NOAGEのトレーニング・ストレッチについて

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自由が丘、都立大学でマンツーマンのプライベートトレーニングをしているジムのノーエイジ

NOAGEのトレーニング・ストレッチについて

加圧トレーニングの効果~妊活編~

みなさま、こんばんはsign03

 

今日は妊活にも効果があると言われている、加圧トレーニングついてご紹介いたしますsign01

 

 

加圧トレーニングとは、

『適切に血流を制限した状態で行うトレーニング方法』のことです

こちらは、必ず資格を保有していないと指導出来ないトレーニングです。

NOAGEでは、必ず資格保持者が担当させて頂きますので、ご安心してお受け頂けます。

 

 

加圧写真.jpg

 

 

flair加圧トレーニングの最大の特徴は

きわめて軽い負荷、短時間で効果を発揮することです。

 

flair基本的に加圧トレーニングを1週間に一回(30分)行います。

※より効果を早く感じたい方は1週間に2回をおススメします。

 

 

 

flair成長ホルモンが平常時の290倍分泌され、新陳代謝を活発にします。

 

成長ホルモンには、

◎体脂肪を分解し筋肉を引き締める役割があり

 

◎ホルモンバランスを整えることができ、

 

加圧をすることで、

 

◎子宮内膜の血行が促進

 

◎成長ホルモンにより卵巣と卵子にアンチエイジング

 

という効果が期待される最も強力なホルモンです。

 

生理周期が不定期な方にも効果が期待できます。

 

不妊治療とは決して言えませんが、

◎妊活の基本は定期的な運動とホルモンバランスを整えることです。

 

 

美しく、健康になりながら妊活もできる加圧トレーニング。

 

少しでも不安がある方は是非お試しくださいsign03

 

 

 

flair体験も随時受付しておりますsign03

 

加圧30分+パーソナル30分(計60分)の内容で体験料は3000円

 

 

運動が苦手な方も、まずはお気軽にお試しくださいsign03

 

 

 

お問合せはこちらまで

phoneto03-3725-3888

mailtonoage001@gmail.con

 

 

 

 

 

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妊活

 

日時:2018年4月16日 PM 07:21
オフィスでも自宅でも♪ 肩こり解消ストレッチ
みなさま、こんにちはsign01
昨晩の雨はすごかったですねrain
 
本日は、オフィスでも家でも実践できる簡単な肩こり解消ストレッチを2つご紹介致します♪
また、明日はヨガレッスン日ですshine
ブログ下部に概要を載せていますので、ぜひチェックしてみてくださいhappy01
 
 
まずは<僧帽筋上部>と<肩甲拳筋>のストレッチです!
 
 
僧帽筋1.JPG
 
①椅子に深く座り、背中を伸ばして両手を頭の後ろで組みます。
 
 
僧帽筋2.JPG
②背中をまっすぐに伸ばしたまま、両腕の重みも利用しながら脇の下を見るように、
首だけを斜め前に倒して、首の後ろの筋肉をストレッチしていきます。
この時、上半身を左右に傾けないように注意してください。
その後、左右を変えてストレッチをします。
 
 
 
2つめは、<広背筋><肩甲下筋><小円筋>のストレッチです!
 
 
広背筋1.JPG
 
①両足を腰幅に開いてまっすぐ立ち、両腕を頭上に上げます。
両腕はクロスさせてから、手のひらを合わせます。
クロスさせることでインナーマッスルにも効きますconfident
 
 
 
広背筋2.JPG
②肘を伸ばし、指先を天井に向かって突き上げたら、
目線を正面に向けたまま、腰から上体を真横に曲げます。
 
 
 
広背筋3.JPG
 
③出来る方はここまで伸ばしてみましょう♪
難しい方は②で止めて、左右を変えてストレッチをします。
 
 
以上ですhappy01
簡単に出来るので、是非みなさまお試しくださいpunch
 
 
 
 
<イベントのお知らせ>
 
☆明日はヨガです!
 
通常通り16:15~ TERU先生
会員様1600円、ビジター様3200円
 
まだまだ空き枠ございますsmile
皆様のご参加お待ちしておりますheart04
 
↓ご予約はコチラ↓
 
MAIL:noage001@gmail.com
 
TEL:03-3725-3888
 
 
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日時:2018年3月 9日 AM 11:50
オフィスや自宅で簡単ストレッチ3種☆
みなさま、こんにちは!
今日も風が冷たい一日ですねtyphoon
そんな時こそ身体を動かして、温まりましょうsign01
 
本日は大好評のストレッチシリーズです
前回に引き続き、オフィスや自宅でできるストレッチ3種をご紹介致します♪
 
前回のストレッチブログはこちら→http://www.noage.tokyo/2017/12/post-470.html
 
 
まず1つめは大臀筋(だいでんきん)のストレッチです
 
大臀筋とは足を後ろに振り上げたり、外向きにひねったりするお尻の筋肉です。
大臀筋が硬くなると、お尻は垂れ、骨盤が後ろに傾きやすくなり、腰痛の誘因になる場合もありますcoldsweats02
座り仕事の方はお尻の筋肉を使わないことが多いので、このストレッチをオススメしますflair
 
大臀筋1.JPG
 
①椅子に座り、背もたれに背中はつけず、上体と床を垂直に座ります。
片足の足首を反対の膝に乗せ、その足首と膝に両手を置きます。
乗せた下腿は両肩と平行にします。
 
大臀筋2.JPG
 
②上体をまっすぐに保ち、乗せた下腿に胸を近づけるようにして
お尻の筋肉を伸ばします。
この時、背中を丸めないように気をつけてくださいsign01
その後、左右を変えてストレッチをします。
 
 
2つめはハムストリングスのストレッチです。
骨盤の後傾と猫背を解消しますshine
 
ハムストリングス1.JPG
 
①椅子を壁につけて動かないように固定します。
1歩分離れて立ち、片足の踵を座面に乗せ、軸足はまっすぐ伸ばします。
両手は前脚の太腿に置きます。
座面に置いた足は、膝をしっかり伸ばします。
 
ハムストリングス2.JPG
 
②おへそを太腿に近づけるような気持ちで上体を前傾させ、体重をかけます。
その後、左右を変えてストレッチをします。
 
 
3つめは、上腕二頭筋のストレッチです。
荷物を持ったり、拭き掃除をしたりといった日常生活でも使うことが多い上腕二頭筋は、
このストレッチで緩めましょうnote
 
 
上腕二頭筋1.JPG
 
①壁から1歩離れて、背中を向けて立ちます。
両足は肩幅ぐらいに開きます。
片手を肩の高さで指先を上に向けて壁につき、肘を伸ばします。
 
上腕二頭筋2.JPG
 
お尻を壁に近づけるように、膝と股関節をゆっくり曲げてしゃがみます。
上腕の表側の筋肉をストレッチをします。
その後、左右を変えてストレッチをします。
 
 
以上ですup
いかがでしょうかhappy01
お家でもオフィスでも、簡単にできるストレッチなのでぜひチャレンジしてみてくださいねgood
 
 
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大臀筋、ハムストリングス、上腕二頭筋
日時:2018年1月19日 PM 01:29
オフィスでもできる!3つのストレッチをご紹介致します♪
みなさま、こんにちはsign01
本日は冬至ですねsnow
かぼちゃを食べ、ゆず湯につかって温まりましょうspa
 
本日は大好評の第2回ストレッチシリーズhappy01
オフィスでもできる、壁と椅子を使ったストレッチを3種ご紹介致しますsign03
 
まず1つめは、大胸筋のストレッチです。
大胸筋が硬いと、肩が前に出やすく猫背の原因になりますcoldsweats02
バストアップ効果もあるので女性は必見ですeye
 
大胸筋①.jpg
 
①壁から少し離れて、横向きに立ちます。
足は肩幅程度に開きます。
胸の高さで胸のより後ろの壁に手をつき、肘を伸ばします。
 
 
大胸筋② - コピー.jpg
両足が動かないように注意しながら、腰から上体を壁と反対側へツイストします。
その後、左右変えてストレッチをします。
 
 
2つ目は広背筋のストレッチです。
2つ目と3つ目は椅子を使います。
 
IMG_1852.jpg
①椅子を固定します。
椅子から大股1歩分離れて、肩幅程度に両足を開きます。
背もたれに両手をつきます。
 
IMG_1851.jpg
②胸を床に近付けるように、両腕の間に頭を入れて背中を伸ばします。
矢印の方向へ、床とまっすぐ平行になれるのが望ましいです。
 
 
最後3つ目は、腸腰筋のストレッチです。
デスクワークが多い方には必見ですsign03eye
デスクワークが多いと腸腰筋は縮み、股関節は硬くなります。
股関節が硬く縮んでしまうと、太っていないのに下腹が出て見えたり、
腰椎の負担が増えて慢性的な腰痛の原因になりますshock
骨盤の前傾を治し、腰椎の負担を減らすには、この腸腰筋のストレッチが欠かせませんflair
 
腸腰筋1.jpg
①両足を大きく前後に開き、後ろ足を椅子に乗せます。
前足は90度ほどに曲げ、手は膝に添えます。
上体は常に床と垂直にキープしてください。
 
腸腰筋②.JPG
②後ろ足を片手で持ち、上体の方へ引き寄せながら伸ばします。
その後、左右変えてストレッチをします。
 
 
以上ですup
いかがだったでしょうか?
お家でもオフィスでもぜひチャレンジしてみて下さいねshine
 
 
<お知らせ>
 
☆明日は第2回ウォーキングレッスン開催日です!
 
【概要】
 
日時:12/23 土曜日
 
時間:19:15~20:45(90分)
 
料金:会員様⇒1,600円
   ビジター様⇒3,200円
 
定員:10名様
 
その他:参加者様は男性女性問いません。
 
ご予約はコチラまで↓
電話番号→03-3725-3888
メール→noage001@gmail.com
 
第1回ウォーキングレッスンの報告はコチラ→http:// http://www.noage.tokyo/2017/11/-3-noage.html
 
 
☆現在大好評!エステプロラボセールの期間延長が決定いたしました!
12月29日金曜日まで開催いたしますので、是非この機会にお買い求めください♪
セール概要はコチラから→http://www.noage.tokyo/2017/12/post-455.html
 
 
 
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日時:2017年12月22日 PM 12:44
ミスユニバース千葉 ファイナリスト栗田真由美様☆ご来店☆
みなさま、こんばんは!
 
日中は気温が上がりお出かけ日和になりましたねshine
 
 
今日は2018ミス・ユニバース・ジャパン千葉ファイナリスト
栗田真由美様がご来店されましたshine
 
 
Screenshot_20171210-160813.png
 
先日の大会では審査員特別賞を受賞されたばかりで、
とてもキラキラされていましたhappy02
 
IMG_20171210_153913_332.jpg
 
 
 
今日は姿勢の改善をテーマにトレーニングを行いましたsign03
 
DSC_8240.JPG
 
姿勢の良し悪しで、スタイルの見え方が全く違いますsweat01
 
 
姿勢で悩んでいる方はとっても多いので、
是非トレーニングで根本から姿勢改善のお手伝いが出来ればと思っておりますsign03
 
DSC_8236.JPG
 
 
 
 
もともと素晴らしいスタイルをお持ちですが、
肩の位置が変わる事によって首も長く、胸の位置も高くなり、
スタイルがとても綺麗になりましたshine
 
17-12-10-13-48-10-434_deco.jpg
 
 
 
 
またのご来店お待ちしておりますnotes
 
 
 
 
 
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ミスユニバースジャパン、ミスユニバースジャパン千葉
日時:2017年12月10日 PM 03:54
四十肩・五十肩予防!肩と肩甲骨のストレッチご紹介♪

みなさま、こんにちはsun

今日も暖かい気温ですね。ずっと今日みたいな日が続けばいいのになぁ、と思ってますnote

 

本日はご自宅で、一人でもできる肩と肩甲骨のストレッチを2つご紹介致しますhappy01

これから寒くなるにつれ、たくさん衣服を着こんだり、気づけば寒さで肩が丸くなっていたり・・・

あ・・・私だ、と思われた方も多いのではないでしょうかsign02

また、四十肩や五十肩の心配がない方でも、インナーマッスルを鍛えるストレッチですので是非チャレンジしてみて下さいsign01

 

まず1つ目、棘下筋(きょくかきん)と小円筋(しょうえんきん)を鍛えるストレッチです。

 

①.JPG

1)両足を肩幅に開いてまっすぐ立ちます。

片手のこぶしを握って腰に当て、肘を身体の真横に出して力を抜きます。

腰に当てた拳はずらさないようにしてください。

 

②.JPG

2)真横に出した肘を反対の手でつかみ、肘をゆっくり前に押し出していきます。

インナーマッスルを伸ばすので、大きな力はかけません

その後左右変えてストレッチをします。

 

2つ目は、僧帽筋上部(そうぼうきん)と頭板状筋(とうばんじょうきん)のストレッチです。

sono2.JPG

1)両足を腰幅に開いて立ちます。片腕を後ろに回し、腰付近でその手首を

反対側の手で軽く握ります。

 

sono.JPG

2)握った手首を斜め下方向に引きながら、手首を引いた方向へ首を真横に倒します。

これで首と肩の筋肉のストレッチが出来ます。その後は左右変えてストレッチをします。

 

以上ですup

いかがでしたか?

とても簡単にできるストレッチなので、是非お試しくださいrock

またわからないことがあれば、いつでもスタッフまでお問い合わせくださいflair

 

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日時:2017年11月 7日 PM 03:11
自宅で出来るトレーニング『カーフレイズ』

 

みなさま、こんばんはhappy01

今日はお足元の悪い中、トレーニングにお越し下さったみなさまありがとうございましたshine

明日の朝にかけて台風が近づいているようですので、みなさまお気をつけ下さいsweat01

 

今日は、ご自宅でもできる簡単トレーニングをご紹介致しますflair

ジムでも実際にこちらのトレーニングをされている方も多いかと思いますが、

改めてご案内いたしますsign03

ふくらはぎのトレーニング『カーフレイズ』happy01note

 

 

flairふくらはぎは第二の心臓

 

ふくらはぎは「第二の心臓」と言われる部位であり、

 ここを鍛えるのは健康や美容において重要な意味があります。

血液は心臓から動脈を通って全身に送られますが、 下半身に送られた血液はふくらはぎを起点として静脈を通って心臓へ戻っていきます。

この時重力の影響のため、静脈の血流が滞りやすいのです。

足が夕方になるとむくみやすいのはこのためですね。

この時重要になるのが、 ふくらはぎの筋肉の収縮、筋ポンプ作用です。

ふくらはぎの筋肉を鍛えることで血流を促し、 健康や美容に良い効果をもたらしてくれます。

疲労回復や老化防止、冷え性改善など。

ふくらはぎがむくんで太くなっている人は、

カーフレイズで鍛えることでむくみを解消して細くすることも可能です。

 

 

flairカーフレイズで鍛えられる筋肉

 

カーフレイズで主に鍛えられるのが腓腹筋ヒラメ筋です。

 

腓腹筋(ひふくきん)

ふくらはぎの外側に位置し、ふくらみを形成する筋肉で、 主につま先を下方に振る際に使われます。

日常では背伸びや高所のモノを取る時など瞬発的な動きに使われるためあまり使われませんが、 

スポーツでは走ったりジャンプしたりする際に使われるので、種目を問わず重要になることが多いです。

ちなみに、足がつる時はこの腓腹筋の痙攣が主な原因となります。

 

ヒラメ筋

ほとんどが腓腹筋に覆われている筋肉で、 腓腹筋同様、つま先を下方に振る際に使われます。

日常では立っている状態を維持したり歩く際に軽度に使われ、 スポーツ時では腓腹筋同様に走ったりジャンプしたりする際に使われます。

 

 

flair『カーフレイズ』のやり方

 

one膝を伸ばし足首を大きく動かせるように台につま先をのせ、壁に手をつきバランスを保つ

twoつま先に力を入れて一気に踵を上げる

threeゆっくり踵を下げる

 

ブログ用 カーフレイズ.jpg

 

 

台を用いるのは、可動域を広げるためというよりも、 主に踵が地面に着かないようにするためなのでそんなに高さがあるものでなくても構いません。

例)階段や段差、雑誌や新聞紙、ダンベルプレートなど

床で行うこともできますが、 その際は踵を地面につけず常に緊張させた状態を保ちましょう。

また、カーフレイズはゆっくり踵を上げるのを推奨している人もいますし、 上げ下げどちらも素早く動かすのを推奨している人もいます。

なので、戸惑う人もいるとは思いますが、 これはそんなに重要ではないのできついと感じる方法で行って下さい。

回数は特に定めずきついと感じるところまで行い、 休憩を挟んで3セット程を行いましょう。

楽に30回以上できるのであれば、 ダンベルを持ったり片足ずつやったりして負荷を重くして下さい。

 

flairカーフレイズの重要なポイントは2つ。

 

1.      膝は伸ばした状態で行う

2.      踵は上げられるところまで上げる

 

 

1.膝は伸ばした状態で行う

膝は常に伸ばした状態で行って下さい。

膝を曲げてカーフレイズを行うとふくらはぎの下側が鍛えられるのですが、 下側に筋肉がついても見栄えはあまり良くなりませんし、スポーツ動作でもあまり役に立ちません。特に理由がなければ膝を伸ばした状態でカーフレイズを行い、 ふくらはぎ上部を鍛えるようにしましょう。

 

2.踵はあげられるところまで上げる

カーフレイズがあまりきつく感じないという人に多いのですが、 踵を上まで上げず中途半端に上げ下げしているだけの場合があります。

カーフレイズは踵を上げきったあたりで負荷が大きくなるので、 上げられるところまで踵を上げるというのはポイントです

 

 

 

flairお年配の方や負荷を下げて行いたい方は椅子に座った状態でもOKです

カーフレイズ 椅子.jpg

 

 是非ご自宅でも試してみてくださいhappy02

 

 

 

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日時:2017年10月22日 PM 07:46
NOAGEスタッフが加圧トレーニングにチャレンジ♪
みなさま、こんばんはconfident
 
肌寒い日が続いていますねcloud
週末には台風も来るようですtyphooncoldsweats02
お身体壊さず、暖かくしてお過ごしくださいshine
 
本日は、NOAGE某スタッフが先日初めて加圧トレーニングにチャレンジしましたので、そのレポートをご紹介致しますsign01
 
 
まずは、
<加圧トレーニングについて復習♪>
 
以前、5月31日付のブログでご紹介していますので良ければご覧くださいnote
 
 
<加圧トレーニングを体験した某スタッフプロフィール>
 
◎運動経験は、バレエを趣味で20年、その後4年間は年に数回レッスンを受ける程度。
◎体育の授業は大の苦手。
 
今回の目的は、加圧トレーニングを実際に体感すること&今の自分自身の現状を把握する事sign03
 
<実践punch
では実際にトレーニングの様子を簡単にお伝えします。
今回は以下のメニューで実践してみました!
 
<腕>
ラットプルダウン(広背筋)
ダンベルフライ 1キロ(大胸筋)
プレスダウン(二の腕)
プッシュアップ(腕立て)
 
<脚>
スクワット
ニーレイズ(下腹部)
レッグエッグステンション(腿前)
レッグカール(腿裏)
ランジ(お尻)
 
IMG_1462.JPG
これはラットプルダウンです
 
IMG_1464.JPG
全然肩甲骨が動いていませんshock
 
 
実際やってみると脚のトレーニングより腕のトレーニングが辛かったですsign01
今回は全く初めてだったのでやり方を教えてもらいながらでしたが、見ると簡単そうなのに実際動くと思うように身体が動きませんでしたwobbly
ですが、鏡が前・横・後とあるので、随時自分の身体を確認しながらトレーニングができましたshine
トレーナーから言われることはもちろん、自分の目で見ることで身体の癖等を発見できたのは大きいですねconfident
また、当日は私自身辛いトレーニングもありましたが、時間が経つのが早く、「これだけsign02」と思うこともcatface
その晩、久々に広範囲の筋肉痛がきたので、短時間でもこれだけの効果があるsign03と驚きました。
 
以前のブログでお伝えしたように、加圧トレーニングは短時間で通常のトレーニングよりも大きな成長ホルモン効果があるので、忙しい方にもオススメです!
NOAGEでは加圧トレーニング15分・30分のメニューがありますので、まだやったことがない方は是非お試しください!
 
【加圧トレーニング】
15分・・・3200円(税込)
30分・・・6400円(税込)
 
 
以上、加圧トレーニング体験レポートでした!
 
 
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血行改善、冷え性改善、アンチエイジング、ダイエット、
 
 
 
 
日時:2017年10月20日 PM 06:58
お客様の、喜びのお声♪

みなさま、こんばんはnote

 

今日は、NOAGEにご入会されて約1ヵ月半のお客様の、

喜びのお声をお伝えさせていただきますhappy01

 

なんとsign03お客様ご自身が他の方の活力になれると嬉しいので、是非sign03と言って頂き、

ブログに書かせて頂くこととなりました。

ありがとうございますhappy02

 

 

flair50代前半 女性のお客様(身長160cm前後、元々の体重が61kg)

今回、

『2カ月で5~6㎏痩せたい!

そして、ただ痩せるのではなくメリハリのある綺麗なボディラインも作りたい』

という目標のもと、トレーニングをスタートしました。

 

 

珠規 イメージカット編集2 ブログ用.jpg

 

flairトレーニングは、週2回60分をしっかり続けてくださり、

お食事は、揚げ物などを控えつつも、

こちらからはアドバイス程度で、お客様ご自身がしっかり管理してくださいました。

 

 

flairご入会されて約1ヵ月半現在sign03

体重が7kg減、体脂肪5%減、

そして、筋肉もつけつつなので、ボディラインも美しくなりましたshine

 

 

受付スタッフの私は、

なかなかお時間が合わなかった為、久しぶりにお会いしたのですが

本当にビックリsign03

この短期間で綺麗にダイエットされていました!

一気に痩せるとたるみなどが気になることもあるのですが、

まったくありませんでしたsign03happy01

 

 

とにかく一番わかりやすかったのが、フェイスラインsign03

すごく綺麗で引き締まりすっきりされたフェイスラインshineshineshine

 

驚きましたsign03

 

お食事はお客様の自己管理でしたので、もちろんしっかりお客様が努力された賜物ですが、

 

お客様が喜ばれている姿は私たちも、とても嬉しいですlovely

 

 

 

今回2カ月という目標でしたが、

しっかり結果がでましたので、

このあとは、リバウンドしない身体づくりをしっかりしてトレーニングを続けたいとのことですhappy01

 

 

こういったお声は、みなさまの活力になるので、今後も是非共有させていただきたいなと思いますwinksign01

 

 

みなさん、トレーニングをされる目標、意味はそれぞれだと思いますが、

 

しっかりサポートしていけるよう、私たちも頑張りますsign03happy01

 

 

 

現在、体験トレーニング随時受付中sign03

初回体験(60分)2000円ですshine

 

 

 

東急東横線、都立大学駅前、パーソナルトレーニングジム、酸素ルーム、高気圧酸素
 

 

酸素ストレッチ、加圧、マンツーマン、糖質制限レシピ
日時:2017年9月 5日 PM 07:44
加圧トレーニングについて♪
みなさま、こんにちはhappy01
今日も蒸し暑いですねsunsweat01
朝に比べて風も吹いてきましたが、引き続き熱中症にはお気をつけ下さいsign01
 
本日はNOAGEでも人気の「加圧トレーニング」についてご紹介致します♪
 
DSC_5654.JPG
※写真1
 
 
<加圧トレーニングとは>
専用のベルト(※写真1、写真2参照)を腕や太ももの付け根に巻いて、適切に血流を制限した状態でトレーニングを行う方法です。
通常のトレーニングではウエイトなどで筋肉に高い負荷をかけることで、成長ホルモンを分泌させます。
加圧トレーニングでは軽い運動で、通常のトレーニングよりも大きな成長ホルモン効果が実感できます。
 
DSC_5713.JPG
※写真2
 
 
<加圧トレーニングの効果>
◎動脈を程よく静脈を強めに血流制限することで普段使わない毛細血管にまで血液が流れるようになる。
◎血管の拡張し、血行が良くなる。
◎冷え症改善
◎加齢により硬くなる血管を柔らかい血管に変える。
◎速筋と持久力のある遅筋が同時に鍛えられる。
◎アンチエイジング効果の高い成長ホルモンが大量に分泌され、新陳代謝が活発になりダイエット効果も期待できる。
 
17-05-30-00-32-43-288_deco.jpg
 
こちらの写真は加圧トレーニングを30分行った結果です!
立ち仕事で脚が浮腫んでいたお客様、たった30分の加圧トレーニングで浮腫みもとれてスッキリしていますwink
トレーニングをやる前よりも脚が引き締まって、細く長く見えますよねshine
このようにすぐ効果が身体に現れるので、今までダイエットが続かなかった方にもオススメですsign01
 
まだお試しした事がない方はいつものトレーニングにまずは15分プラスしてみてはいかがでしょうか?
 
 
 
【加圧トレーニング】
15分・・・3200円(税込)
30分・・・6400円(税込)
 
 
 
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酸素ストレッチ、加圧、マンツーマン、加圧トレーニング、血行改善、冷え性改善、アンチエイジング、ダイエット
日時:2017年5月31日 AM 11:47
~酸素ストレッチについて~

みなさまこんにちはsign03

明日でやっと週末ですねsad

連休明けから長かったですね~wobblysweat01

GW明けに頑張った自分へのご褒美として酸素ストレッチはいかがでしょうか?heart04

 

 

04.jpg

みなさま、NOAGEにある酸素ルームはご存知でしょうか?happy01

先月(4月7日付)のブログでは酸素ルームについてご紹介致しました。

http://www.noage.tokyo/2017/04/post-312.html

↑酸素ルームについての記事はこちらからshine

まだお読みになってない方は是非読んでみて下さいね☆

今回はこの酸素ルームを使用した酸素ストレッチについてご紹介致します♪

 

酸素ルームではご存知の通り、通常の酸素カプセルの2倍を取り込んで、

頭をスッキリさせたり疲労回復や運動効果向上が実感できます!

(これはお一人で入っても実感できる効果ですheart01

ですがsign03

この酸素ルームにトレーナーと一緒に入って頂くと・・・?

 

酸素ルーム.JPG

↑(このようにベッドがあり、この上でストレッチをします。)

 

酸素ストレッチが受けられます!

酸素ルーム内でストレッチを受けることで、

筋肉や筋肉に溜まった老廃物を多く流し、一人で入るよりも

隅々まで体に酸素が行きわたりますlovely

ストレッチ自体、有酸素運動なので酸素ルームとの組み合わせは一石二鳥ですnote

 

トレーニングの後や酸素ストレッチにみのご利用でも大歓迎!

是非トレーナーと一緒に入って効果を実感してみて下さいねflairconfident

 

◎酸素ストレッチ(担当トレーナーによって金額が異なります。)

30分(6480円~7500円)

60分(11340円~13500円)

 

東急東横線,都立大学駅前,パーソナルトレーニングジム,酸素ルーム,高気圧酸素
酸素ストレッチ,加圧,マンツーマン,酸素ストレッチ,疲労回復
 

 

日時:2017年5月12日 PM 01:37
パーソナルトレーニングの良さ

 

皆様こんにちは(*^^*)

 

パーソナルトレーニングを改めて凄いと感じました。

 

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マンツーマンで見てもらい、今使っている筋肉や間違ったトレーニングの仕方、

負荷や回数、すべてを説明してもらいながらみっちりトレーニングします!!

一人でトレーニングするよりも時間短縮でき、効率よく、より効果的にトレーニングできます♡

自分が変わりたい身体の部位やライン、もしくは身体のずれなども見てもらえるので

NOAGEに通っているお客様はいつも元気になって帰られます!

 

 

私も先日、2か月半ぶりに加圧トレーニングを30分行っただけで、

次の日に見事筋肉痛になりました。。。

通常ならなりにくい、おしりの上と下、裏ももが筋肉痛で階段の上り下りが大変です(*_*;

でも日頃の運動不足とみっちりトレーニングのおかげなのでうれしい筋肉痛だと思っております!

 

普段から立ち方や歩き方を意識するだけで、筋肉のつく場所が変わってきたり、脂肪のつき方も変わります。

だから人間は同じ体系にならないのですね。

自分の歪みやクセを発見できたので、やっぱりトレーナーについてもらってトレーニングすると

自分の思う通りの結果が出てくる、悩みの理由がすぐにわかります。

やる気も出るし、とっても有効な時間を過ごすことが出来ました!

 

日頃からジムへ行ってトレーニングされてる方も

滅多に運動しない方も、ぜひ一度トレーナーをつけてトレーニングしてみてください!

 

きっと勉強になることがたくさんあるし、なりたい自分に近づけるはずです!!

 

体験などもできるので、ご興味ございましたぜひご連絡ください(*^^*)

 

 

都立大学駅徒歩1分!

大型酸素ルーム完備

パーソナルトレーニングジム NOAGE

03-3725-3888

 

 

日時:2016年2月18日 AM 11:42
膝痛の方必見です!

 

皆様、こんにちは☆

 

今日はアイシングの重要さについてお話します。

 

走った後、どこかにぶつけてしまった後、火傷の後

ちゃんとアイシングしていますか?

 

まず、患部にて炎症が起きます。

腫れた部分に熱がこもって、それを冷やすために水が集まり腫れを引き起こします。

腫れを放っておくと体内で圧迫が起こり、患部が思うように動かなくなります。

そうすると、他の関節や筋肉のケガの影響を受けうまく動かせなくなり、

第二被害を引き起こす可能性が高まります。

 

アイシングをすることにより、二次のケガや直接の患部のケガの回復を限りなくサポートしてくれます!

 

 

☆アイシングの持つ生理的効果

 

・血管を収縮させる
アイシングにより血管は収縮し、冷却部周辺に流れる血液の量は減少する。
 
 
・毛細血管の透過性と細胞の新陳代謝を減少・低下させ、内出血時の二次的低酸素障害の発生を防止する
細胞は血液を介して活動に必要な栄養・酸素を得ている。
しかし 内出血を起こすと、損傷した細胞膜や毛細血管から流出した細胞液・血液が、
細胞内にたまって周囲の毛細血管を圧迫して血液の流れを阻害し、周辺の細胞組織への栄養・酸素の供給が断たれてしまう。
周辺の細胞組織への栄養・酸素の供給が断たれる状態が続くとそれら細胞は死滅してしまう。
これを二次的低酸素障害というが、アイシングは二次的低酸素障害の発生を防止する効果を持つ。
 
・痛感神経をマヒさせ、筋スパズムを軽減させる
アイシングには痛感神経をマヒさせ、患部に痛みがある場合の脳への痛みの伝達を弱めることができる。
 
 
 

10~15分程度氷で冷やして休憩。

患部が体温に戻ったらまた冷やす。

というのを2~3回繰り返しましょう。

やりすぎは凍傷になる危険があるので要注意です!

 

このことを頭に入れて、アイシングをすると

膝痛が楽になりますよ♪

ぜひお家でやってみてください!

 

膝が痛くて動けない方、是非一度見せにいらして下さい。

都立大学駅徒歩1分!

パーソナルトレーニングNOAGE

03-3725-3888

 

日時:2016年2月 9日 AM 11:22
ストレッチの重要さ

 

皆様、こんにちは☺

 

今日も寒いですが、いいお天気なので空がきれいで気持ちの良い午前中ですね♪

午後はまた冷え込むので、夕飯の買い物などは早めに行っておいた方が良さそうですね。

 

 

寒くなると無意識に肩に力が入って肩がこったり、

腰、膝、すねが痛くなった経験はありませんか?

普段から走る方はなおさら経験あると思います。

 

それらの痛みはケガでない限り、主に筋肉に疲労が蓄積してしまったことが原因です。

その溜まった疲労を取り除くために、日ごろのストレッチが大事なんです!!

 

身体の

どこかしらに痛みを感じている人は、試しに柔軟性のチェックをしてみましょう♪

 

例えば、うつ伏せに寝て、足首を90度に曲げた右脚を膝からゆっくり折りたたんで、

かかとがおしりにつきますか?個人差はありますが、もしまったくつかないようだったら

腿の前側の筋肉に疲れが溜まっているかもしれません。

 

他には、片足立ちをして宙に浮かした足をブラーンブラーンと前後左右に振ってみます。(反動はつけず自然に)

どこか極端にふり幅が小さいところはないですか?

こうやって意識をしながら体を動かすと、疲れが溜まっているところが見えてきます。

 

そこを念入りにストレッチしてみましょう!(^^)!

 

基本的に「気持ちいい」とリラックスできるまでやることが大切です。

「痛い」と思うまで伸ばす必要はありません。

特に気にして頂きたいのは、背中、腰、股関節、腿の前側、裏側、ふくらはぎ、アキレス腱、足首・・・。

自分が疲れを感じているところを中心に行ってみてください♡

 

ストレッチはわざわざそのための時間をとらなくても、

テレビを見ながらの「~ながらストレッチ」で十分です(≧▽≦)

のんびり「~しながらストレッチ」は交感神経をリラックスさせて効果的なのです★

 

 

私もお風呂あがった後にTV見ながらぼーっとストレッチするようにしています!

そうすると心なしかぐっすり眠れるし目覚めもいいんです♡

疲れて帰ってきた日こそしなきゃいけないのにすぐ寝てしまうので

毎日ストレッチできるように心がけようと思います!

 

 

NOAGEではパーソナルトレーニングにてストレッチも可能です!!

ストレッチをかけながらトレーニングということも可能です。

ぜひ、トレーナーとご自身の身体と向き合ってみましょう(*^^*)

 

 

NOAGEは東急東横線都立大学駅から徒歩1分!

駅前にはスーパー・コンビニ・カフェ・薬局・飲食店などが充実していて、トレーニング後にお買い物できたりと大変便利な立地です。

 

体験・見学も随時大歓迎です!!!

お気軽にお問い合わせ下さい(^^)

スタッフ一同お待ちしております♪

 
日時:2016年2月 2日 PM 01:52
ハーフマラソン

 

 

 

おはようございます♪

 

今日もとってもいいお天気ですね(*^^*)

 

 

 

本日は谷川真理さん主催のハーフマラソンがあり、NOAGEからも5人の方が出場されます‼

皆様がんばってくださーい(^^)/

 

 

本日出場される方たちは昨日メンテナンスやアドバイスを受けにいらっしゃっていました!

酸素ルームでのストレッチ、走り方やタイムの事、あとは食事の事まで!

ただ走るだけではなく、的確なアドバイスをもらい最善を尽くした状態で

目標に向かって走ると、きっとやりがいも楽しさも違うと思います♡

 

もちろんアフターケアにもいらっしゃいます!

脚の疲労が軽くなり、筋肉痛も軽くなります!

 

 

NOAGEでは月に一度、駒沢公園でランニングサークルを行っており

トレーナーが付き、走り方やウォーミングアップの指導をしてもらえます!

 

少しランニングに興味のある方や、走りたいけど一人だとなかなかできない・・・なんて方大歓迎です!!

みんなで楽しく気持よく走りましょう(*^^*)

 

ぜひお待ちしております♪

 

都立大学駅パーソナルジム、NOAGE

 

 

日時:2016年1月10日 AM 09:02
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