日光浴とビタミンD。

サイトマップ
NOAGE
楽しく若返るトレーニングとは 若返り体験談 初めての方へ トレーナー紹介 お問い合わせ

自由が丘、都立大学でマンツーマンのプライベートトレーニングをしているジムのノーエイジ

日光浴とビタミンD。

 

みなさまこんにちは。

もう今日から3月ですね…!

時間が過ぎるのって早すぎます(‘_’)

今日は暖かく過ごしやすい日になりましたnote

 

さきほどお客様と太陽ビタミンDのお話をしたのですが

ビタミンDはカルシウムの吸収を助ける

骨の健康に欠かせない栄養素です。

ビタミンDは日光を浴びることで私たちの体の中で作られ、

太陽のビタミンとも呼ばれています。

 

日光は私たちの情緒や感情のバランスを保つ

セロトニンというホルモンの分泌を促進する働きももっています。

 

紫外線の影響があるので私も日焼け止めは

冬でも塗ることを心掛けているのですが、

日光を浴びることは身体にとってとても大切なことなので

日焼け止めを塗らずに太陽を浴びることも必要だそうです。

過度に浴びる必要はなく、

夏は15~30分、冬は30~1時間程度がめやす。

木陰でも効果が期待できます!(^^)!

 

日焼けが心配な方は手のひらに日焼け止めを塗らずに

手のひらで日光浴してもいいそうです♪

 

いまはあまり外にお出かけしたくない気持ちもあると思いますが・・・。

お家の近所を少しお散歩してみたり

少し遠くのスーパーまで歩いて行ってみたりすると

身体も気持ちもリフレッシュできて

いいのかなと思います(*´▽`*)

 

 

さて、日光浴によって身体でつくる以外に

食事でもビタミンDを摂ることができます。

 

本日はビタミンDを含むきのこ二種類と

ビタミンB2が豊富に含まれるさばを使ったレシピを

ご紹介させてください♪

 

サバ缶ときのこのレンジ蒸し

 

材料2人分

 

サバ缶

1缶

 

えのき

0.5パック(100g)

しめじ

0.5パック(100g)

 

おろし生姜

小さじ1

醤油

大さじ1

ごま油

小さじ1/2

 

小ねぎ

少々

 

 

つくり方

 

1

えのきは根元を切り、半分の長さに切る。しめじは根元を切り小房に分ける。

2

耐熱皿にサバ缶を汁ごと入れ、きのことおろし生姜、ごま油、醤油を回しかける。

ふんわりとラップをかけ、電子レンジ(600w)で2分ほど加熱する。

3

小ねぎを散らす。

 

 

ぜひお試しくださいshine

 

 

遺伝子検査導入店、遺伝子検査、東急東横線、都立大学駅前、パーソナルトレーニングジム、パーソナルジム、パーソナルトレーナー、酸素ルーム、高気圧酸素、睡眠、パーソナルストレッチ、酸素ストレッチ、加圧、マンツーマン、マンツーマンジム、加圧トレーニングジム、骨盤矯正、姿勢

都立大学駅より徒歩1分、自由が丘駅から電車で2分!ダイエットに最適なメニューをご紹介♪
日時:2020年3月 1日 AM 10:46
楽しく若返るトレーニングとは 若返り体験談 初めての方へ トレーナー紹介 お問い合わせ