NOAGEの2021年6月のブログ

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フロントスタッフ日記♪ 

皆さま、こんにちは!(^^)!

フロントスタッフ、平田です。

 

東京もいよいよ梅雨入りでしょうか。

今年の梅雨明けは早くなりそうだと天気予報で言っていました♪

梅雨が明けたらいよいよ夏本番!! 

子供の頃は夏が好きで海水浴にもよく連れて行ってもらいました♪

私の地元は自然しかない田舎で海水浴といえば船で無人島に行っていたんですよ!

井戸もあって海遊びしている間にスイカを井戸で冷やしてスイカ割りなんかしたり、

山の中をキャーキャー言いながら探検したり野生の動物にもリアルに遭遇しちゃうのです。

うさぎやヘビは遭遇して当たり前、孔雀を見たときは子供ながらに感動しました。

無人島なだけあって昔のお家や学校などの廃墟があり私はその頃から想像することが好きでした。

昨日何食べた?はすぐ思い出せないのに、子供のころの思い出は今も鮮明にすぐ思い出せます(笑)

 

オリンピックもあと約1ヶ月。個人的にはあまり盛り上がり切れず、、

なので! 平田恒例ひとり妄想はじめました★

 

「今年の夏やりたいことリスト2021」

①ファスティング ←うちのオーナーは毎回確実な効果を出すのです。。

②日焼け ←社会人になってから太陽を避けてきた人生。ここら辺でTシャツ焼けではなく一度は水着焼けしてみたい願望あり。

③サーフィン ←去年人生初のサーフィンデビューしたものの一緒に体験した友人がまさかの骨折。今年はまた相棒探しから( ;∀;)

④マスカット狩り ←シャインマスカットが大好きすぎる為、嫌いになるくらい食べたい。

⑤髪型チェンジ ←かれこれ20年ほどずっとロングヘア。5年に一回はバッサリ切りたい病が発症する。

 

今年の夏こそは制限されずに楽しみたいですね!

NOAGEでのトレーニングもオススメです(*´▽`*)

感染対策にも配慮しながらトレーニングに集中できる環境となっております。

 

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2021年6月19日
目黒区 新型コロナウイルスワクチンの摂取券発行について

皆さま、こんにちはhappy01

フロントスタッフの古賀です。

皆さん、ご存知でしょうか?

目黒区では昨日から、自衛隊大規模接種センターでのワクチン接種を

希望される方むけに摂取券の発行が始まっているようですconfident

 

夏休みの帰省前に一回目だけでも打てたら安心かなと思い、

摂取券の受け取りに行こうか悩んでいます。

詳しくは目黒区HPへ

大規模接種センターでの予約を希望される18歳から64歳のかたへ接種券を発行します:目黒区公式ホームページ (city.meguro.tokyo.jp)

 

ちなみに区からの摂取券の発送については、

12歳から49歳までのかたの接種券は、令和379日(金曜日)から順次発送します

と明記してありました。

順次。。。タイムラグがありそうですね

 

目黒区では、現時点で接種が出来るのはファイザー製

大規模接種センターはモデルナ製という違いもあります。

 

ワクチン問題、難しいですね。

いろいろな意見がありますが

早く安心して生活が出来るようになってほしいと思いますthink

 

 

2021年6月18日
糖質制限レシピのご紹介♪ゴーヤチャンプルー

皆さま、こんにちはhappy01

 

じめじめと暑い日が続きますが

いかがお過ごしでしょうか。

 

今日は夏にぴったり、糖質制限レシピ「ゴーヤチャンプルー」を紹介いたしますrestaurant

ゴーヤチャンプルーは糖質3.0g/375kcal(1人分)

糖質が低いゴーヤ、木綿豆腐、卵、豚肉などで作るので、

糖質制限におすすめの料理です。

味付けもシンプルなのでぜひ作ってみてください。

 

 

ダウンロード.jpg

材料

ゴーヤ     1/4

塩(塩もみ用)  小さじ1/4

木綿豆腐    80g

豚バラスライス 50g

もやし     20g

溶き卵     1/2個分

ごま油     大さじ1/2

A薄口しょうゆ 小さじ2

A砂糖     小さじ1/2

かつお節    0.5g

 

作り方

準備.ゴーヤはヘタを切り落とし、種とワタを取り除いておきます。

1.木綿豆腐はキッチンペーパーで包み、耐熱ボウルに入れてラップをせずに500Wの電子レンジで2分程加熱します。粗熱が取れたら、スプーンで一口大に崩します。

2.ゴーヤは2mm幅に切り、ボウルに入れて塩を振ったらよく揉み、10分程置きます。

3.豚バラ肉は3cm幅に切ります。

4.中火で熱したフライパンにごま油をひき、溶き卵を流し入れ菜箸で大きくかき混ぜ、半熟になったら一旦取り出します。

5.同じフライパンに3を入れ、中火で炒めます。色が変わったら、1、水気を絞った2、もやしを入れて炒めます。

6.ゴーヤに火が通ったら、4、(A)を入れて中火で炒めます。

7.全体に味が馴染んだら火から下ろし、器に盛り付けてかつお節を乗せたら完成です

 

2021年6月16日
スーパーフードって何?

 皆さま、こんにちはsun

今日も蒸し暑いですね…。
私はこんな暑い時期に必ずと言っていいほど、アサイードリンクを欲しますsmile

皆さま、アサイーご存知ですか?
近年話題の「スーパーフード」の一つなのですが…その名前は聞いたことがあっても、具体的にどのような食品があるのか、そしてどのような効果が期待されるのかは詳しくないという人が多いのではないでしょうか?


今回は、誰でも手軽に取り入れられるスーパーフードについてご紹介致します!
IMG_7143.JPG
そもそも「スーパーフード」とは…
栄養価が特に高く、健康によい自然な食べものを、アメリカやカナダで食事療法の研究家や医師がそう呼ぶようになったのが始まり。
(=主にビタミン、ミネラル、タンパク質などの必須栄養素はもちろん、ポリフェノールなどの機能性成分を豊富に含む、主に植物由来の食品)
・アサイー
・クコの実
・ココナッツ
・カカオ
・ブロッコリースーパースプラウト
etc...

一口にスーパーフードといっても、その種類はさまざまです。ダイエットをしたい、体力をつけたい、集中力を高めたい……など、悩みも人それぞれ。
そこで、目的別におすすめのスーパーフードと手軽な取り入れ方もご紹介します。

■ダイエットしたい方
チアシード
たんぱく質や食物繊維を多く含む上、水に浸すと10倍ほどに膨らむため、満腹感アップにつながります。

ココナッツオイル
体内に蓄積された脂肪を使いながら速やかに消化されるため、痩せる油とされています。

■便秘解消したい方
キヌア
精白米に比べ、なんと10倍もの食物繊維を含んだ雑穀。

モリンガ
レタスの18倍の食物繊維など、90種類以上の栄養素を含んでいます。葉を乾燥させたパウダー状のものを水に溶かせば、青汁や苦みのある緑茶のようになるそう。

■美肌になりたい方
亜麻仁油
亜麻仁油に含まれるα-リノレン酸が肌荒れに効果的であるとされ、[食べる美容液]とも言われています。

アサイー
鉄分・食物繊維・カルシウム・ビタミンB群・ポリフェノール・アミノ酸など、驚くほど豊富な栄養素が含まれている為[奇跡の果物]とも言われています。


スーパーフードは他にもたくさん!聞いたことあるものから、聞いたことのないような珍しい食品もありますが、パウダー状になったものが売られていることが多いので、比較的簡単に入手することができますよ♪

普段の食事にプラスしてみませんか?

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2021年6月15日
フロントスタッフ日記♪ 磯遊び

皆さま、こんにちはhappy01

フロントスタッフの古賀です。

 

週末、ローソンのブラウンパンとサラダチキンで

サンドイッチを作りましたheart04

きゅうりと卵のタルタルと一緒に挟むだけで

立派な低糖質サンドイッチになるのでお勧めですhappy02

 

そしてそのサンドイッチを持って

家族で磯遊びに行きました!

コロナ渦でなかなか友人たちとは会えませんが、

その分のんびりと自然を楽しむ時間が増えました。

うみ.jpg

今回はウミウシをゲットしましたよ♪

海岸で読書をしている人や、

黙々と貝を探している子供、

サーフィンをしている人、

思い思いの過ごし方をしている人たちを

眺めるのも好きです。

 

海水浴客で混みあう前のこの時期の海、

おススメですhappy01

リフレッシュになりますよheart04

 

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2021年6月14日
毎日の水分補給♪

みなさまこんにちは。

今日も暑い日になりましたね。

いいお天気が続いていますが

来週から雨の日が増えてきますので

日光浴たのしんでおきましょうhappy02

 

さて、本日は水分補給について調べてみました。

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私たちの身体は成人の場合体重の約60%が水分で出来ているといわれています。

生活の中で、汗や尿や皮膚からの蒸発によって水分を排出していますので

身体にとって毎日の水分補給はとても大切です。

夏はとくに発汗量も多くなりますので意識して水分補給することが

熱中症予防や健康な身体を維持するために重要になってきます(*´▽`*)

 

喉の渇きを感じた時には

もう脱水が始まっているといわれていますから

喉の渇きを感じる前にこまめに水分をとるようにしましょうshine

また、

 

☆朝起きた時

☆入浴前後

☆運動前後

☆食前

☆汗をかいた後

 

にも意識して水分補給をおこないましょう。

温度としては常温がおすすめだそうです。

 

運動中や運動後は冷たいお水が美味しく感じられますが、

一度にたくさんの冷たい水を飲むと

内臓に負担がかかりお腹を壊してしまったり

だるさが続いたりするそうなので、

気を付けながら水分補給してみてください(^-^)

また、運動量や汗の量にもよりますが、

運動中は平均して15分に一回100ミリリットル程度、

一時間で500ミリリットル前後のお水を飲むことが推奨されているそう。

また運動中は血中のナトリウムやカリウムが発汗によって低くなることがありますので

糖分や塩分を含んだのみものを摂取することもおすすめですflair

 

こまめに水分補給をしながらこれからの季節過ごしていきましょう(*´▽`*)note

 

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2021年6月13日
糖質制限にオススメ♪ローソンのサラダチキンにはまってます

みなさまこんにちはhappy01

フロントスタッフの古賀です。

今日は私がはまっているローソンのサラダキチンを紹介しますsign03

サラダチキンと言えば、低糖質、高たんぱく。

皆様も良く食べるのではないでしょうか?

 

ローソンのサラダチキンのすごいところは、

その種類です!!!
サラダチキンだけで10種類以上あり、毎日食べても飽きません。

 

私の今日のお昼はこちらをセレクト

ちきん.jpg

炙りチーズ

裏には大きく糖質とカロリーが表示されています。

 

因みに昨日のお昼はあまり時間がなかったので

こちらのスティック状のサラダキチンをセレクト♪

さらだ.png

 

明日は家族で海に行くのですが

お弁当用にローソンのロカボパンとサラダキチンでサンドイッチを作ろうと思ってます。

ろかぼ.jpg

一番下のブランパンは昼過ぎには売り切れてしまうことが多いので、

朝に買っておきました。

 

ローソンの回し者の様になってしまいましたが(笑)

手軽に糖質制限ができるので本当におススメですlovely

 

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2021年6月11日
フロントスタッフ日記♪ デジャングム

皆さま、こんにちはhappy01

いかがお過ごしでしょうか?

 

最近はなかなか遠出が出来ない日々が続いているため、

家族で外食をするのが楽しみになりましたconfident

 

最近はNOAGEの近くの焼肉屋さん

「大長今(デジャングム)」

にはまっています♪

 

コロナ禍ですが、換気が効いていて、感染対策もかなりしっかり行われているのもお気に入りのポイントです。

焼肉3.jpg

 

お肉はもちろんですが、副菜も美味しいです!

焼肉.jpg

糖質やカロリーが気になる日は

焼肉(100g)部位別のカロリー・糖質表(下記)

を参考にロースやホルモンを注文しています!

ハラミ 377kcal 30.8g 16g 4.9g
カルビ 371kcal 32.9g 14.4g 0.1g
ホルモン 287kcal 26.1g 9.9g 0g
タン 269kcal 21.7g 15.2g 0.1g
リブロース 263kcal 19.5g 18.5g 0.3g
肩ロース 240kcal 17.4g 17.9g 0.1g
ヒレ 133kcal 4.8g 20.5g 0.3g
レバー 132kcal 3.7g 19.6g 3.7g

 

ぜひ機会があれば行ってみてくださいhappy01

 

 

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2021年6月 7日
この時期、気を付けたい事とは?

皆さま、こんにちはsun

今年ももう半年が過ぎようとしていますね…。
6月と言えば「梅雨」のシーズン!!!

この時期、色々な体調不良に悩まされることはありませんか?風邪や頭痛、倦怠感、肩こり、腰痛など…。
実は、梅雨の時期は体調を崩しやすい気候になっているのです。

今日はそんな梅雨を乗り越える為の対策をご紹介致します。
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梅雨の時期に起こりやすい体調不良は…
自律神経の乱れ
気温や湿度のばらつきにより自律神経の乱れが起こり、体のだるさや頭痛がしたりなどの症状が現れるのです。
湿気による不調
湿度が高くなることで、体内の水分が出ていきにくくなり、むくみの原因になってしまいます。また食べ物などは劣化するスピードが速くなる為、食中毒の危険性も高まります。


食事
ビタミンを多く含む食品を摂る
→豚もも肉、豚ロース、きのこ、緑黄色野菜など
身体を温める食品を摂る
→ねぎ、生姜、とうがらし、牛蒡、レンコンなど

運動
●身体の中に余分な水分が溜まりやすいので適度に体を動かし汗を出すことが必要です(運動は簡単なもので構いません)

睡眠
●快適に眠れる睡眠環境を整える
→気温26度以下、湿度50-60%が最適です
→エアコンと除湿機などを使用することをオススメします
●布団を湿った状態にしない

できることから実践して、本格的な夏を迎えましょうhappy02note

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2021年6月 3日
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