自由が丘、都立大学のジムNOAGEでは若返りや健康維持を楽しく効果的な方法でトレーニングをしています

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トレーニングは、人生に常について回るものです。
買い物に行くだけでも、歩いたり買い物袋を持ったりといつでも筋肉を使っています。
同じやるのであれば楽しく!簡単に!
買い物に行く際のウォーキング、何気なく歩いていらっしゃいませんか?
このウォーキングの意識を変えるだけで足のむくみ、足の太さが解決されたら
どれだけ素敵なことでしょう。何年も前の綺麗な足首、思い出してください。
そんなことが目に見えて実感が沸くトレーニングがあればやりたくありませんか?
都立大学のパーソナルジムNOAGEのパーソナルトレーニングでは、未来の健康が
すぐ隣に見えるトレーニングだから楽なのです。一緒に真の健康を実現しましょう。

トレーニングと聞くと、ダンベルなど重いものを持ち上げることをご想像されますよね?
ですが、実際は買い物袋2キロほどの重さで十分なのです。問題点はその2キロという重さを
どこまで有効活用をできるのかです。 回数ができれば正解?重さがあがるのが正解?
どちらも正解であり、不正解でもあります。パーソナルトレーニングは、そういった間違った知識を
正すこともしていきます。重いものなど持たずとも効率的なトレーニングは、たくさんあります。

会社員の方、専業主婦の方、そんな中トレーニングをして自分の体を健康にしたいと
思い切って踏み出したいけど時間がない。都立大学のパーソナルジムNOAGEでは、
基本的に1時間のセッションですが、2週間に1回、30分からでも可能です。
その代わり30分にパーソナルトレーニングを凝縮してより効果的に頑張ります。
2週間に一回の30分、健康になる自分を追いかけてトレーニングしませんか?

しっかりと結果を出すためには、まず我慢をしない、健康的な食事を心がけることが
先決です。平行してトレーニング・運動をされることで更なる健康美Bodyを
手にいれることができます。
食事を三大栄養素に分けて、組み合わせ・食べ合わせを考えましょう。

  

ただ重いものを持ち上げる、ただ回数をこなす。全くもって無駄なことなのです。
筋肉を大きくする方法、脂肪を落とすトレーニング方法、脂肪を燃焼させる方法、全て異なります。
都立大学のパーソナルトレーニングのNOAGEでは、お客様の目的に沿った 正しいトレーニング方法をお教えします。

・顔が上に向いている  ・腰に負担がかかっている
・腹筋が縮んでいない  ・股関節に力が逃げている

みなさん精一杯、体を起こしていませんか?
このフォームだと筋肉が正しく使われず、しなやかになりません。
何回やっても効果は薄く、思わぬところが鍛えられてしまいます。

・身体を丸めている   ・上体を起こさずに
・アゴがひけている    下腹部が縮んでいる

実は体を起こす必要はなく、体を丸めることが重要なのです。
負荷の掛かり方が全然違い、間違ったフォームの何倍もの効果があり、
少ない回数で狙い通りの部分を鍛えることができます。

  

正しいフォームを知ると、ただの1回が何倍もの効力を発揮し、回数が短縮されます。
1回のセッションごとに体に効果を感じることができるので、パーソナルトレーニングが
楽しく思えてきます。ただただ、重いものを持ち上げるというイメージは
取り除いてください。都立大学のパーソナルジムNOAGEと一緒に軽い重さで
どこまで健康になれるのか考えていきましょう。

学生時代にスプリント競技をしており、
パフォーマンス能力を上げることができる
トレーナーに惹かれました。パーソナルトレーニングを
世のため、人のために使っていきたいと思います。

体の悩み事、何でもご相談ください
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自由が丘、都立大学でマンツーマンのプライベートトレーニングをしているジムのノーエイジ

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「どこのジムに行っても結局続かなかった。」
「入会時は意気込んだのに3ヶ月たったらほったらかしてしまった。」
「忙しくなって行く気が起きなくなった。」
そんな方にこそNOAGEのパーソナルトレーニングを体験して欲しいです。
トレーニングがつまらない、健康になりたいと願っているのに
なかなか足が重たい。大丈夫です!
つまらないことなど、続くはずがありません。
大切なことはトレーニングは楽しいんだ!という喜びを
知ることなのです。嫌いなことを続ける努力ではなく、
好きなことを続ける努力を一緒に、お手伝いさせてください。

お電話・メールにて日時を決め、都立大学のパーソナルジムNOAGEへお越しください。
入り口横のエレベーターで4階の受付までお上がりください。

パーソナルトレーニングには、タオル、シューズ、ウェア上下が
必要となります。有料でレンタルをしておりますが、
体験時は無料でお貸ししております。

受付後は、個室の更衣室で着替えを行っていただきます。
完全個室なプライベートジムのため、ご安心ください。

初回のパーソナルトレーニングにおいてカウンセリングはとても重要なことです。
トレーナーとお客様二人三脚でお客様の目標を達成しなければならないので、歩調が乱れれば目標も
遠のいてしまいます。まずは目標をはっきりとさせることです。
この目標から逸れることの無いような達成できる内容を都立大学のNOAGEが一緒に見つけます。
これは私たちの目標でもあります。この目標に対して、どこまでもご一緒させていただきます。

重いおもりは持たない!単純で簡単な動きからスタートです。
最初に意気込みの強い方ほどトレーニングはつまらなく感じて
しまいます。トレーニングは、人生に常に隣について回るものです。
同じやるのであれば楽しく!簡単に!
ランニングも買い物に行くのも、なんでもトレーニングなのです。

筋肉を自分だけで伸ばすには限界があります。
パーソナルトレーナーがお客様の体に直接ストレッチをかけることで、
自分では伸ばせない筋肉までしっかりと伸ばすことができます。
子供のときは柔軟性が高いため、寝れば次の朝をスッキリ迎え
られます。ちゃんとしたストレッチを行えば、何歳になっても
柔軟性は持続でき、しなやかな体が保てます。

都立大学のパーソナルジムNOAGEでは、通常のシャワールームよりも
大きなサイズのシャワールームを完備しております。アメニティは、シャンプ・
コンディショナー・ボディソープ・洗顔フォーム・綿棒・コットンのご用意がございます。

カウンセリング・体験を受けたからといって、
パーソナルジムのNOAGEへ入会をしないといけないということは、もちろんありません。
体の事でお悩みの方の不安を少しでも解消できれば嬉しく思います。

トレーニングをすれば疲労感は当然残ります。これは紛れもない事実です。
私達もトレーニングをしたら疲労します。ですが、疲労感に勝る気持ちよさをご存知ですか?
例えば、背中(腰ではなく)の筋肉痛になったことありますか?
実は年齢が一番出るのはお顔ではなく、背中なのです。
歩いている方の背中、みてください。
女性は脇の下のお肉、腰は反っているのに肩は前に出て大きな猫背、
酷い肩こり。男性は毎日のデスクの上で丸まった背中、お腹は
出ていくのに背中はみるみるうちに小さくなる。
疲労感はありますが、目に見えてこのようなことが解消されて
いったら満足感が増していきませんか?
それも一回のセッションごとにその効果が増していったら
楽しくなりませんか?そんな魔法のようなトレーニングは存在します。
疲労感=辛いではなく疲労感=満足感に変わっていきます。

勿論です。むしろその方が良いのです。なにかをするにも人間は皆、癖を持っています。
歩き方ひとつをとっても実は多くの癖が存在するのです。
トレーニング=重いものを持つではなく歩行姿勢を直すだけで大きく体が変わるのです。
日常起きて寝るまで必ず歩行します。それを直す。これなら簡単そうに思えませんか?

皆様のお悩みに沿ったパーソナルトレーニングプランを計画するため、
お気になさらないで結構です!無理せず楽しくトレーニングを受けていただくことが基本なので、
悩み事は何でも仰ってください。都立大学のパーソナルジムNOAGEがお悩みを解決します。


  • 60代女性

    トレーニングを始めた頃は「こんなことやるの?」と思った事も
    ありますが、大嫌いだったジム通いが続いているのは
    パーソナルトレーニングのおかげです。
    ・弱点を瞬時に見つけてくれること
    ・安全に正しく機具を使ってトレーニングできること
    ・体調に合わせてもらえること
    自分のなりたい体へアプローチするための近道だと思います。
    10年以上ジム通いをしている主人より体脂肪が少なくなりましたからね。


  • 60代女性

    三人の子育ても終わり50歳になる前からジムに通い今年で13年目。
    体重は13キロ減り、更年期障害もほとんど感じる事がありません。
    プールでのレッスンも併用し泳げるようになって、今では夫婦でダイビングに
    はまっています。一年に一回は海外にもぐりに行くので、体力の維持に今も
    続けています。トレーニングは年齢、体力などに合わせてくれるのでちょっと がんばる感じです。無理なく長く続けられたらと思います。
    体調が良くなれば、笑顔になり周りも幸せになります。
    もう一人の自分に出会えるかもしれません。

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  • 日常でできる簡単ストレッチ
  • 食べても痩せるダイエット方法
  • 姿勢を直す歩き方・走り方
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NOAGE 最新情報

糖質制限レシピのご紹介♪砂糖不使用!米粉のクレープ生地 糖質制限食

 

みなさまこんにちは(*^-^*)

昨日は雪が降って寒い一日でしたが、

今日は良いお天気になってお出かけ日和ですね♬

 

私も初めて知ったのですが、9がクレープを巻いている形に似ていることから

毎月9日、19日、29日はクレープの日だそうです。

本日は19日なのでクレープの日にちなんで

砂糖を使わないクレープ生地のレシピをご紹介いたします。

 

 

*砂糖不使用!米粉のクレープ生地*

 

クレープ生地.jpg

 

<材料>

■クレープ生地14〜15枚分

バター(室温に戻したもの) 50g

牛乳  または 豆乳                  500ml

水                                            200ml

米粉              250g

卵                                            4個

塩             少々

 

<作り方>

1、材料をボールに入れ、よく混ぜる。
フライパンを強火で熱し、サラダ油をしき、キッチンペーパーで全体にぬり、ふき取る。

2、一度火を切り、少しさます。おたま一杯分の生地をフライパンに入れ、

フライパンを回しながら、生地をフライパン一杯にしく。

3、火を中火にして、生地のまわりが乾いてきたら、弱火にする。

4、生地の周りをへらなどで軽く剥がし菜箸を準備する。

5、上の方から、生地をそっと持ち上げ、菜箸にかける。

火傷しないように注意してください。

6、そのままそっと生地を持ち上げ、生地を裏返す。

7、裏面を弱火でしばらく焼いたら出来上がり!

 

★最初は中火で、生地が固まってきた事を確認してから裏返しの作業にうつると、やぶれにくいです(*^-^*)

 

 

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糖質制限レシピのご紹介♪ブロッコリーとチーズおかか和え 糖質制限食

みなさまこんにちは(*^-^*)

今朝は雨が降っていましたが、さきほどから雪にかわってきました。

 

朝のニュースによると、今日は北海道の美瑛町で

shineダイヤモンドダストshineがみられたそうです。

 

ダイヤモンドダストとは

大気中の水蒸気が昇華して

小さな氷の結晶が太陽の光で煌めく現象で

キラキラしてとても綺麗なんだそうですlovely

 

みられる条件として

・快晴の朝

・気温マイナス15度以下

・下層の空気が湿っている

・風が弱い

という条件を同時に満たす必要があり、なかなか見ることができない珍しい現象とのこと。

いつかみてみたいなと思いましたがマイナス15度って想像できない気温です・・・(゜o゜)

 

さて、本日はオオゼキ碑文谷店で特売のプロセスチーズを使ったレシピをご紹介します♪

チーズは糖質が少ない食品です。しかも高たんぱく質で、カルシウムをはじめとするミネラルも含まれているため、健康的に糖質制限したい方にも人気です。

?プロセスチーズとは?

プロセスチーズとは、熱を加えられていないナチュラルチーズに乳化剤などを加えて加熱し、再び成形したものです。

チーズの中では糖質の低いチーズです。

ピザ用をはじめとする、加熱するととろけるチーズもプロセスチーズ。

ほかのチーズに比べると安価で、スーパーでも手に入りやすいですよね。

一方で糖質が高いのはリコッタチーズやマスカルポーネチーズ。

特にリコッタチーズは、ほかのチーズを作るときに出る乳清(ホエー)を煮詰めて作るため、

乳清に溶け出た糖が含まれています。

 

 

<ブロッコリーのチーズおかかあえ>

 

 

ぶろっこリー.jpg

 

 

材料(2人分)

ブロッコリー・・・小1株(150g)

プロセスチーズ・・・20g

A

 けずりかつお・・・小1パック(4g)

 しょうゆ・・・大さじ1/2

 みりん・・・小さじ1/2

 

作り方

1、ブロッコリーは小房にわけ、茎は皮をむいて食べやすく切ります。チーズは5mm角くらいに切ります。

2、ボールにAを合わせます。

3、ブロッコリーを熱湯で1~2分ゆで、ざるにとります。熱いうちにAであえます。チーズを混ぜます。

 

 

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糖質制限レシピのご紹介♪島らっきょうとタコの梅しそ和え 糖質制限食

 

みなさまこんばんは(*^-^*)

今日は青空の見える一日でしたね。

明日の夜から土曜日にかけて、関東地方は雨か雪になるそうです・・・。(>_<)

お出かけの際は防寒対策をしっかりしてお出かけくださいね♪

 

NOAGEのビルの一階のお店に大きな恵方巻のチラシが貼ってあって、

いつも美味しそうだなぁと思ってしまいます(笑)

節分が近づくといろいろおいしそうな恵方巻が売りだされますが、

皆さまはいつも恵方巻召し上がりますか?

作るのもいいし、少し豪華な具の恵方巻を買うのもいいですよね。

おすすめのお店があったら是非教えて頂けると嬉しいです。

 

 

さて、本日は東急ストア都立大学店で特売のたこをつかった

島らっきょうとタコの梅しそ和え

のレシピをご紹介いたします。

 

 

*タコに含まれる栄養素*

ビタミンE

脂溶性ビタミンの一種で、活性酸素の働きを抑える抗酸化作用をもち、若返りビタミンとも呼ばれています。

ビタミンB12

葉酸とともに、赤血球中のヘモグロビン生成を助ける働きをもつ水溶性ビタミンの一種。

このことから、悪性の貧血に有効なビタミンと言われており、かきやレバーなどの動物性食品に多く含まれています。

亜鉛

人体の中で、骨格筋、骨、皮膚、肝臓、脳、腎臓などに分布する栄養成分。

亜鉛の生理機能は、たんぱく質との結合によって発揮されます。

タコにはたくさんの種類の栄養があり、上記の他にもカリウムやリンなど、豊富な成分が含まれています。

 

 

<島らっきょうとタコの梅しそ和え>

tako.jpg

 

 

材料(2人前)

島らっきょう150g

タコ (茹で)100g

大葉4枚

★梅肉大さじ1

★オリーブオイル小さじ1

★寿司酢小さじ1

★黒こしょう小さじ1/3

★すりおろしニンニク小さじ1/3

 

作り方

準備 大葉は軸を切り落としておきます。島らっきょうは水を入れたボウルに入れ、薄皮を剥いて洗います。根元を切り落とし、葉の部分は除きます。

1、繊維に沿って斜め薄切りにします。

2、大葉は細切りにします。

3、タコは乱切りにします。

4、ボウルに★を混ぜ合わせ、1、2、3を加えて混ぜ合わせたらお皿に盛り付け完成です。

 

 

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糖質制限レシピのご紹介♪豆乳クリームと長いものグラタン 糖質制限食

こんにちはhappy01

三連休はいかがお過ごしでしょうか?我が家は友人家族と銀座へ遊びに行ってきました♪

銀座言えば、私の中では少し前まで子連れでは行きづらいところでしたが、銀座シックスができて変わりましたheart04

銀座.jpg

ginnza .jpg

銀座シックスの屋上には、大きな庭園と芝生があります☆(画像はインターネットよりお借りしました。)

夏になれば一枚目の写真、手前の水場で水遊び場ができます!屋上への出入り口が一か所しかなく、安心です。私たち大人も木陰に座ってコーヒーを飲みながら、のんびりおしゃべりをして過ごします。子連れだけではなく、休憩をしたり、散歩をしたりしている方がたくさんいます☆本当に素敵なところなので、銀座にお出かけの際は覗いてみてくださいlovely

 

さて、本日の糖質制限レシピはオオゼキ碑文谷店で特売の【長いも】を使った【豆乳クリームと長いものグラタン】をご紹介します♪

 

長芋のカロリーは、100gあたり65kcalと、低カロリー。栄養豊富なうえに低カロリーですから、ダイエット向きの食材と言えますね。ただし、注意したいのがその食べ方。
長芋をとろろご飯にして食べた場合、噛まずにサラリと食べてしまえることから、つい食べ過ぎてカロリーオーバーとなりダイエットに失敗してしまう、という可能性があるのです。長芋でダイエットをする場合、とろろご飯にして食べるのは少量だけ、と思っていたほうが良さそうですね。

じゃあ、ダイエット中に長芋を食べてはいけないの!?と思った方、そんなことはありません!長芋のネバネバ成分には糖質の吸収を抑えてくれる作用がある他、消化酵素による新陳代謝の活発化も、基礎代謝を向上させるためダイエットに効果的です。

そこで、おすすめなのが長芋を使ったグラタンなど、高カロリーになりがちなメニューに長芋を使ってカロリーを抑えた料理。高カロリーになりがちなグラタンやクリームパスタも、ソースを長芋に代えるなどすれば、簡単に低カロリーな一品に!

材料

むきえび  80g

ベーコン 1枚

長いも  50g

ねぎ    1/2本

しめじ   1/2パック

玉ねぎ   みじん切り1/4個

豆乳    150cc

米粉    大さじ1.5

味噌    大さじ1/2

オリーブ油  大さじ1/2

塩こしょう  少々

ピザ用チーズ   10g

パン粉      適量

作り方

1. えびを軽く洗い、ベーコンは1cm幅に切る

2. えびを軽く洗い、ベーコンは1cm幅に切る

3. フライパンにオリーブ油を熱し、玉ねぎのみじん切りを炒める。しんなりとして透明になったら 1を加える

4. 火が通ったらさらに 2を加え、塩こしょうで味を整える

5.4 に米粉を加えて炒める。 火を止めて豆乳と味噌を加え、再び火をつけ弱火にし、混ぜながらゆっくりと加熱する

6. 全体にとろみがついたら耐熱容器に 5としめじを入れ、ピザ用チーズとパン粉をかけてオーブンで10分ほど加熱する。

7. チーズが溶け、こんがりと焼き色がついたら出来上がり

 

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都立大学駅より徒歩1分、自由が丘駅から電車で2分!ダイエットに最適なメニューをご紹介♪
フロントスタッフ日記④

皆さま、こんにちは(*^-^*)

ついこの間年が明けたばかりだと思ったのにあれからもう2週間が過ぎようとしているのですね。。

私の初詣は今年は秩父にある「三峰神社」へ行って参りました。

秩父には行ったこともなかったのですがこの半年くらいの間に私の身近で三峰神社というワードが

偶然にも数回出てきたのでこれは行くしかない!と思い元旦早朝に出発して行ってきました!

事前にネットで調べてみると、、

関東随一のパワースポットや雲海が観られるなどとても神秘的でエネルギーが溢れる場所のようでした。

いざ、秩父へ!

車で約3時間・・・結構な山奥へ登っていきます・・・

元旦早朝なので渋滞はしていなくて交通事情はストレスフリーでした。

やっと神社に到着して参拝したのですが確かに神様がいらっしゃるような・・・一気に空気感が変わりました。

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木々たちも生きてるいるのを感じるくらい堂々とそびえ立っていて、

その隙間からずっと神様に見られているかのようなそんな神秘的な感覚でした。

心を洗われたように心地良くて今年も粛々と有難く楽しもう!と思わせてくれた場所でした。

スピリチュアルとは無縁の私ですが心がす~っとリラックス出来ました。

たくさんパワーも頂けたし良い年明けに感謝です!

 

NOAGEもそんなパワースポットになれるように頑張ります!

今年も皆様にとって笑顔溢れる一年となりますように!(*´▽`*)

 

 

 

 

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