皆さまこんにちは！
最近、寝るギリギリまでパソコンで作業していることが多いのですが、眠りが浅くなった感じがします。
寝る前のスマホやパソコンは睡眠の質を下げると言われていますが、なぜ良くないのか調べてみました
☆睡眠の質を低下させているのが夜のブルーライト
寝る前や夜間にブルーライトを浴びると、睡眠ホルモンといわれているメラトニンの分泌が抑制されます。
メラトニンが抑制されると、脳が昼間だと勘違いしてしまうそうです。
体内時計が後ろにずれてなかなか眠れず、朝起きるのがつらいといった状態を引き起こします。
メラトニンは、体温を下げて眠りへ導いてくれる他、睡眠中の成長ホルモンの分泌も促してくれます。
睡眠の質の低下は、疲労回復や肌の再生などに影響を与える原因にもなるのです。
気持ちよく寝つくためには、就寝前のスマホやパソコンの利用は避けたいですね。
私も、寝る前30分はリラックスタイムを作り、睡眠の質を上げていこうと思いました
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