌ】

豆腐.jpg

 

<材料8人分>(18cmパウンド型)

 

クリームチーズ

150g

 

絹ごし豆腐

150g

 

サワークリーム

90g

 

希少糖(砂糖)

80g(70g)

 

2個

 

コーンスターチ

10g

 

 

<作り方>

下準備

☆クリームチーズは、600wで30〜40秒レンチンして柔らかくしておく。
☆サワークリームは、室温に戻しておく。
☆型には、クッキングシート
☆絹ごし豆腐は、ザルにあげ水を切っておく。
を敷いておく。
☆オーブンは、190度に予熱しておく。

 

1、ボウルに絹ごし豆腐を入れて、ホイッパーで滑らかになるまで混ぜる

2、クリームチーズ、サワークリーム、希少糖(砂糖)を加えてよく混ぜる。

3、卵も加えて混ぜる。

4、最後にコーンスターチも加えて混ぜる。

5、型に流し入れ、天板に湯煎をはり、190度で20分、180度で25分程焼く。

6、取り出して粗熱をとり、冷蔵庫で3時間以上冷やす

 

◎ポイント

焼き時間と温度は、オーブンによって違うので、様子を見ながら調整して下さい。

 

 

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2019年11月17日
糖質制限レシピのご紹介♪れんこんハンバーグ

皆さまこんにちは。

本日も雲のない良いお天気になりましたね(^^♪

来週の11/24(日)に目黒のシティランが開催されますが、NOAGEからも出場する方がいらっしゃるので応援しに行こうと思います♪

近くでマラソンをみられる機会はなかなかないので、今からわくわくしています。lovelyshine

お時間合う方はぜひ沿道からランナーの方々を応援しにいきましょう・・・sign01

 

さて、本日は東急ストア都立大学店で特売の【れんこん】を使った糖質制限レシピをご紹介いたします。

 

れんこんで注目する成分としては、ビタミンB12、カリウム、食物繊維、ムチンといった成分があります。

ムチンはいわゆるネバネバ成分で、れんこんも切ると若干の粘り気があり、すりおろして加熱するとモッチリとした食感となります。

また、美容の面での効果が期待できるタンニンやビタミンCも豊富です。

 

★今回ご紹介するレンコンハンバーグは、れんこんを使うことにより、歯ごたえのあるふんわり柔らかいハンバーグを作ることができます。

すりおろしたれんこんはふっくら柔らか、大きめに切ったれんこんはシャキシャキとした食感となっています。

また、パン粉や卵を使わず、れんこんと豚挽き肉だけなので、ヘルシーかつさっぱりジューシーに食べることができます♪

 

【れんこんハンバーグ】

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【材料】

れんこん(230g) 1本

豚挽き肉 300g

味の素(あってもなくてもOK) 少々

塩コショウ 少々

サラダ油 適量

ケチャップ 適量

 

作り方

1、れんこんの皮を剥き、半分に切って輪切りにします。(残り半分は後で使うので置いておく)

2、輪切りにしたれんこんを小さく切り、ボウルに豚挽き肉・味の素・塩コショウを入れます。

3、置いておいた半分のれんこんをすりおろして、粘りが出るまで混ぜます。

4、フライパンにサラダ油をひいて、焼き色がついたら裏返してフタをします。(蒸し焼きにします。)

5、お皿に盛り付けて、ケチャップをかけて完成です。

★れんこんはパン粉の代用としてだけでなく、食感を楽しむために少し大きめにきっても◎。

 


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2019年11月16日
糖質制限レシピのご紹介♪しらたきと牛肉のチャプチェ

皆さまこんにちは(^^♪

本日も昼間は陽射しのあたたかい良いお天気でしたね。

お昼はあたたかくても夜になると冷え込んでくるので、お出かけの際は上着を忘れずにお持ちくださいね。

NOAGEでは寒さに負けず皆さまトレーニングに励まれていますconfidentsign01

 

さて、本日はオオゼキ碑文谷店で特売の【しらたき】を使ったチャプチェのレシピをご紹介させていただきます。

 

糖質は、ジャガイモ・カボチャ・春雨などの食材や、砂糖・料理酒などの調味料にも多く含まれています。
糖質制限は、これらの代わりに低糖質の食材や調味料を上手に利用すると継続しやすいです。
今回のレシピは、「春雨」の代わりに低糖質の「しらたき」を使用した、1人前マイナス18gの糖質減レシピです♪

 

【しらたきと牛肉のチャプチェ】

チャプチェ.png

 

材料(2人分)

牛肉(バラ)・・・・・・120g
※1 生姜(すりおろし)・・5g
※1 しょうゆ・・・・・・・小さじ1
にんじん・・・・・・・・1/3本(40g)
玉ねぎ・・・・・・・・・1/4個(50g)
ニラ・・・・・・・・・・1/3束(35g)
糸こんにゃく・・・・・・1玉(200g)

ごま油・・・・・・・・・大さじ1と1/2
※2 砂糖・・・・・・・・・大さじ1/2
※2 しょうゆ・・・・・・・小さじ1/2
※2 甜麺醤・・・・・・・・小さじ2
※2 鶏ガラスープの素・・・小さじ1
※2 生姜(すりおろし)・・3g
※2 にんにく(すりおろし)4g
※2 水・・・・・・・・・・大さじ2
白ごま・・・・・・・・・大さじ1

 

作り方

★事前準備

※2の調味料を混ぜ合わせる。

 

1.

牛肉はひと口大に切り、※1で下味をつけておく。にんじん・玉ねぎは千切り、ニラは5cmのざく切りにする。

2.

糸こんにゃくは下茹でして粗熱を取り、食べやすい大きさに切ったら、フライパンで乾煎りし一旦取り出す。

3.

フライパンにごま油を半量入れ、にんじん・玉ねぎを中火で炒める。玉ねぎに火が通ったら牛肉を加えて更に炒める。

4.

牛肉の色が変わったら糸こんにゃく・ニラ・※2を加え、水分がなくなるまで炒める。

5.

仕上げに残りのごま油を鍋肌から回し入れ、ごまの香りが立ったら器に盛り付け、白ごまをちらして完成。

 

 

 

 

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2019年11月15日
糖質制限レシピのご紹介です♪さわらとしめじのレンジ蒸し

皆さま、こんにちはhappy01

 

温かい気候が戻ってきましたね!まだ秋を楽しめそうですが、クリスマスシーズンが近づいてきましたbell各デパートやパティスリーではもう、クリスマスケーキの予約が始まっています。どこのケーキを予約しようか考えるのが毎年楽しみですheart02ちなみに去年はユウジアジキのケーキにしました。神奈川県のお店なので、ここからは少し遠いのですが、食べログ1位のケーキ屋さんです!すごく美味しいので、機会があればぜひ行ってみてくださいcatfacecake

 

糖質制限なのに、ケーキの話をしてしまいましたが笑、

本日の糖質制限レシピはオオゼキ碑文谷店で特売の【さわら】を使った【さわらとしめじのレンジ蒸し】をご紹介します♪

 

とても柔らかい白身が魅力のさわら。

塩焼きやみそ焼き、照り焼き、またムニエルや唐揚げなど、さまざまな調理・味付けで食べられるお魚ですよね!

さわらは、さっぱりとした淡白さが特徴的で、健康志向の方によく好まれます。

さわら100gは、少し大きめの一切れの量です。糖質がなんと0.1gで、非常に低いことがわかりますね。

カロリーについても、ご飯お茶碗一杯分(210kcal)よりも低いカロリーとなっており、低カロリーであると言えるでしょう。

 

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材料

さわら(切り身)   70g×2

酒(下味用)     小さじ1

しめじ         1パック

長ねぎ        1本

A濃い口しょうゆ  小さじ2

A酒          小さじ2

 

作り方

1. しめじは石づき(根元の部分)を切り落とし、手でほぐす。

2. 長ねぎは斜め薄切りにする。

3. さわらに下味用の酒をふりかける。

4. A(調味料)を合わせる。

5. 耐熱皿に(1)と(2)を半分ずつ広げ、その上に(3)を1切れ乗せ、(4)を半分かける。

6. 5)にラップをふんわりとかけ、600Wの電子レンジで3分半加熱する。
※注意:素材を裏返して白っぽくなっていれば、火が通っています。過熱しすぎて素材を堅くしないよう、加熱時間の設定は控えめにし、確認しながら調整してください。

7. (6)のラップを外して完成。
※注意:蒸気が熱いので、やけどに注意してください。

 

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2019年11月12日
糖質制限レシピのご紹介♪白だしで美味しいタラ鍋

皆さま、おはようございますhappy01

今日は急に寒くなりましたね。急いでクローゼットの奥からコートを出しましたsnowまだまだ秋の気候を楽しみたかったのですが、このまま冬に突入するのでしょうかsad

 

さて、本日はピーコック自由が丘店で特売の【生ダラ】を使った【白だしで美味しいタラ鍋】をご紹介いたします!

 

たらは低カロリーなだけでなく、ダイエットに効果的なタンパク質が豊富に含まれています。

良質なタンパク質を低カロリーで摂取できるため、健康的なダイエットに最適です。

たら100gあたりのカロリーは、「約77kcal」と低カロリーです。食品に含まれている炭水化物から食物繊維総量を引くことで、糖質量を出すことができます。

たら100gあたりの糖質量は、「約0.1g」と大変低糖質です。

 

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材料

白だし    100cc

水      800cc

鮭      100cc

白菜     250g

しめじ    100g

えのき    100g

長ねぎ    1/2本

しらたき   200g

豆腐     100g

タラ     200g

塩      少々

 

作り方

1. タラは塩を振り、野菜を切ります。白菜の芯は斜めそぎ切り、葉は3センチ位に切ります。きのこは石づきを取り小房に分け、長ネギは斜め切り、豆腐は一口大、しらたきは3つくらいに切ります。

2. 白だしと水と酒を鍋に入れ、中火にかけます。しらたき、白菜の芯、きのこ、長ネギを入れ一煮立ちさせます。

3. タラを一口大に切り、鍋に入れ、豆腐、白菜の葉も入れます。5〜10分アクを取りながら加熱、魚に火が通ったらいただきます。

 

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2019年11月11日
糖質制限レシピのご紹介♪秋鮭の茶碗蒸し

皆さま、こんにちは♪

今日は天皇陛下の即位をお祝いするパレードが行われるようですね。

空は雲ひとつもない綺麗な青空です(*´▽`*)

沢山の人で溢れているのでしょうね♪

 

さて、本日の糖質制限レシピのご紹介です!

東急ストア都立大学店で明日は「秋鮭」が特売になっていたので

鮭を使ったレシピをご紹介させてください(#^^#)

 

豆知識

秋の鮭には、高い抗酸化作用で知られる

アスタキサンチンもたっぷり入っているそうですよ♪

糖質も抑えられて美容にもいいなんて嬉しいですね!

 

 

 

【秋鮭の茶碗蒸し】

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材料(2人分)

秋鮭・・・・・・・・一口サイズ4切れ

まいたけ・・・・・・・・1/4パック程度

ほうれん草・・・・・・・・・・4枚程度

かまぼこ・・・・・・・・・・・・2切れ

【A(卵液)】

卵・・・・・・・・・・・・・・・・・2個

だし汁・・・・・・・・・・・・・・300cc

薄口しょうゆ・・・・・小さじ1と1/2

塩・・・・・・・・・・・・・・・ひとつまみ

 

作り方

1 まいたけ、ほうれん草、かまぼこを食べやすい大きさに切る。

 

2 卵をボウルに割り入れ、菜箸で泡立てないように丁寧に混ぜる。

 

3 2に【A】の残りの材料を入れ、混ぜ合わせる。

 

4 器に秋鮭、まいたけ、ほうれん草、かまぼこを入れ、3を静かに注ぐ。

 

5 蒸し器をセットする。蒸気がモクモクあがったら4を入れ、

  蓋に布巾をはさむか、器1個ずつをアルミホイルで蓋をする。

  強火で3分、弱火にして13分蒸す。

 

6 器を取り出し、かたむけても中身がたれてこなければ完成。

 

是非、お試しください♪

 

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2019年11月10日
糖質制限レシピのご紹介♪長ねぎのグリルおかかのせ

皆さま、こんにちは。

 

今日の朝、七五三のお祝いで着物を着ている女の子が家族とお参りに来ているのを見かけたのですが、わたしも七五三のときに着物を着て、白とピンクの千歳飴を買ってもらってすごくうれしかったのを思い出しましたconfidentflair

 

小さな子の着物姿はとてもかわいいですね・・・。

朝からすごく癒されて幸せな気持ちになりましたheart01

 

 

さて、本日はオオゼキ碑文谷店で特売の【長ネギ】を使った魚焼きグリルで簡単にできるレシピをご紹介いたします♪

長ネギは白い部分を食べるので淡色野菜、緑の葉の部分を食べる葉ネギや万能ネギなどは、体内でビタミンAに変わるβ-カロテンを含む緑黄色野菜です。

香り成分は硫化アリルで、白い部分に多く含まれます。血行を促進する作用があると言われています。

 

★長ネギは、白い部分の巻きがしっかりしていて、弾力があるものを。緑と白、それぞれの部分の色がはっきりしているものを選びましょう。

冷蔵保存する場合→洗って水けをよく拭き取ってから、使いやすい大きさに切り分け、ラップで包んだものをポリ袋に入れ、野菜室で保存します。

冷凍保存する場合→長ネギは、ぶつ切りにして生のまま冷凍保存袋に入れて冷凍します。使うときは凍ったまま切ることができて便利です。

 

 

 

【長ねぎグリルおかかのせ】

 

 

長ネギ.jpg

 

材料(2人分)

長ねぎ・・・1本

鰹節・・・適量

ポン酢・・・適量

 

作り方

1、長ねぎを3〜4センチに等分に切る。

2、魚焼きグリルにセットし、5分位焼く。

3、長ネギに焼き色がつき、しんなりしていたらOK。

器に盛り、ポン酢と鰹節をかけたら完成!

 

お魚と一緒に焼けば、一気に二品できて時短にもなるレシピです。ぜひお試しください♪♪

 

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2019年11月 9日
糖質制限レシピのご紹介♪鶏胸肉と椎茸のレモン醤油

皆さま、こんにちはsun

気持ちの良い秋晴れが続いていますね!

今年は例年より気温も高く、紅葉が遅れていて、11月末に高尾山が紅葉予定とかmaple

どこか紅葉を見に行きたいとは思うのですが、人混みがすごいですよね。。穴場の紅葉スポットがあれば教えてくださいheart04

 

さて、本日はピーコック自由が丘店で特売の【しいたけ】を使った【鶏胸肉と椎茸のレモン醤油】のレシピをご紹介致しますrestaurant

 

しいたけは100gあたり19kcal、糖質量1.5gとイメージ通り低カロリーで低糖質です。さらに注目してほしいのは、きのこ類の中でもトップの食物繊維量。100gあたり4.2gという数値は、同じ重さで比べた場合さつまいもやかぼちゃよりも多く、不溶性食物繊維ならごぼうよりも多いんです。サラダによく使われるキャベツやレタスと比べても、しいたけの方が糖質量は低く、食物繊維は多くなっています。ちなみに不溶性食物繊維というのは胃や腸で水分を吸収して膨張し、腸を刺激して便通を促進する作用のほか、腸内の有害物質を体外に排出する働きを持っています。しいたけは、カロリー制限、糖質制限どちらのメタボ対策にも使えて、日頃不足しがちな食物繊維も補えるお役立ち食材なのです。

 

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材料

鶏胸肉   1/2枚

椎茸    6枚

◎酒・醤油  適量

◎片栗粉   適量

★醤油・レモン汁  各大さじ1/2~1

★コショウ・バター  適量

 

作り方

1. しいたけは食べやすい大きさにカット。

2. 鶏胸肉は、削ぎ切り後、1cm幅の棒状に切る。
醤油小さじ1/2、酒大さじ1/2、片栗粉大さじ1で下味をつける。

3. 多めの油を熱したフライパンでコンガリ焼き取り出しておく。

4. 次に椎茸を焼いたら、鶏肉を戻し、★で味付け。
※鶏肉と椎茸を一度に焼いてもOK。鶏肉を焼きすぎると硬くなるので注意。

 

 

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2019年11月 8日
糖質制限レシピ♪鶏レバーとキノコのバルサミコソテー

皆さま、こんにちは(*^-^*)

今朝テレビで流行語大賞ノミネート語一覧が発表されていました。

初めて知るものなんかもあったりして若干時代に遅れている自分に気付きながらも、、

「ONE TEAM」私は好きです。

皆さまは何が大賞になると思われますか?(#^^#)

 

さて本日の糖質制限レシピのご紹介です。

オオゼキ碑文谷店で特売で出ていた「鶏レバー」を使ったレシピです。

レバーといえば鉄分をイメージする人も多いかもしれませんが、

レバーの魅力は鉄分だけではありません。ビタミンA、ビタミンB2、ビオチン、葉酸を多く含む食材です。

レバーのカロリーは比較的低めで、牛・豚・鶏の中では一番鶏レバーが低いです。

お肉のカロリーが高めであることを考えると、レバーは低糖質かつ低カロリーの優れた食材ということになります。

 

 

【★鶏レバーとキノコのバルサミコバターソテー★】

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◆材料 4人分

鶏レバー300g

しめじ1パック

エリンギ1パック

たまねぎ1/4個スライス

無塩バター30g

サラダ油(オリーブオイル)小1

にんにく1片

白ワイン大1

砂糖 小1

バルサミコ酢 大2

しょうゆ 小1 

塩コショウ 少々

 

◆作り方

1 鶏レバーは、脂肪などを取り除いて食べやすい大きさに切り、水でよく洗って血抜きする。

2 シメジは石づきを切り落として小房に分け、エリンギは縦4等分に切ってさらに長さを2~3等分にする。

3 フライパンにバターとサラダ油、ニンニクを入れて熱し、弱火でニンニクの香りが立つまで炒める。

4 中火にしてタマネギを加え、透き通ってくるまで炒めたら1の鶏レバーを加える。レバーの色が白っぽくなったら白ワインをふり入れる。

5 2のキノコ類を加えて炒め合わせ、砂糖、バルサミコ酢、しょうゆを加えて汁気が少なくなるまで強火で炒める。

6 塩、コショウで味を調え、あれば薄切りにしたバゲットやガーリックトーストなどを添える。

 

是非お試しください♪

 

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2019年11月 7日
糖質制限レシピのご紹介♪筍とアスパラガスの黒胡椒風味

皆さまこんにちは。

本日も太陽がでていて、昼間は暖かい一日でしたねnote

日陰が寒いので道を歩くときはついつい日なたを探してしまいます。

だんだん葉っぱが色づき始めた木を見かけるようになり、紅葉が楽しみになってきました(#^.^#)maple

 

 

さて、本日はオオゼキ碑文谷店で特売の【たけのこ】を使ったレシピをご紹介いたします♪

たけのこにはうまみの素、アミノ酸が多種類含まれ、野菜の中ではトップクラス。中でもチロシンというアミノ酸を多く含みます。

ゆでると白い結晶になり、納豆やみそ、チーズの表面に出る白い粉と同じ成分で、ほかのアミノ酸を体内に取り込む助けをします。

たけのこのグラム当たりの食物繊維の量は決して多くはありませんが、たけのこは葉野菜などと違い一回に食べるグラム数が多いので、食物繊維(特に不溶性食物繊維が豊富)による整腸作用、便秘の改善、大腸がんの予防などが見込めます。

 

 

【たけのことアスパラガスの黒胡椒風味】

 

たけのこ.jpg

 

材料(2人分)

たけのこ(水煮)・・・100グラム

アスパラガス・・・・・40グラム

しょうゆ・・・・・・・小さじ1と1/3

粗挽き黒胡椒・・・・・少々

 

 

作り方

1、たけのこは食べやすい大きさに切ります。アスパラガスは根元を折り、3〜4cm幅に切ります。

2、鍋に湯を沸かし、たけのこを入れます。5分ほど煮たら、アスパラガスの根元を入れ、さらに30秒ほどたったら、穂先を入れます

3、アスパラガスが鮮やかな緑になったら、ざるにあげます。全体の水けをよく取り、材料が熱いうちに、Aであえます。

 

 

flairピリッと黒こしょうをきかせ、食感も楽しい野菜のシンプルなおかずです。

材料が熱いうちに調味料と合わせるのが美味しさのポイント。

 

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2019年11月 6日
糖質制限レシピのご紹介♪春菊と鯖缶の味噌ナムル

皆さまこんにちは!

本日は昨日の寒さから一転してぽかぽかした過ごしやすい日になりましたね(#^.^#)sun

良い三連休の最終日になりそうです♪

最近冬に向けてなのか食欲が止まらず・・・。

ご飯がますます美味しく感じますdeliciousriceball

 

さて、本日はピーコック自由が丘店で特売の【春菊】を使った大人のおつまみレシピをご紹介いたします。

鍋に入れたりお浸しなどのイメージが強い春菊ですが、今回はで使用します。

 

春菊の旬は11月~3月で、これからの季節にぴったりの旬の食材です。

春菊には、皮膚や粘膜の健康を維持すると言われている「βカロテン」や「ビタミンC」、骨の形成に関わりがある「カルシウム」や「鉄」といったミネラルが豊富に含まれています。

そして、春菊と言えばすぐに連想出来る香りの成分は自律神経に作用し、胃腸を活性化し、咳や痰を抑える効果があるそうです。

★保存方法

なるべく立てた状態で冷蔵庫へ入れます。

乾燥を予防するために、湿らせた新聞紙やキッチンペーパーに包んでビニール袋へ入れ、鮮度が良いうちに、なるべく早めに使い切るように心がけると、おいしくいただけるそうです。

今回のように生で使うときは、葉が柔らかく、茎の細いものを選ぶのがおすすめですよ。

 

 

【春菊と鯖缶の味噌ナムル】

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材料(2~3人分)

春菊……1/2束

さばの水煮缶詰(140g入り)……1缶

〈みそナムルだれ〉

しょうがのすりおろし……1/2かけ分

白すりごま……大さじ1

ごま油……大さじ1と1/2

みそ……小さじ1~1と1/2

みりん……小さじ1

粉山椒……適宜

 

作り方

(1)春菊は葉先を摘み、茎は幅4cmの斜め薄切りにする。水にさらして水けをきる。さば缶は缶汁をきって、かるくほぐす。

(2)ボールにみそナムルだれの材料を混ぜ合わせ、(1)を加えてあえる。器に盛り、粉山椒をふる。

【POINT】みりんのアルコール分が気になる場合は、耐熱の器に入れ、電子レンジでひと煮立ちさせてから使って。

 

火を使わないので数分で簡単に作れます♪

香りの強い春菊、うまみの強いさば、こくのあるみそ、そしてさわやかな香りの粉山椒……。

くせになる大人の一品、ご飯やお酒のお供にぜひどうぞ。

 

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2019年11月 4日
糖質制限レシピのご紹介♪しいたけのピリピリおつまみ

皆さま、こんにちは(^^♪

本日は肌寒い日になりましたが、明日からはまた晴れるようです。

11月に入り、街中ではハロウィンの飾りつけがなくなって、クリスマスケーキやチキンのチラシを見かけるようになってきましたhappy01birthday

これからどんどん寒くなっていきますので体調崩されませんよう暖かくしてお過ごしくださいね。

 

さて、本日は東急ストア都立大学店で特売の【しいたけ】を使ったレンジで簡単にできるおつまみレシピをご紹介いたします。

椎茸にはレンチナンエリタデニンという成分が多く含まれています。 

レンチナンには、抗腫瘍作用があることで知られ、がんの発生・進行を抑えるリンパ細胞を活性化させる作用や、風邪などのウイルス性の病気に対して抵抗力をつける作用があると言われています。 

エリタデニンには、血圧や血中コレステロールを下げる作用により、高血圧・高脂血症・肥満を防ぐ効果があります。 また、椎茸に含まれるエルゴステロールという物質は紫外線を受けるとビタミンD2に変化します。

ビタミンDには抗がん作用があり、カルシウムやリンの吸収を助ける作用があります。

<冷蔵保存>

新聞紙やキッチンペーパーなどに包んでからポリ袋に入れ、冷蔵庫の野菜室で保存!

生椎茸を保存する場合は椎茸の軸(足)を上向にして新聞紙またはキッチンペーパーなどに包んでからポリ袋に入れ、密封した状態で冷蔵庫の野菜室で保存するのがベストです。 (直接ラップやポリ袋に入れた状態だと蒸れてしまい、水分が付着したところから傷んできてしまいます。)

 

<冷凍保存>
おすすめ!です。香りが増しておいしくなります。

新鮮なうちに適当な大きさに切ってから冷凍してください。 少しずつ分けて保存しておくと便利です。 ご利用の際は、解凍せずにそのまま調理してください。 生の椎茸と比べると少し水っぽくなりますが、香りが増しておいしくいただけます。鍋ものなど煮込み料理に最適です。

 

【しいたけのピリピリおつまみ】

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材料 (一人分)

しいたけ(大きいもの)・・・3枚

しょうゆ・・・少量

みりん・・・少量

黒コショウ・・・たっぷり

塩・・・・・・少量

レモン汁(お好みで)・・・少量

 

作り方

1、しいたけは石づきをとってスライスする。

2、器に入れ しょうゆとみりん(めやすは同量)少々をたらしてよくあえる

3、レンジにラップをせずに500Wで2分くらい加熱する。

4、再度よくまぜ、黒コショウをたっっぷりふりかける。

5、味見してものたりなければ塩をする。仕上げに好みでレモン汁を。

 

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2019年11月 3日
糖質制限レシピのご紹介♪アボカド納豆オムレツ

皆さま、こんにちは♪

今日は朝から気持ちのいいお天気で青空は気分も上げてくれますね!

もっと気分をあげてくれたのは今日は朝からNOAGEに可愛い天使2人が

ママのお迎えに来てくれました(*´▽`*)

とってもhappyな一日のスタートとなりました★

 

さて、本日の糖質制限レシピのご紹介です。

東急ストア都立大学店で特売になっていた「アボカド」を使ったレシピです!

 

【アボカド納豆オムレツ】

 

多くのフルーツは100g当たり10〜20g程度の糖質を含んでいますが、アボカドは100gわずか0.9gしか糖質がないそうです。

 

カロリーを気にする人には敬遠されがちなアボカドですが、

ロカボ(糖質制限)ダイエットではカロリーはあまり気にしなくていいですから、

ロカボ(低糖質)なアボカドは積極的に利用したい食材です。

 

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材料 1~2人分

卵 2個
アボカド 1個
塩・こしょう 少々
納豆 1パック
オリーブオイル 適量

 

 

作り方

1、卵をボウルに割り入れ、溶きほぐす。
塩・こしょうを加えて混ぜ合わせる。

アボカドは半分に切り、種を取り除く。
納豆はたれを加えて混ぜ合わせておく。

2、フライパンにオリーブオイルを熱し、1の卵液を流しいれる。
アボカドをスプーンですくって下半分に乗せる。
さらにその上に納豆を乗せる。

3、半熟になるまで焼いたら半分に折る。

4、器に盛り付け、完成です。
具材が多いのできれいに包むのは難しいかもしれません。
具がはみ出してしまっても大丈夫です。

そのままでも十分おいしいですがケチャップをかけるとより好みでした。
ただケチャップをかけると糖質量はあがるので、制限されている方は注意してくださいね!

 

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2019年11月 2日
糖質制限レシピのご紹介♪白菜しゅうまい

みなさま、こんにちは(*^-^*)

今日から11月ですね♪今年もあと2か月となりました!

私は毎年年明けに今年の目標を立てるようにしています(#^^#)

子供の頃によく書初めをしていたのですがあの頃はやらせられた感が強く?(笑)、

書いただけで満足していましたが大人になって一年の早さを実感するようになってからは

毎年ひとつだけ目標を立てるようになりました。

ただ私が夏休みの宿題など気になることは最初に終わらせたいタイプなので目標を立てても

だいたい春くらいには達成する年なんかもあったりして(笑)、でも自分の中の満足度は非常に高いです。

そんな事してるから1年過ぎるのが早いのかな・・・('ω')

 

さて、11月最初の糖質制限レシピのご紹介です♪

今日は冬が近づくと何かとお世話になる「白菜」を使ったレシピです。

野菜は、肉や魚と比べるとカロリーが低くて、ヘルシーなイメージがありますが

野菜の中でも、白菜は特にカロリーが少ないのをご存じですか?

白菜には水分が多く含まれていて、水分量は95.2%!トマトの水分量94.0%に匹敵するほど、水分が多いのが特徴です。

主な栄養素はビタミンCや、ミネラルのひとつであるカリウムなど。食物繊維も多く含まれています。

 

【★白菜シュウマイ★】

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◆材料 2人分

白菜 2~3枚

 

※材料A

豚ひき肉200g

ショウガみじん切り10g

塩 少々

砂糖 小さじ1・1/2

しょうゆ 小さじ2

片栗粉 大1

 

◆作り方

1 白菜は、芯と葉の部分に分け、芯のみみじん切りにし、葉は耐熱容器にのせてラップをし、

  600Wの電子レンジで1分30秒加熱する

2 「1」のみじん切りにした白菜の芯と【材料A】を粘り気が出るまでしっかりと混ぜる

3 「2」のタネを一人分4個になるように等分し、「1」の白菜の葉で包む

4 「3」をフライパンに並べ、水1/2カップ(分量外)を加えて蓋をし、弱火で15分加熱する

5 竹串を刺して、透明な肉汁が出たら、蓋を外して水分を飛ばす

 

是非お試しください★

 

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2019年11月 1日
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